平凡サラリーマンが想定内の日常を綴るブログ

平凡なサラリーマンのロードバイクやランニングメインの日記。たまにその他の話題あり。

連続で10kmの自己ベスト更新したり(^^)v

皆さんお疲れ様です、見習いランナーのシュンです。

 

突然ですが、皆さん福田萌子さんってご存知ですか??この方、本業はモデルさんなんですが凄い美女アスリートなんです。しかもかなり本格的な。インスタでフォローさせてもらっているのですが、この間ハワイで行われたアイアンマンレースを完走されたようです。しかも美人でお金持ちやし世の中凄い人がいるもんだ。

 

はい、と言う事でパンピー代表の僕は木曜日のランニングレポートをしておきたいと思います!!

 

本来は自転車のローラー練予定でしたが、梅雨入りしてから割と雨予報が多いので、明けるまでは降ってない日は外を走ろうと思っています。この日も少々にわか雨はあったものの走るには支障無さそうなので21:30から走ってきました。

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横浜の全力中年さんの記事によれば朝から走る方が色々と効果が有るみたいですけど、平日の朝はタイムスケジュール的にムリやな~

www.all-out-running.com

僕的にはやっぱ夜練っすね。日曜日は自転車なので、機会があれば土曜日はやってみよっかなと思ってます。

 

さてさて、住宅街ジグザグも手軽でいいですがそればっかりでも飽きるので、奈良の中心街まで行って帰ってくる事にしました。前日、前々日と運動は完全オフだったのでサラ脚状態。走り出しから軽い感じです。

 

今回後ろに腕を振る事をテーマにしてましたが、悪くない感じですね。自然と胸を張る形になってフォームが安定してる気がします。

 

そんなこんなで奈良教育大まで到着

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ここで大体6km位です。ここから少し北上して三条通に入り西に向かって帰っていきます。このルートはしばしば信号待ちが有るのか難ですが、街並みが良く走ってて楽しいです。

 

平日だったので奈良の繁華街はあまり混雑も無くJR奈良駅まで下ってきました。

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ここで大体9km位。アプリを確認するとまあまあいいペースで走れているので、急遽10kmの自己ベストを狙うと伴に、1kmの自己ベスト更新も狙って気持ちペースアップ!!けど、ペースアップしてたのは気持ちだけだった様子で…。

 

11kmを超えたあたりでまた体幹が疲れてきて猫背前傾になってきます。ペース保つのに必死なのに息が全然上がらん。自転車でよく言う脚売切れ状態です(笑)

 

そんなこんなでしたが久々に13km走れてちょっと自信になった。次は15kmくらいまで距離伸ばしてみます。

 

この日のスプリットタイム

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13.51km 1km平均5分36秒でした。嬉しい事に10kmの自己ベストは10秒更新して55分09秒となりました。ただ、1kmの自己ベスト5分13秒には届かずでした。また次頑張ります!!

 

平日の夜にこんな事してるから睡眠不足になるんですけどね(-_-;)

 

ではでは~

 

 

10kmの自己ベスト更新したど!!

皆さんお疲れ様です、見習いランナーのシュンです。

 

やっと楽しい週末がやってきましたね!!長かったーー。

 

けどね今週は全然ダメっすわ~。飲み会や食欲に負けたりやらでダイエットも運動も火曜日水曜日と2日間休憩…しかもめちゃ寝不足。暴飲暴食で体重が心配でしたが、今朝現在62.8kg、体脂肪率11.8%でした。

 

そんなこんなで随分遅ればせながらですが今日は月曜日のランニングレポートです。

 

この日は帰宅が少し遅くなりオフにするか悩みましたが、翌日マニアなオフ会に参加予定があったので少し無理してでも運動はしておきたい所。ローラー練の場合は準備と片付けに合わせて30分程度かかるので手早くランニングする事にしました。

 

平日なので何かあってもすぐ歩いて帰れるように前回同様近所の住宅街をジグザグに10km走るコースを選択。意外に信号が少なくて走りやすいんですよね。そして意外に同じように走っている人も多い。

 

この日も無理せずに自分の脚にペースを決めさせて走りましたが、ほんの少し頑張ったペースで走りました。腕の振りや体の軸がブレないように意識してましたけど慣れない事やるとちょっとぎこちないですね。

 

この日の走行記録

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10.48km 1キロあたりの平均速度5分33秒でした。嬉しい事に10kmの自己ベストを30秒ほど更新して55分19秒となりました。少しずつペースも上がってきてますね。

 

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なかなか成長しない脚ですが、歳も歳なので焦らず一歩ずついこうと思います。ちなみに自転車乗りはすね毛を剃るのがエチケットなんですが、ちょっと生えてくるとズボン穿いたらチクチクするから、今年からは自転車乗る時はタイツを履いて誤魔化す事にしました。。

 

そして予定通り6月5日(火)は大阪キタの隠れ家的中華料理屋さんで拘りが強すぎるマニアなオフ会(運動系ではありません)に参加。

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靴でサークル作るのはどのジャンルでもお決まりなんですね。めちゃ楽しかったけどビール飲み過ぎたし帰るの遅くなりすぎたー。週前半の火曜日から午前さんはあかんで(汗)

 

翌日水曜日も考えもなく晩酌してオフっちゃったので週末に向かって挽回していくぞ~。ずーっと雨予報やけどね~。

 

ではでは~

 

 

Zwiftでポタリングもええやんか(^^)

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

ふと思ったんですけど、僕のブログってちょっとクドくありません?本人は機嫌よく書いてはいるんですが、全然まとまってないしもうちょっと端的に書くべきかな…と言う事で今日からは短めでお伝えします。

 

6月3日(日)は105にデグレードしたCAAD10で早速Zwift練をしてみました。だが、センサーは認識してるのに画面内のアバターが動かない(汗)。30分程悩んでセンサーをチェックした所、スピードセンサーのマグネットがズレてました。

 

マグネット位置を直したら機嫌よく走り出してくれました。

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この日はレースという気分じゃなかったのでWatopiaの少し上りのあるコースを選択して200W程度でのんびり走り出します。

 

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脚が慣れてきたら少しずつペースアップ!!脚の合いそうな知らん人と走ったりします。

 

上り坂に入るとそれなりに頑張って250W付近で回します。

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Volcano KOMでこの時間帯24人中2番目の記録でした。そこまで頑張ったつもりもなかったので、僕の固定ローラーの場合ちょっと出力高めに出てしまってるのかな。ちなみに使ってるのはMINOURA RDA-2429-R(リムドライブ式固定ローラー)です。

 

上ったら当然下りもありますが、下りは休憩がてら出力を下げます。

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まあ実際はローラー台の上なので回さないと止まっちゃいますけどね。

 

約1時間乗ってカロリー消費になりました。

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Volcano KOMはこの時点で37人中4位でした。

 

この日の走行データ

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まあこんな感じでポタリングがてらのんびり乗るのも悪くないですね。気持ちよく汗もかいてストレス解消になりましたよ!!

 

さて、関西もついに梅雨入りしたので明けるまではZwift練の頻度も上がってくると思います。レースに出るモチベーションの無い日はこんな感じで楽しく乗ろうと思います。

 

ではでは~

 

 

TIME復活計画!!その2~予算計画~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

皆さんは運動をした翌日は眠くないですか??ローラー練習やランの翌日は眠くて仕方ないんです。こんな日は無理せずオフがいいんですかね。

 

 

さてさて、時間があればTIME復活計画を思い描いています。

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現実的にどの程度の費用がかかるかちょいと試算してみました。

 

〇手持ち品

 フレーム=TIME FLUIDITY FIRST

 コンポーネント=6700系 ULTEGRA 10S

 ハンドル+ステム=中華カーボンハンドル、ステム一体型

 シートピラー=中華カーボン

 シート=サンマルコの安物

 チェーン=シマノ CN-6701(ULTEGRA 10S)

 

〇購入必要品

 ボトムブラケット=BB-R9100 BSA(DURA ACE) 3,110円 ウエパネット

 ペダル=PD-5800 SPD-SL(105) 9,780円 ウエパネット

 SP/CSセンサー=CATEYE ISC12 5,525円 アマゾン

 シフトワイヤ=シマノ SUSシフトケーブルセット 1,380円 ウエパネット

 ブレーキワイヤ=シマノ SUSブレーキケーブルセット 1,620円 ウエパネット

 バーテープ=プロファイルデザイン 1,290円 ウエパネット

 

〇購入検討品

 ホイール 候補① MAVIC KSYRIUM PRO UST(チューブレス、タイヤ付)

       ネット最安価格で120,000円程度

 ホイール 候補② FULCRUM RACING ZERO C17

       ネット最安価格で108,000円程度

       別でタイヤとチューブ、ミシュランで揃えたら14,560円

       計122,560円

 ホイール 候補③ NOVATEC JETFLYをそのまま使用

       ヘタった前タイヤのみ交換で6,480円

 工賃=ワイヤー関係は全部ショップに依頼 3,000円(でやってくれるか知らんけど)

 

コスト重視なら32,000円程度、新品ホイール込みなら最高155,000円程度。現実的に今の財力ならホイールを変えるのはかなり厳しい…ここは冷静になってJETFLYでいくべきやな。機材のせいにせずしっかり脚を鍛えよう。

 

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FULCRUM RACING ZEROは割とヤフオクに出品されてますが、知らん奴が使ったホイールに7万円とかちょっとしんどいからここは新品を狙いたい所(どっちにしてもすぐにお金無いし。)。

 

言うてもCAAD10も普通に乗れるし、TIMEのフレームも腐るもんでもないので焦る事もない。ホイール買わなきゃ秋頃には組めそうな感じ。まあこんなの片思いと一緒で、組んでしまったらちょっと冷めたりするから、「やっぱCAAD10で行く!!」とかなる可能性も無きにしも非ずやし冷静に行こうと思う。

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今回目玉にしているのがエアロハンドルへのワイヤー中通し。この間ゴミにするアウターワイヤーを残してあるので、組み込む前に試しに通してみようと思います。何せ中華カーボンなのでダメなら手持ちのアルミのハンドルを使います(この場合はステム買わなきゃ)。 

 

前回の記事、予約投稿にしてたのに投稿出来てないのに気が付いて手動で公開しました。なんでやろ…。

 

 

 

105にデグレード!!そしてJETFLY修理完了!!

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

ヤバい!!金が無い!!!飲みの予定もちらほらあってどうしたらいいのか悩ましい6月のスタートです。

 

さてさて、本日は自転車の機材のお話。Zwiftでローラー練を始めてホイールをぶっ壊して、今後もちょっと機材トラブルが心配…。

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僕の脚力云々ではなくて、固定ローラーかつリムドライブ式ってやつなので力の逃げ場が無くて機材に負担がかかってるのかも…。現在搭載している6700系 ULTEGRAに関しても9万円程度かけて組み替えたのでローラー練で壊しちゃうととても残念な気持ちになっちゃいます。

 

まずはホイールを修理して、もう一つ下のグレードである5700系 105にコンポに総替えしてしまおうと思案してこの週末に実行しました。TIME FLUIDITY FIRSTが復活すればCAAD10はローラー台メインで使用するので、出来るだけお金を掛けないように心掛けます。

 

ホイールに関しては家から一番近い自転車屋さん(シティサイクルがメイン)に持ち込んで修理可能か聞いた所。「全然出来ますよ!!」と即答。工賃も「1,500円もらいますけど良いですか?」との事。そんなんいいに決まってるやん。買ったショップやったら2,000円~やから。

 

リム内に落ちたニップルを取り出すのに苦労しましたが、二人で協力して何とか取り出し、その後の作業はサクッと終わらせてくれました。綺麗にフレも取ってくれてスポーク折れる前よりも調子が良くなりました。

 

待ち時間にLOOKのええフレームに乗ったお兄さんが点検で来られて少し雑談。何度も書きますけど、ここは普通の自転車屋さんでスポーツ車専門とちゃいます。イベント参加に店での点検証明が必要との事。へぇ~そんなんあるんや。僕が1回だけクリテ出た時は機材チェックなんてとりあえず係の人が眺めただけって感じでしたけど。最近奈良に越してきたとの事でどこ走ってええか分からないとの事。STRAVAで相互フォローして「機会があったらご一緒しましょう」となりました。

 

お陰様でJETFLYは無事修理完了!!

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ちょっと心配しましたが、これでまた機嫌よく乗れますね。

 

コンポの組換えですが、土曜日の午前中ホイール修理から帰ってきて作業スタート。とりあえずワイヤーを外す所から始めて、クランク、リア変速機、フロント変速機、前後ブレーキの組換えまで一気にやって一旦終了。出来たら日曜日の早朝に乗りたかったので、夜になって残っているSTIレバーの組換えとRS21に付けてたスプロケットとタイヤの交換をして、いざワイヤーを張る段になって萎えました…。

 

時刻は23:00過ぎ、今からアウターケーシングの長さを決めてカット(全6本)、ワイヤーを張ってブレーキ調整はいいとして、変速調整までやると考えると僕の腕では絶対1時間では終わらん。早朝ライドは諦めて残りの作業は日曜日に持越し決定としました。

 

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翌日曜日早速作業しようと試みますが、全然やる気にならん…。実はワイヤー張るの大の苦手なんです。この作業は何度やっても本当に下手なのでテンションを丁度良く張れないし、変速調整は前後共に必ず苦労します。

 

午前中は子供達のお稽古事に付き合って、午後から以前よりお付き合いのあるサイクルショップ優風らんさんにやってもらう事にしました。

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やっぱりプロの作業は違いますね。フロントの変速なんてホンマに105かよってレベルです。もう敢えてULTEGRAは要らんかも。店主さんとは半年ぶりぐらいだったので作業後少しおしゃべりして帰ってきました。

 

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アウターワイヤーも今のハンドルポジションに合わせてもらったので以前よりかなりスッキリしたしハンドル周りのバランスも良くなりました。ブラケットポジションが決まったらバーテープも貼らないといけませんね。

 

直ぐにリアホイールはローラー用にRS21に交換。

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多分JETFLYよりは頑丈なのでローラー練も安心です。比較的安価なホイールなんで故障してもある意味諦める事が出来そう(修理するけど)。面倒くさいけど外走る時はJETFLYに交換するようにします。

 

昨年の11月中頃に5700 105を6700 ULTEGRAに総替えして、約半年でまた105に戻すと言う何と効率の悪い事をしてるんやろ(汗)

 

今回かかった費用

 バーテープ 1,290円

 シマノ シフトケーブルセット(ステン) 1,380円

 シマノ ブレーキケーブルセット(ステン) 1,620円

  ※以上3点はウエムラサイクルパーツのネット通販で購入

 

 ホイール修理費用 1,500円 ← 安い!!

 ワイヤー取付工賃 3,000円 ← 安い!!

  ※両方とも部品持ち込みでしたが、下手なプロショップより街の自転車店の方が総じて工賃が安いですね

 

合計8,790円(税込)でした。

コンポの組換えなんかはショップではやたらと工賃取られますけど簡単な作業なのでDIYがおススメです。

 

そんなこんなで週末は結局夜のローラー練のみとなりましたが、ホイールも直って気になってたコンポも組み換えられて何かスッキリしました。

 

ではでは〜

 

ここの所のランニング活動

皆さんお疲れ様です、見習いランナーのシュンです。

 

光陰矢のごとし。歳をとると時間が過ぎるのが早く感じます。完全にジジイと化していく自分…。過去の権力者が不老不死を求めた気持ちが何となく分かるようになってきた今日この頃。何の話やこれ。

 

さてさて、最近自転車の事ばっかりで、あまりアップしてこなかったランニングの方の話題を久々にサラッと。

 

5月19日にまた脚が故障しました。その時の記録はこちら↓↓↓↓↓

whitecollarcyclist.hatenablog.jp

自分の距離耐性の無さに愕然とした訳ですが、脚の方は順調に回復したので翌週木曜日に久々に愛犬と走ってみました。

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4.11km 平均速度は1キロ5分56秒。左大腿骨の付け根痛は再発せず。愛犬を引張りながら走った割には平均ペース5分台で走れました。やっぱ走るの楽しいですね。

 

この週末は用事が立て込んで何も出来ない予定だったので、翌日25日(金)も愛犬の散歩が終わった後にそのまま走りに出ました。愛犬はもう着いて来れないみたいなので単独で走ります。

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6.13km 平均速度は1キロ5分30秒。結構頑張って最初からペースを上げ気味で行きましたが、リズムに乗れず最後までちょっとキツさが続きました。これではそのうち走る事に対するモチベーションが下がりそうで、やっぱり無理はしたくないなぁと思いました。ただ、少しずつスピードが上がってきた事は実感出来ました。

 

先週は随分とサボりウィークで月曜日、火曜日に自転車のローラー練習してから水、木と連続でオフってしまったので、金曜日の夜に長ジャージと綿のTシャツというやる気のない恰好で走ってきました。

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10.71km 平均時速は1キロ5分42秒。無理せず脚が自然と進むスピードで住宅街をジグザグに徘徊していましたがこれはこれで楽しい!!思ったよりもいいペースで走れてたみたいです。

 

この3日ともにナイトランでしたが、自分の姿が見えにくいので安全面では工夫が必要ですが日光が無い分そこまで暑くなく快適です。夏場はナイトランメインでいこうかな。

 

ちなみに5月の走行距離は68.57kmで全然目標に届かず。自転車もローラー練習込で383kmとこちらも中途半端。まあ無理せず両方バランスよくやっていきたいと思います。

 

少しずつペースも上がってきましたので会社の同い年の走っている子とランニングのイベントに参加しみよっかとか話になってます。まだちょっと自信はないものの、励みにもなると思うので追い追い計画してみたいと思ったりしてます。

 

6月もランの方はとりあえず目標100km以上で怪我無く走る事。自転車は500km以上(ローラー練込)を目標に活動していきますよ~。

 

ではでは~

 

 

俺のダイエット理論はこれだっ!!

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリスト兼見習いランナーのシュンです。

 

就寝中の早朝に左脹脛が強烈に攣ってもがいてました。攣る原因って色々あるんだろうけど水分不足かある種の栄養不足かな…まあいいや。

 

今日はちょっと趣向を変えて「俺のダイエット理論!!」ってやつを書いておきたいと思います。痩せたい人は読んでね。

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僕の週末の昼食。おおよそまともな人間が食する物ではありませんな(笑)。

 

この冬は寒さが厳しかったせい(あくまで人のせい)でしっかりと脂肪を蓄えてしまいました。自転車やランニングなどエンデュランス系のスポーツを好む人種にとって脂肪は単純に重りと考えてほぼ間違いない。4月中頃の体重が67kg付近で昨年の一番軽かった時期と比べ9kgアップ。これって軽量な自転車ほぼ1台分ですよね。なかなかしっかりと溜め込んだものです。

 

ちなみに昨年は3月時点で体重が70kgありましたが、7月ごろには58kgになってました。ちょっとやり過ぎたので冬になる前までは60~62kgでコントロールしてました。結局冬はガッツリ太りましたけどね。

 

という訳で今年もダイエットにいそしんでおりまして、一昨日の朝現在でこんな感じ

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1ヵ月ちょいで4kg程度落としました。多少停滞期もありながらでしたが、今後も焦らずに続けていこうと考えています。朝は体内の水分量が落ちているので体重は少な目、体脂肪率は多目に出ます。

 

さてさて、僕のダイエット理論からいうと(ほぼ一般論ですが)、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えると体重は落ちていきます。変なダイエット食品を食べても体質改善にはなりますが痩せる事はありません。自分をコントロールする事がダイエットの近道です。

 

ではある日の摂取カロリーをザクッと

 

朝食 バターロール 2個(150kcl×2) 300kcal

   バナナ 1本(100kcal×1) 100kcal

   コーヒーブラック(0kcal) 0kcal  合計400kcal

 

昼食 サラダ(ドレッシング込) 60kcal

   冷奴1個(100kcal×1)  100kcal

   フルーツ(パイナップル) 100kcal

   シーチキン1缶(250kcal) 250kcal  合計510kcal

 

夕食 白米少な目(茶碗半分) 150kcal

   小松菜と揚げの煮浸し(多目) 70kcal

   カレイの煮付(0.5尾×500kcal) 250kcal

   コロッケ1個(購入品)  200kcal  合計670kcal

 

この日の摂取カロリーは1,580kcalです。

 

この日の消費カロリーもザクッと

 

基礎代謝 1,530kcal

オフィスワーク 300kcal

愛犬の散歩(朝晩) 350kcal

自転車ローラー台50分 750kcal  合計2,930kcal

 

(摂取カロリー1,530kcal)-(消費カロリー2,930kcal)=ー1,400kcal

 

脂肪を1g=9kcalと考えると、この日は約155g減量した事になります。これが1ヵ月になると約4.7kgの減量になる筈ですが、まあ消費カロリーや摂取カロリーは前後するので僕の場合、最初の1ヵ月の目標は3kg減って感じですかね。ちなみに1週間に1~2日はダイエットをお休みする日を設けてストレス軽減に努めてます。

 

ここからは劇的にはいかないのでジワジワと減らして行く感じになります。一応目標は60kg以下としてますが、見た目おかしい位に痩せて見えたら(不健康な感じ)ちょっと調整します。狙った体重で維持するのもなかなか難しいんですけどね。

 

食事の量を減らすと、

頭の回転が良くなる←消化が楽になるので血液が脳にまわりやすくなるからかな?

体にキレが出てくる←体重が落ちた分動きやすくなるのかな?

食べ物が美味い!!←腹減ってるからかもしれんけど味も香りも感じやすくなる。

食べるものを選ぶ ←食べる事を大事にするので変な味の濃い物を食べたくなくなる。

食費の節約になる ←米の消費量は激減します。

ストレス解消になる←俺頑張ってるぜ!!って気持ちで空腹も耐えられます(笑)

 

デメリットもあって

腹が減ってイライラする←飴やガム、小さいチョコ1個程度食べて調整する。

病気と間違えられる←久々に会う知人に変な病気と間違われる(笑)。

妻に「何目指してんの?」と毎日聞かれる。

妻に「女子みたいでキモい」と毎日言われる。

妻に「何や浮気でもする気か?」と頻繁に聞かれる。

妻に「私の作ったご飯まずいか?」と勘違いして怒られる。

子供に「とうちゃんアホやからな」と突っ込まれる。

 

たまにテレビでダイエット激ヤセ企画とかやってますがあんまり意味が分かりません。短期間で結果を出させる為にいきなり無理な運動させたり、食べる物も一気に変えたりして精神的にも身体に悪そうです。あんなのリバウンドするに決まってますよ。自転車もランニングもそうですが、無理のないペースで目標値に向けて頑張るのが一番だと思います。