ロードバイクでチャリチャリやってます

人生マイペース、自転車もマイペース

久々にジテツーしてみた~往路編~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

ブロ友のたけおきさんとの出会いライドは後日アップさせてもらおうと思っています。ここ2~3日ちょっとアクセス数が増えているのはこの件の確認かなと思いますが、もう少しお待ち下さい。ちなみに無事にお会いする事が出来ましたよ!!

 

さてたけおきさんと待ち合わせした前日の事ですが、僕の大嫌いな休日出勤日(正確には公休出勤、どうでもええか)。棚卸って何で平日やったらあかんのですかね…。そんな大嫌いな休日出勤日を少しでも明るくする為に、久々にジテツー(自転車通勤)する事にしました。

 

以前も書いた通り左足の外側を痛めているので、自転車のペダリングに影響が無いかも合わせて確認するのが狙いです。

 

安定の出発時間遅れ…

 

出発時間は途中でのパンク等を計算してリミット8:30の2時間前の6:30に設定、距離はだいたい25km位かなと勝手に想像←いや過去のデータ見ろや(笑)

 

5:30に起床して愛犬の散歩なぞダラダラと済ませていざ出発!!は6:50…なんか微妙な時間になったなぁと思いつつ、一瞬車で行こうかとも考えたんやけど休日出勤やし別にええわとラフに出発(当たり前やけど全然良くはない)。

 

のんびりペースで行きたい所ですが、割と真面目に走る事になっちゃいました(汗)しんどいの嫌いやのにー!!

 

久々のジテツー(往路)

 

阪奈道路を経由すると最短コースなのですが、車の通りが多い上にスピードが出てるので怖いんですよね、ちょっと遠回りにはなりますが国道163号線経由、清滝峠越えで大阪に入る事にしました。

 

奈良から大阪方面へはユルユルと登っていく感じなのですが、やはりサボってた影響か傾斜があるとしんどい…ジョギングよりも余裕でしんどい…ああ自転車ってこんな感じやったなぁって思い出してきました。とは言え山を越えないと大阪には着かないので仕方なくえっちらおっちら進みます。

 

そうこうしているうちに清滝峠に到着しました。

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この時点で7:40頃です。まあ間に合うっちゃ間に合うけどちょっと急いだ方がいいかも…。この写真撮ってすぐにリスタート。下りは嫌いなので下ハン握って慎重にスピードコントロールしながら下っていきました。

 

大阪市街地は大通りを避けて車に交じって走りましたが、思った以上に時間に余裕がないので久々に本気踏みで頑張りました。35km/h目標で走りますがまあ信号の多い事。無意味にインターバル練みたいな感じになっちゃいました。

 

そんなこんなで8:15に何とか到着!!皆さんもう席に着かれてました(汗)

往路の走行データ。珍しくSTRAVAで

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このルートなら会社まで30kmなんですね。5km読み違えてましたが誤差の範囲と言う事で(笑)

 

清滝峠の奈良側は距離も短いし傾斜も緩いのですが、キツくてゼーハー言いまくってました。けど各ルートでPR出てたのでまあまあやったんですかね。なんか実感湧かんけど、過去の自分遅すぎって事で(笑)クロストレーニングの効果なんかなぁ。多分ちゃうと思うけど。

 

復路編に続く…

 

 

明日はさくらであい館で出会いがある?

皆さんお疲れ様です。サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

明日はブロ友さんと京都府八幡市にあるさくらであい館で現地集合現地解散でお会いする予定にしています。すでにたけおきさんが詳しく告知してくれています。

takeoki.hatenablog.com

 

一応AM7:00という絶妙に早過ぎる時間設定にしておりますので、「朝は俺に任せとけ」って方でご興味のある方は自由に集合して頂いて結構です。ただ基本何も出ませんし、補給しながらダベってるだけです。

 

もちろんですが女性の方も大歓迎ですよ!!←ここ重要

 

一応時間設定はしてみたものの、たけおきさんとは直接連絡する手段を持ち合わせてないので、割とラフな感じでいきましょうと言う事にしています。二人とも時間通り集合していない可能性もあります(^^)

 

たけおきさんのKUOTAか僕のCANNONDALEを見掛けたら声をかけて下さいね!!ちなみに僕のはこれです。

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こいつと小汚いおっさんがセットになっていたら間違いなく僕です。

 

実は今からちょっと緊張気味…なんかね学生の頃のコンパの気分のようなそうじゃないような。とりあえずめっちゃ楽しみ~(^^)

 

本日もアホみたいに仕事だったので本当に久しぶりに清滝峠経由でジテツーしましたが、ジョグで痛めた左足も自転車なら大丈夫そうです。帰りも大阪側から清滝登ります(^^)

 

というか仕事中にこの記事アップするラフさ(爆)

 

 

調子に乗って結局あかんやつになりまして(;´д`)

皆さんお疲れ様です。サラリーマンサイクリスト兼見習いランナーのシュンです。

 

なんか全然自分の時間持てんのですけど。年度末??そんなんあんま関係ない感じなんですけどね。ほんまはこの記事も日曜にアップ予定やったんですけどね。

 

まあ気を取り直して…

 

調子に乗ってジョグを楽しんでたら結局足が故障しちゃいました(;´д`)

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専属トレーナー(頼んでないのに勝手にやってくれてる)に言わすと、「素人が調子にのるからやん 」って事らしいけど…どこからがエキスパートになるんかよう分からん。

 

症状からすると腓骨筋腱炎ってやつかな。左足の外側をやっちゃいました。安静時は特段疼痛もないんすけど歩行で痛みがあるレベル。前出のトレーナーに「2週間は安静な」って言われたので素直にジョグはお休みしてます。

 

ただ、母指球で着地したら殆ど痛まへんので隙付いて自転車乗ったろか(笑)とりあえず金曜にローラー台で確かめてみますわ。

 

痛めた経緯って訳じゃないんですけど、日記がてら先週のジョグ記録を書いておきます。

 

3月22日(木)のジョグ

 

この日は月曜日から降り続いた雨がやっとやんだので、嬉しがって仕事から帰って用事を済ませてから家の近所を走りました。

 

翌日も仕事やしスタート時間も遅くなったんで距離を6km程度と短めに設定する代わり、少しペースは上げていこうと考えてました。

 

途中交通事故の現場に遭遇したりしながら結局7km程度走りました。

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意識的にペース上げたつもりでしたが、1km平均5分44秒でした。しんどかった割にペース上がらずでした。仕事の疲労もあったんかな。

 

3月24日(土)のジョグ

 

この日は走るつもりなかったけど、午前中にスキマ時間が1時間ほど出来たのでジョグする事にしました。やっぱロードバイクよりは手軽ですね。

 

僕の脚なら10km程度しか走れないので、大和郡山市郡山城跡まで行って帰ってくるコースを設定。 走り始めに足の裏に変に疲労感を感じましたが走ってりゃおさまるやろうと気にもしませんでした。

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淡々と走って無事に郡山城跡に到着!!この先に1km弱のちょっとした登り坂があるので登り切った所をこの日の折り返し地点にしました。

 

この時点で僕の中では1km平均6分30秒くらいのつもりで走ってきてましたが、実際は1分ほどペースが速かったのには後で気が付きました。かなり調子良かったんですねっていうか鈍感過ぎやろ(汗)

 

坂を下ってきてる途中で左足の外側に鈍い痛みを感じましたが大した痛みでもないので気にせず進んで、この間ワープした近鉄九条駅付近まで来るとまあまあな痛みになってました。

 

一瞬ワープしようか悩みましたが、ちょっと走り足らないのでそのままジョグを継続。予定通り10km走って。そこから歩いて帰ったのですが痛めた左足が着地する度にまあまあな痛みを感じます。

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桜はまだまだでしたがやっちゃった感は満開でした(ー ー;)

 

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走行距離10.18km、1km平均5分34秒でした。今回のジョグで1km、1マイル、5km、10kmでタイム更新してました。故障せえへんかったら最高に気持ち良かったんやろうけど…前出のトレーナーの言う通りちょっとオーバーペースやったんかもしれませんね。

 

その後怪我の経過…

 

当初疲労骨折を疑いましたが、筋や腱の可能性もあるので湿布と足首固定のサポーターで様子をみています。

 

土曜日は午後以降はほぼ歩けず。日曜日はロキソニン服用で家族と梅田まで車でお出掛けして左足はつま先で歩行。月曜日は多少踵をついて歩いても鈍い痛み程度。昨日、今日は着地で力は入れれないけど痛みはだいぶ楽で、見た目普通に歩いているように見えるレベルまで回復しました。日に日に痛みは軽くなってきてます。

 

今週はとりあえず酒は飲まずに出来るだけ休養を摂って回復に努めようと思います。こんな天気ええのに走られへんのは残酷やで…っていうかこれで今月の走行距離100km到達せえへんやん。仕方ないから94kmで打ち止めやね。まあ足らんかった分来月頑張りますよ。

 

 

明日は我が身ですな~(+_+)

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリスト兼見習いランナーのシュンです。

 

3月22日の夜に少しだけ走ってきましたが、そのレポートはまた別で書こうと思っています。今日はランの途中で交通事故の現場に遭遇したので、事故発生時の対処法を書いておこうと思います。

 

明日は我が身ですな~(+_+)

 

先ほども書きましたがランの途中で交通事故の現場に遭遇しました。1台は角の店に突っ込みかけで1台は道路上に立ち往生しておりました。本当に事故直後だったようで、車の中にはまだ人が居るようでした。

 

既に店の方が対応済だったので迷惑な野次馬にならないようにすぐに立ち去りましたけど、どちらかがルールを守らんかったんでしょうね。車は派手に破損してましたが、運転手や同乗者に大きなけががなさそうで何よりでした。

 

動転している事故車に乗ってたお子さんに優しく声を掛けている店長さんが印象的でした。

 

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この画像は帰りに離れた所から撮影。警察や消防が到着して騒然としておりました。

 

交通事故に出会った時の現場での対処

 

実は僕もどん臭い方なので事故はまあまあ経験しています。交通事故に絶対合わないようにしたいですが、長距離短距離に関わらず毎日間違いなくハンドルを握っているのである程度は覚悟している部分もあります。

 

僕の事故経験から現場での対処する順番を記しておきます。

 

 1.自分の安全確保とけが人がいない事を確認

 

 2.出火する可能性があるので速やかに車から退避する

 

 3.110番に通報し交通事故である事を伝え

   けが人の有無、救急車の必要性を伝える

   ※自走出来ない車があればレッカーも要請

   ※車に閉じ込められている人がいたらレスキューも要請

 

 4.警察を待つ間保険会社へ連絡する←これポイント

 

 5.事故相手に保険会社を通じて話すると伝える

   ※相手とどっちが悪いとかの話は意味無いのでしない

   ※可能であれば保険会社に相手と直接会話してもらう

 

 6.警察が到着したら嘘をつかず事実を伝える

   ※警察にお前が悪いとか言われても人身事故以外は無視する。

    物損は基本的に保険から支払われるので警察の見解は意味ない。

    事故理由をはっきりさせたいので警察は誘導尋問してきます。

    「急いでました?」とか「考え事してました?」とかは否定して

    逆に言わなくていい事をペラペラしゃべらないようにしましょう。

 

 7.事故相手と念の為連絡先を交換しておく

 

 8.自分の帰宅の足を手配する

 

 9.示談交渉は絶対に保険会社に任せるようにする。

   保険会社からの質問には真摯に答え味方になってもらうように。

 

それ以降は相手に対してやきもきする必要はありません。保険会社も相手方への怪我の補償は可能な限り自賠責保険で対応、それ以降は自分の入っている保険での対応になります。保険金は上がりますが対人対物は無制限にされている方が殆どだと思うので、そこは大船にのったつもりで保険会社に任せておきましょう。忘れた頃に示談が成立したと連絡してもらえます。

 

事故相手と直接会話する必然性は無いので、万が一相手から連絡があっても「申し訳ありませんが保険会社を通して下さい」と丁寧に伝えましょう。相手に色々言われても「すいません、保険会社に任せているので」とうまくかわしましょう。直接会ったり要求された金品を渡したりは絶対ダメです。

 

あと、まさかいないと思いますが、無保険の方。人身事故になったらその分は自賠責保険内でおさまるように相手方の機嫌を損ねないように頑張って下さい。物損は自分で頑張って交渉して下さい。絶対負けるので借金の見積と準備も忘れずに。というか世間に迷惑やから今すぐ保険に入れよ!!

 

車対車+Aについて 

 

相手方への補償の話はそれでいいのですが、事故した後車が無くなってしうと不便になりますね。フルカバーの車両保険に入ると結構高額な保険になりますし出費は出来るだけ抑えたい所。

 

そこで車対車+Aって聞いた事あります?自損事故の場合は適用されないのですが、相手が車であれば(一部原付もOKな保険会社もあったはず)車両保険が下ります。僕もこれで2回ほど助けられてます。1回は修理代金が高額になったので上限いっぱいまで出してもらいました。

 

保険金額は大して変わらないので免責は無しで今の自分の車に掛けられる上限額までかけておくのが定石です。保険会社によって適用範囲が違うのでそこは必ず確認しておきましょう。割とまあまあカバー出来ていると思いますよ。

 

最後に…事故で誰も得する人はいません。事故に逢わないように日頃から注意して運転しないといけませんね。

 

 

ちょっと話が長くなってしまいましたがこんな感じです。停車中に追突されて100%相手に非が有る場合もまた対処法があるのですが、それはまた必要があれば説明します。

 

次回以降はいつも通りまたランニングや自転車について書きますね。

 

 

雨ばっかなので雑記のようなもの(*_*)

皆さんお疲れ様です!!サラリーマンサイクリスト兼見習いランナーのシュンです。

 

今週は雨が続きますね、雨の中でジョグしたくないのでちょっと暇です。最近は自転車のローラー練をする気力もありませんし体重が心配です。

 

今日は活動記録を書くネタがないので雑記を少々…

 

3月19日有給休暇取得

 

3月19日は家事都合で今月2回目の有給を取りました。朝から仕事の携帯鳴りまくりで休んでるのか仕事しているのか分からん状態で、天気悪いし自分の時間無いしで近年稀にみるしょうもない休みでした。

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とりあえず家内の実家まで行って、通勤ポンコツ号のタイヤをスタッドレスから夏用に交換しときました。

 

これ誰が興味あんねん…

 

欲しかったランニング用のキャップを買いました

 

同じ日ですがちょっとだけスポーツ用品店にいく時間もあったので、ランニング用のキャップを購入しました。安くなってたのでランニング用のソックスも買いました。

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別にアンダーアーマーが好きって訳じゃないですけど、他のブランドのものは頭の形に合いませんで、こいつが深くて被りやすかったんです…って誰ですか?頭デカいとか思った人!!いやまあ実際そうなんですけどね。ソックスは単に40%オフで安かったから(笑)

 

今度からはこいつを被って履いて走ります。また一つ走る楽しみが出来た!!

 

シューズの事

 

現在ジョギングに使用しているシューズはNIKE FREE RUN 2ってやつです。

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もういつ購入したかも覚えてませんがすこぶる履きやすくて走りやすいです。

 

キャップを買うついでにシューズものぞいてきたんですが、サブ4目標とかってまだまだ想像もつかないし、なんか変に初心者用のを買う気にもなりませんでした。販売価格1万~1.5万円ぐらいなので一瞬買ってもいいかと思いましたが。今のを履き潰してから考えよかな。その頃にはもうちょっとマシに走れるようになってるでしょ。実力に合った物使わないと脚を故障したりは嫌なんで。

 

こんな事ではケチケチしてますが、ちょっと前までロードバイクの安くないパーツをガンガン買ってた自分がどうかと思っちゃいますね。今後は貯金するとかもっとお金の使い方考えよっと。

 

安静時心拍について

 

前回の記事で安静時心拍について少し触れましたが、今は便利なアプリがあるのでそれで計測しています。

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試用版なので記録は月2回までみたい。まあこんなのサボったらすぐに増えてきますので、僕はトレーニングの指標代わりにしてます。50bpmを超えると1.5ヵ月程度サボったって感じです。12月頃から1月半ば頃までは結構サボってましたので2月初旬は50bpmを超えてますね。

 

ちなみに一番低かったのは去年の8月頃で41bpmでした。この頃ロードバイクヒルクライムばっかりしてました(スピードはめちゃ遅いですけどね…)

 

 

今回は他愛のない話ばっかりで申し訳ありませんでした。明日から週末にかけては晴れるみたいなのでスキマ時間にジョグしようと思ってます。日曜日は家族とお出掛けの予定が入っててロードバイクはお預けですけどね。再来週は早朝に京都府八幡市にある御幸橋の桜でも見に行きますかね(^^)

 

では皆さんごきげんよ~

 

調子に乗って結局ワープ(ー ー;)

皆さんお疲れ様です!!サラリーマンサイクリスト兼見習いランナーのシュンです。

 

昨日3月18日(日)、前日からライドかジョグか悩んで結局ジョグしてきました。と言いつつまあまあジョグに傾いていた感じでしたけどね。

 

目的地はどこにしよっかな

 

外気温は3℃、時刻は6:20。ジョグは一応クロストレーニング目的ではあるのですが、今まで不可能だった距離を走れたりしてかなり楽しくなってきています。少し故障気味だった大腿骨の付け根と右足の踵は若干違和感が残ってますが問題は無さそうな感じ。

 

取りあえず信号ストップの少ない前回と同じ自転車道を南下していく事にしました。折り返し地点を何処にするか悩みながら進みましたが、斑鳩町法隆寺大和郡山市郡山城跡か矢田寺…

 

近鉄沿線を走っていると割と簡単に郡山城跡に着いてしまいちょっと物足らない、もう少し走ると矢田寺と法隆寺の案内標識が目に入り、ちょっと色気を出して法隆寺に向かう事にしました。

 

法隆寺何処ですか~

 

自転車では何度か訪れた事が有るのですが自分の脚で行くのは初めて。正直距離感が分りません。既に6km程度は走ってきているのですが、あと2~3km程度かなと甘く見ていました。

 

道順はある程度分かっているのですが走れど走れど辿り着きません。今更目的地を変えるのも負けた気がするのでやけくそでどんどん進みます。何とか辿り着きはしましたが、既に走行距離が13kmになっています…

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 分かりにくいですが法隆寺です。出来るだけショートカットして帰っても25kmを超えそうです。ちょっと調子に乗り過ぎましたね…

 

立ち止まっていても始まらないので取りあえず帰路に着きます。素直に自転車道路をトレースしながらどうしようか考えてましたが、走れなくなったらバスか電車でワープすればいいかと思い始めます。

 

体幹が疲労するのね

 

14kmを経過したあたりから体幹に力が入らなくなってきます。心肺や脚自体には疲労はありますが まだまだいけそうな感じ、ただ体勢を保つのがしんどいというかなんというか。

 

ペースが落ちてきたので歩幅を狭めて省エネモードに切り替えます。上り坂はまだいいいのですが、下り坂ではスピードを調整しにくい。調子に乗ると膝が逝ってしまうので一部自信のない所では歩くようにしました。ちょっと必死になってきましたよ。

 

郡山城跡まで戻ってきて近鉄橿原線の踏切を渡ってちょっとホッとしました。ここで丁度20kmを経過。そのまま線路沿いを走り

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近鉄九条駅に到着しました。ここから走って帰れない事もありませんが21.5kmまできていたので、無理せずワープする事にしました。他の乗客の皆さん汗臭いおっさんが電車に乗ってすいませんでした。

 

別に思い付きで週末に走る距離じゃないと思いますが、とりあえず無理すればハーフは走れるみたいですね。

 

この日の走行記録

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ちょっと疲れましたけど楽しかったですよ(^^♪また時間があれば法隆寺まで走ろうと思います。今度は距離感もルートも分っているので今回よりは楽に走れるはず!!

 

ちなみにアプリのデータではハーフ2時間10分01秒でした。

 

流石に疲労が溜まってますが、故障して歩けないとかは全然ないのでまあまあ少しは長距離を走る力が付いてきているのかもしれません。それにしてもフルマラソンってこれの倍走るんですよね~まだぜんぜん想像できん。

 

 

どうでもええけどそろそろ自転車にも乗らなね(^^;)

 

 

 

調子に乗って故障気味(汗)

皆さんお疲れ様です!!サラリーマンサイクリスト兼見習いランナーのシュンです。

 

最近自転車からジョギングにシフト気味になってきました(汗)まあ趣味は自由なので気の向くままに行く事にします(^_-)-☆

 

自分の過去記事を読んでてちょっとクドイ感じがしてきたので、今後はもうちょっとサクっといきたいと思います。

 

ロードバイクに乗る予定でしたが…

 

3月11日(日)、早朝に起きだして自転車に乗ろうと考えたのですが外気温0℃…放射冷却は分かるけどロードバイクに乗る気が一気に失せました。寒すぎ!!こういう時はやはりジョギングですね( ˘ω˘ )

 

という訳さっさとお着替えしてスタートします!!

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シューズも古いのしかないし、ウェアもちゃんとジョギング用の良いのが欲しい!!とか思っているけど、もっとしっかり走れるようになってからでいいか。ただ、ちょっと髪の毛長いのでキャップだけは早めに欲しいな。

 

気の向くままに適当に

 

走り始めた時は結構寒いけど10分もすればポカポカしてきます。真冬とは太陽光の強さがちょっと違う感じで日陰は寒いけど日向は暖かい。

 

自宅を出てしばらく走ると川沿いの自転車道路が目に入りました。実際ロードバイクで走るにはカスみたいな道ですが、逆にジョギングするにはちょうどいい(笑)自転車道路を南下する事にしました。

 

まだまだ未熟な脚で2日前にも15km走っているので、ペースは意識して抑え気味で走ります。何処を折り返し地点にするかも定まってない状況ではありますが、まあ天気も良くて気持ちいので適当に進む事にしました。そしてしばらく進むとお隣の大和郡山市に入りました。

 

まあまあいい距離を走ってきたので、たまたま案内標識が目に入った近鉄郡山駅を折り返し地点にする事にしました。めちゃ適当(笑)

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若干道に迷いながらも到着!!ここに来たの本当に何年ぶりかな。ちょっと懐かしくてノスタルジックな気分。自分で走ってここまで来るのは想像していなかったのでちょっと楽しい!!

 

帰り道少し走るとまた少しお腹の調子が悪くなってきましたが、前回とは違い一進一退な感じなので様子を見ながらそのまま進む事にしました。そのままごまかしながら何とか自宅までたどり着く事が出来ました。

 

この日の走行記録

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背伸びしない丁度いいペースで走ってこれました。気持ち良かったです!!自転車道路は他にも早朝ランされているランナーさんもいらっしゃって刺激になって楽しい!!女性ランナーもいらっしゃったらもっとテンション上がるのになぁ( ^ω^ )

 

ここの所のジョギングのお蔭で安静時心拍がまた45bpmを下回るようになってきました。なぜか体重はぜんぜん落ちないけど…

 

残念ながらちょっと故障気味…

 

翌日は休養にして火曜日は出張前に走っておきたかったので、6km程度ジョグしました。水曜日から歩くと左大腿骨の付け根外側あたりに若干痛みがあります。また右の踵も少し突っ張る感じでごく軽い痛みがあります。やっぱりちょっと調子に乗り過ぎたんですね。

 

昨日出張から帰ってきて、随分マシにはなってたので少し走ろうかと思いましたが完全ではなかったので見送り、今朝も大事をとって大人しくしておきました。夜に10km程度走りたいところですがどうなんですかね…。明日の朝は久しぶりにロードバイクにも乗りたい所ですし…ってちょっと欲張り過ぎかな。

 

故障が長引くのも嫌なので無理はしないようにしないとね(笑)