ロードバイクでチャリチャリやってます

人生マイペース、自転車もマイペース

【試走】明日はたけおき氏とランデブー(死語)

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

明日は男前ランナー兼サイクリストのたけおき氏とロードバイクで一緒に走る約束をしております。


takeoki.hatenablog.com

たけおきさんお手柔らかにお願いしますね(^^)

 

氏は僕よりも走力は格段に上なので、機材もベストな状態で挑まなければ迷惑をかける度合いが強くなってしまいます。なのでホイールも軽量なNOVATEC JETFLYに交換しました。

 

しかし、フロントに入っているタイヤは4年前のもので随分とくたびれてたので、急遽新しいタイヤを購入しました。今回購入したのはContinental GRAND PRIX 4000 S IIという有名すぎるクリンチャータイヤ。

 

しかしリアに履いているMichelin POWER COMPETITIONも良いタイヤでしかもまだそれほど走ってないので勿体ない。こいつをフロントに使って、新しいタイヤをリアに使う事にしました。おきて破りの前後混成です。

f:id:whitecollarcyclist:20180811174755j:plain

25Cも使った事ありますがタイヤサイズは結局23Cが好み(←保守的)。ここの所ローラーばっかりで、タイヤの調子も確認したかったので14:00頃から久しぶりに外を試走する事にしました。

 

それにしても無茶苦茶に暑い。少し登りのあるルートを走ったのですが体が重いし脚も全然回りません、というか回す気になりません。

 

とりあえずツアーオブジャパン 京都ステージ KOMまで到着。

f:id:whitecollarcyclist:20180811175552j:plain

良く進むタイヤなんだろうけど暑くて良く分りませんでした…。ここからは三山木駅経由で木津川サイクリングロード(正式名称:府道京都八幡木津自転車道線 )で帰ってきました。

 

日頃のローラー練の効果もぜんぜん体感出来ず「暑くてのどが渇いて疲れた~」しか印象に残りませんでした。フロントのブレーキシューがダンシングでリムに接触するし、ブレーキ掛けると共振して鳴くし何でかなぁ?と思ったらクイックが緩んでました(汗)

 

本日の走行記録

f:id:whitecollarcyclist:20180811181817j:plain

全ての値が全体的に低めな感じでした。やはりローラーだけではダメだ。実走もバランスよく織り込んで強くならないとね。

 

たけおきさん、明日は天気が微妙な感じですが降ってなければ予定通りさくらであい館7:30集合でお願いしますね(^_-)-☆

 

当日飛び入り参加ご希望の方(いないと思いますが)は出来ればこの記事にコメントを残してください。二人揃うと勝手に移動を始めます。比較的低強度で走りますし途中離脱も可能です。

 

但し、輪を乱す方(人を馬鹿にしたり機材を批判したり人を不快にする発言をされる方)、またパンク修理等ある程度トラブルに対処できる方でお願いします。可能な限りフォローはしますが予備のチューブも持ってないとかは無しでお願いします。ケガや事故等の責任も負いかねますので、自己責任である事を理解されている方に限らせて頂きます。

 

今日は美味いビールが飲めそうだ(第三の…)

 

 

 

 

【意地でも追いつく!!】Zwift日記2018年8月8日~Zwift Academy Group Ride~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

ここの所ロードバイクのローラー練ばっかりやってて、ランニングやジョギングは殆どしていません。多分今走ったら筋肉痛になるんじゃないかな(苦笑)。ちなみに僕の場合、自転車とのクロストレーニングの効果は殆ど体感出来ませんでした。ですが、ランニングはランニングでまた違う楽しみが有る事を知りました。「二兎追う者は…」状態になっている感は否めませんけどね。

 

------------------------------

 

さてさて、アクセス数を下げる効果のあるZwift日記(笑)。まあ自分への記録みたいなものなので人の目は気にせず書いていこうと思います。ちょっと気になるけど。

 

前日飲み会で運動が出来なかった翌日の8月8日(水)は日本列島への台風接近で久しぶりに涼しい日でした。ランニングも考えたんですが気持ちは自転車の方へ。

 

用事を済ませて少し休憩し、準備をして22:30にライドオンしました…が、クランクを回すとメチャクチャ「ゴリゴリ」します。BBが逝ったかと心配しましたが、実際はチェーンのルブ切れ(ルブリカント、潤滑)でした。応急的にルブを塗り塗りして再度ライドオン!!

 

そそくさと10分程度アップした後、Zwift Academy Group Rideというイベントに参加しました。まあ皆で仲良く走りましょう的なイベントです。目安は2.0~2.5w/kg、僕の場合63kg申告なので150w程度のゆる~い出力で走ればいいわけです。

f:id:whitecollarcyclist:20180809135116j:plain

最終的には94名が参加してみたいです。スタート前にこのイベントのホストから「みんなパックの中にいような、それと遅い人を助けような!!」的なメッセージが流れます。

 

レースじゃないイベント参加は初めてなのでワクワクしますね!!

f:id:whitecollarcyclist:20180809135819j:plain

当然よーいドンのスタートダッシュはかかりませんが意外とペースが速い。画像右上の小さい窓中の●が走っている人達なんですが、スタート直後でもう遅れている人がいます。ホストもからも30m離れてるし…

 

これくらいの強度ならぜんぜんついていけるのでとりあえず先頭集団におりますが、後続が結構千切れてるけど…

f:id:whitecollarcyclist:20180809140038j:plain

ホストからは頻繁に「遅いやつを拾ってくれ!!」的なメッセージが…。一体感も無いし、強度も低いしなんか全然面白くないなぁ。

 

そんな中でもが集団から飛び出す奴がいて吸収しにかかろうとしますが、この直後悲劇が!!

f:id:whitecollarcyclist:20180809140307j:plain

 

無念のチェーン落ちぃぃぃぃぃぃぃぃー

 

一気に負荷をかけたのでチェーンが撓んだのか良く分かりませんが、せっかくのグループライドなのに一人旅ならやめた方がマシ。DNFしようかと思いましたが「一か八か全力で先頭に追い付く」を選択。

 

すぐにチェーンを張って自転車に飛び乗り、300W前後で前方を追います!!余裕がなかったのでスクショはこの1枚のみ。この日全体2位のタイムを叩き出しました。

f:id:whitecollarcyclist:20180809141137j:plain

しんどいのはしんどいけどこの強度でも結構続くもんですね。2~3の小さいパックをパスしながら必死に先頭を追います。

 

約20分かけて無事に先頭集団に追いつきました!!

f:id:whitecollarcyclist:20180809141548j:plain

先頭集団は200w前後で走行していました。

 

ラスト10分、洒落で先頭を走ったりして楽しみました。

f:id:whitecollarcyclist:20180809141106j:plain

 

グループライドやのにラスト逃げをかまそうとする奴がいて面白かったです。

f:id:whitecollarcyclist:20180809141858j:plain

 

100kmライドを経験すると1時間程度なら余裕になってきますね。

f:id:whitecollarcyclist:20180809141958j:plain

チェーン落ちしてくれたお蔭で楽しいライドになりました。

 

その後ゆるゆるとクールダウンしてこの日のライドは終了。

f:id:whitecollarcyclist:20180809142428j:plain

 

心拍数の分布がおもろい事になってます。

f:id:whitecollarcyclist:20180809142509j:plain

 

グラフ半ばの出力がゼロになっている部分がチェーン落ちしたポイント。その後頑張っている感じがグラフに現れてますね。

f:id:whitecollarcyclist:20180809142714j:plain

ロングライドならいいかもしれませんが、グループライドは結局グループで走れてないし少し退屈なイベントかもしれません。

 

やっと今週末からお盆休みに突入しますね。久しぶりに外を走る予定にしていますが、今の所それも12日の1日のみ…。残念ながらローラー練習主体になりますがそれはそれで仕方ないかな。

 

 

 

【やったぜCカテ1着!!】Zwift日記2018年8月6日~WBR 3 Laps Flat Race~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

今日は立秋、相変わらずの猛暑ですが暦の上では秋になるんですね。今年もあっと言う間に年末を迎えていきそうな予感です。それにしても40歳を超えると時間が加速度的に進んでいきますね。

 

さてさて、昨日は帰宅後にまたZwiftのレースに出場したので記録しておきたいと思います。昨日のマップはWatopia(Zwift内に作られた仮想の島)でした。色々とレースイベントはあったのですが、23:15スタートのWBA 3Laps Flat Race(約30km)に出走する事にしました。

 

家事を済ませてローラーの準備をして22:45頃にライドオン出来ました。早速レースに向けてアップします。

f:id:whitecollarcyclist:20180807142047j:plain

フラットレースの場合割と強度が強いまま進むので下から少しずつ慣らしていくのが僕流。5分100~150W、5分200W、5分250W、それ以降は再度200Wって感じで約20分がちょうどいいリズムです。

 

10分くらいするとやっとエンジンがかかってきてじんわりと汗もかいていい感じ。

f:id:whitecollarcyclist:20180807142329j:plain

この後走るのと同じコースを選択して下見をしておきました。

 

スタート20秒前までアップして早速レーススタートです。

f:id:whitecollarcyclist:20180807142531j:plain

スタートダッシュも上手くいきました。この日は集団の強度もさほど高くなくかなり団子状態です。

 

一時は集団前方で先頭を走ったりしました。

f:id:whitecollarcyclist:20180807142754j:plain

ちなみに出走人数は42人でした。僕が走ってるCカテは8人と少な目。

 

けど地力が足らないので300W以上のインターバルが頻繁にかかりふるい落とされてしまいました。何とか1周回はもたせたかった。

f:id:whitecollarcyclist:20180807142918j:plain

同じように取り残された3人で走ります。けどこの二人全然牽く気がないのかずーっとツキイチです。前に出るように促しても無視する始末…おいおい。仕方ないので220w程度まで出力を落としてこっちも休憩します。

 

2周回目で先頭集団から落ちてきたドイツ人を吸収。

f:id:whitecollarcyclist:20180807143048j:plain

結構走りがしっかりしてるので何か理由があって遅れたのか??

 

最終回までずーっと牽かされました。ムカつくのでペースを上げ下げして嫌がらせしときましたが、結局自分の脚も削れました(汗)

f:id:whitecollarcyclist:20180807143328j:plain

この後、一番手前のマレーシアの人に裏切りの上りアタックをかけられ逃げられてしまいました。

 

中国の方(かな?)は残り2kmで脱落、最終500mでドイツの方との一騎打ち!!

f:id:whitecollarcyclist:20180807143629j:plain

アホ程強烈なスプリント力で一瞬で置いてかれました。やはり外国の人はパワーありますね。全然ついていけない。

 

最後は惰性でゴール。

f:id:whitecollarcyclist:20180807143846j:plain

なかなかいい強度で走ったので、短時間でしたが疲れました。けどやっぱりレースは駆け引きがあって楽しいです。

 

全カテゴリー42人中15位でした。

f:id:whitecollarcyclist:20180807144203j:plain

 

Cカテゴリで初めて1着となりました。出走は8人でした。

f:id:whitecollarcyclist:20180807144236j:plain

休日のレースなら強い人も出てくるのでこうはいかないとは思いますが。

 

f:id:whitecollarcyclist:20180807144314j:plain

心拍数も出力もいつもより高め。調子が良かったのは間違いなさそうです。

 

f:id:whitecollarcyclist:20180807144359j:plain

1周目頑張って2周目ダレて3周目はペースを上げ下げして揺さぶってって感じが出てますね(笑)

 

残念ながら今日はお客さんとのお食事が入ってしまったのでノーライド。しっかり食べて飲んで鋭気を養っておこうと思います。

 

夜のローラーを日課にしたいんですが、睡眠が不足するのがちょっと難ですね。寝たの1時過ぎで起きるの5時過ぎってね…

 

ではでは~

【不具合発生!!】Zwift日記2018年8月3日~WBR Lutscher CCW Hilly Race (22.1km)~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

結局この週末はノーライド、ランオフになってしまいました(もともとランは予定してませんでしたが…)。実は来週行こうと思っていた海水浴を天気の良いこの日曜日に変更したからです。

 

絶好調の猛暑の中、妻や子供達と海水浴を楽しんできました。

f:id:whitecollarcyclist:20180806170226j:plain

子供達にフローティングベストを装備させた所、ガンガン深い所までついてくるしフォローも楽でした。僕?海なら浮いてくれるんで浮き輪もベストも要りませんよ。そもそも無理はしませんし海水浴場内程度であれば波も殆どなくて多少深くても普通に泳げるので(←当たり前や)。いつもながら福井の海は最高です!!

 

てな訳で充実した週末ではありました。予定変更になるとは露知らず、金曜日はZwiftで久しぶりにHilly Race(ヒルクライム中心のレース)に出走したのでその模様をレポートしたいと思います。

 

------------------------------

 

今回僕がエントリーしたのは”WBA Lutscher CCW Hilly Race(22.1km)”というやつ。言うても金曜日、仕事で疲れも溜まってるので1時間以内で完走出来るレースに出走したつもりでした。

 

家事や準備に手間取りましたが、何とかレース20秒前に列に並べました

f:id:whitecollarcyclist:20180806171008j:plain

Cカテの出走者は8人か…少ないなぁ。

 

アップも出来てないので、今回はよーいドンのスタートダッシュには参加せず。

f:id:whitecollarcyclist:20180806171335j:plain

上り区間も250W付近で平均的に回すつもりです。前後ともに間が空いてしまって自力でコツコツ進む事になりました。

 

ただ、気になるのが画面中心上の距離表示が40km以上あります…。あれ?何で??距離を勘違いしたかなぁと思いながら、2時間程度はこのまま回し続けを覚悟しました。

 

平地区間で多少入り繰りはありましたが、上り区間に突入!!斜度は割と強いですが、クラシックトレーナーで負荷は変わらないので淡々と回します。

f:id:whitecollarcyclist:20180806171526j:plain

回しても回しても全然進まないから精神的にはかなりやられますけど、それはみんなほぼ同じ条件のはず。すぐにBカテ一人とCカテ一人をパスしました。

 

コテコテ回し続けてやっとKOMポイントが見えてきました。

f:id:whitecollarcyclist:20180806171727j:plain

ここまでにもう一人Bカテをパスして一人はリタイアかな?順位を11位まで上げてます。ここから先は2km程度一気に下りになります。

 

KOMのランキングはCカテに縛ってあるようですが、同カテではダントツ1位やね。

f:id:whitecollarcyclist:20180806172056j:plain

本来ならあと少しでゴールですが、画面の距離表示を信じ、自分の疲労度と相談しながら少し出力を下げて進みます。

 

ここで異変に気が付きます。右側の出走者のリストからどんどん人が居なくなり、何故か1位になっちゃってます。ダントツ速いAカテが4人ほど居たのに…

f:id:whitecollarcyclist:20180806172626j:plain

22.1km走った人から順番に消えて行っている気が…。僕は44.2km走ればゴールがあるかもしれないと思ってレースを継続。

 

獲得標高も1000mを超え疲労が蓄積してきます。この時点でコース上には韓国の人と二人しかいません。

f:id:whitecollarcyclist:20180806172854j:plain

この先にゴールがなくてもまあ最悪トレーニングにはなっているんでいいでしょう。残りの距離も減らへんし絶対おかしい。

 

残念ながら44.2kmを走り切っても何も起こりませんでした。

f:id:whitecollarcyclist:20180806173145j:plain

この後、釈然としないまま「イベントを終了する」ボタンを押しました。

 

f:id:whitecollarcyclist:20180806173306j:plain

 

f:id:whitecollarcyclist:20180806173358j:plain

後半にかけてやる気を失っている感じが否めません。TSSは132とそこそこです。

 

新しいマップが公開されて二日目とはいえ、設定されたレースにゴールが無いのは如何なものかと思います。少なくとも僕と韓国の方はゴール出来ていません。頑張ったのに着順も不明ですしZwiftには改善を求めたいですね。有料サービスなんだから不具合があったらメールの1通くらい寄こせばいいのに。

 

Stravaを見てて思ったんですが、標高のグラフから見るとそもそも1.5周で1周になっているんですね。

f:id:whitecollarcyclist:20180806175334j:plain

2周なら山は二つのはず…最初から設定ミスやんか。 

 

何とも後味の悪い事にはなりましたが、めげずにZwiftトレーニングは続けたいと思います!!まあ面白いんでね。

 

今日はライドオン出来るかなぁ~

 

 

 

Zwift日記2018年8月2日~Innsbruckマップが追加!!~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

日本ボクシング連盟すげーっすね(^^)日大アメフト問題もそうですが、欧米諸国に比べて日本ってまだまだ文化レベルが低い国ですね。半世紀は遅れてるんじゃないでしょうか。格闘技は身を削りあうスポーツです。特にウェイト制の場合は厳しい減量を経てリングに立っている選手も多く不透明な判定は絶対にあってはならないと思います。

 

------------------------------

 

さてさて、本日もZwift日記を書いておこうと思います。

 

前日まで3日間オフだったので、8月2日(木)は夜のZwift練を予定しておりました。ちゃっちゃと家事を済ませて予定通り22:30にライドオン!!23:00過ぎにVolcanoフラットのコース3周回のレースイベントがあったはずなのでそれに出るつもりでアップを開始しました。

f:id:whitecollarcyclist:20180803112338j:plain

何も考えずに適当に走り出しましたが違和感を感じます。こんな所走った事あったかなぁ??

 

f:id:whitecollarcyclist:20180803112449j:plain

むむっ!!3周回のフラットレースに出るつもりやったのに、出走予約したレースが1周回のスプリントレースになってるぞ~。海外の人とスプリントなんてして勝てるわけないからやめよー。とりあえず20分程アップして一旦終了させました。

 

出走予定のレースは時間を間違えたのか確認してもありませんでした。

 

仕方なく1時間程度流して脂肪燃焼でもしようかと思ってコースをよく見てみたら、「Innsbruck」となってます。Zwiftに新マップが追加されるのはしってましたが、カレンダーでは8月4日になってたはず!!この日はWatopiaだったはずなのにあれ~?

 

ちなみにInnsbruckマップ概要はこちらで↓

zwiftlife.jp

 

という訳で新しいコースを気持ちよく走らせてもらいました。いつもよりも1.5倍ぐらいの人達が走っています。

f:id:whitecollarcyclist:20180803113343j:plain

オーストリアの綺麗な街並みが再現されていて、走っていても気持ちい!!

 

街中はフラットな部分が多いですが、一部9%程度の上りがあったりとコース自体も楽しい。

f:id:whitecollarcyclist:20180803120122j:plain

ちなみに郊外にはかなりのヒルクライムコースがあるみたいです。多分アップの時に走ってたのがそれっぽいです。途中からずーっと上りでしたから。この日は一緒に楽しく走れる人はいませんでした。

 

300mのスプリントポイントがあったので3周回目から頑張ってみました。

f:id:whitecollarcyclist:20180803120525j:plain

 180人中25番目、まあまあかな。少し気になったのが出力が394Wまでしか上がらなかった事。さらに踏み込んだつもりやったんですけど…。これがクラシックトレーナーの上限って事ないですよね(←貧脚の証明、笑)。

 

周回を重ねるごとにタイムが上がってます!!頑張った俺(^^)v

f:id:whitecollarcyclist:20180803181029j:plain

2部目も1時間くらい走ったのでこの辺りで終了やね、翌日も仕事やし。といいつつ既に日付を跨いでおりますが。

 

この日の走行記録のスクショがまた撮れておりませんでしたので、Stravaのデータを貼っておきます。カシャって音してたのになんで撮れてないんやろう??

 

アップ走20分

f:id:whitecollarcyclist:20180803181216j:plain

距離は全然ですが意外と高度を稼いでますね。次回はヒルクライムルートの方行ってみようかな。キツそうやけど。

 

その後の1時間走

f:id:whitecollarcyclist:20180803181346j:plain

合計43km、走行時間1時間20分、TSSは90って所でしょうか。

 

会費は高いけどこうやって新しいコースを走れるのは楽しいですね。特に僕のような家族もちのサラリーマンは距離を稼ぐ為には自転車通勤するか夜走るかどちらかになってしまいリスクが高い。必然的にローラートレーニングが主になってしまいます。Zwiftを導入してから楽しいのでトレーニングの頻度も上がっていい感じですよ!!。

 

さあ週末もZwiftだ~(←だから週末ぐらい外走れって)

何気に6日連続更新!!奇跡や~

 

ではでは~

 

Zwift日記2018年7月29日~KISS Europe 100km Race~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

今日は前置きを省略してZwiftで100km走ったお話です。

 

7月29日(日)は昼から家内が子供達を連れて夏休みの工作用の材料を買いに行くとの事。「好きな事しときー」って言ってくれたので、ロードバイクで外を走ろうかと思ったんですけど暑いし何か面倒くさい。やっぱり乗るなら早朝がいいです。

 

Zwiftで14:00スタートのKISS Europe 100km Raceというイベントがある事を知り参加してみる事に。

 

f:id:whitecollarcyclist:20180802121603j:plain

何と言っても100km走るならそれなりの準備の必要だろうと言う事で、スポーツドリンクをボトル2本分(約1.3リットル)とカロリー系ゼリー1個、バナナ1本を準備しておきました。

 

ノートPCは熱暴走対策の為に保冷剤にタオルを巻いたものの上に乗せました。これで最後までもってくれましたよ。

 

このレースは距離14.9km、獲得標高220mのLondon Loopを7周回するレース…って100kmちょっと超えてるやん(笑)ご興味のある方がいらっしゃればコース概要はこちらで↓

zwiftinsider.com

 

あかんかったらDNFでええわとスタートラインに並びます。 

f:id:whitecollarcyclist:20180802121617j:plain

Cカテだけでもすでに22名、結構参加者がいるんですね。

 

30kmそこそこのレースのようなスタートダッシュはなかったので脚の合いそうな人達を探します。

f:id:whitecollarcyclist:20180802121635j:plain

実はこの時自分がオーバーペースと気が付いておりません。

 

1周回のうち3分の1以上はヒルクライムがあります。

f:id:whitecollarcyclist:20180802121648j:plain

上りになるとどうしてもバラける。スマートローラーの人たちは負荷がかかるかもしれませんけど、僕を含めクラシックローラーの場合はケイデンスを上げても進まない(汗汗)。 

 

まだ周りに走っている人はいますがペースがバラバラで協調出来ません。

f:id:whitecollarcyclist:20180802121659j:plain

 

 2週目のヒルクライムでスペインの人とオーストラリアの人に追いつかれて、一緒に走らせてもらいましたが…

f:id:whitecollarcyclist:20180802121711j:plain

 

 疲れが見え始めた3週目の登りで残念ながら千切られてしまいました。ここからは前にも後ろにも走っている人がいなくて一人旅になりました。

f:id:whitecollarcyclist:20180802121731j:plain

この時点で脚に疲労がたまってキツくなってきてます。言うてももう1時間15分漕いでますからね。ここで完走を目指して出力を下げていく事にしました。 

 

150W前後でユルユルとはしっていると4週回目の上りで先頭集団に周回遅れにされてしまいました。前を走っている連中がそうです。トップ集団はあり得ないスピード!!

f:id:whitecollarcyclist:20180802121747j:plain

とりあえず半分までは来たんやけどなぁ。もうレースを降りたい…

 

 誰もおらんしさっみしー(-_-;)

f:id:whitecollarcyclist:20180802121809j:plain

 

70km地点で右足ハムストがピッキーンと攣って悶絶(汗汗)。水分補給でなんとかリカバリしたけど無理は出来んな。

f:id:whitecollarcyclist:20180802121822j:plain

下りは踏まずに休憩や。それでも70km以上出てるし。

 

ファイナルラップ突入するも激しい吐き気との勝負…。既に3時間以上漕ぎ続けて体は拒絶反応を示しています。けどここまで来たら最後まで行くぜ!!

f:id:whitecollarcyclist:20180802121835j:plain

 

最後の登りを何とかクリアしてここからは下り基調。完走間近でホッとしました。

f:id:whitecollarcyclist:20180802121923j:plain

 

栄光のゴールが見えてきたぞー!!

f:id:whitecollarcyclist:20180802121950j:plain

 

 やりました!!無事に完走です!!!しばらくハンドルにモタれて動けなくなりました。

f:id:whitecollarcyclist:20180802122002j:plain

っで、結局俺って何位やったんすか??

 

f:id:whitecollarcyclist:20180803082710j:plain

心拍数のヒストグラムが面白い事に、パワーダウンしてからは130bpm前後の山を形成したと思われる(苦笑)

 

時間が経つにつれて出力がどんどん下がっていってますね。

f:id:whitecollarcyclist:20180802122029j:plain

実走で100km走るよりも余裕でしんどかったです。TSS=193って事らしいですが、実際はこの後3日間疲労が取れずに往生しました。しかも両脚共に筋肉痛になりましたし。朝から晩まで眠くて仕方なかったので水曜日まで練習はオフにしました。

 

結局この日の補給はスポドリ1.3リットル、水約2リットル、塩タブレット6個、カロリー系ゼリー(180kcal)1個、バナナ1個となりました。今度からは補給はバナナ1房で挑もうと思います。今度があるかは知らんけどね。

 

ローラー練知っている人なら分かると思うんですが、3時間44分漕ぎ続けってちょっと頭おかしいですよね。何か分かりませんがちょっと自信がつきました。

 

7月のロードバイクの走行距離は458km、うち実走はたった1回で82km。残りは全てZwiftでのバーチャルライドです。インドア系になりつつある今日この頃…少しは外を走らないといけないですね。と言いつつバーチャル込みで1,000km/月を目標にしようと思っています。

 

とりあえず溜まっていたネタを消化したのでしばらく更新途絶えると思います(笑)

 

早くお盆休みよ来ーい!!

 

ではでは~

 

素人のフォアフット習得日記~挫折からの気付き~

皆さんお疲れ様です、見習いランナーのシュンです。

 

7月は長雨からの猛暑、台風からの猛暑と厳しい気候が続きましたね。それにかこつけて(というか暑くてマジで距離が走れなくて最長8kmでした)走行距離が51kmで終わりました。おおそよ走るのが趣味って感じではないですが、石の上にも3年の精神で細く長く続けて行こうと思います(笑)

 

さてさて素人ランナーの私、はてブロ内では速すぎる人達の記事を読ませてもらいながら少しずつ知識を付けていってはいるものの、実の所皆さん速すぎて参考にならない!!ってのが本音。インターバル練とかしんどいから嫌やし(実は自転車でもやってない←やれよ!!)。

 

といいつつフォアフット練習を始めて約1ヵ月が経過しました。相変わらず朝晩の散歩ではフォアフットウォーキング&スロージョグを継続しています。7月28日(土)は5km~8kmほど走ろうと6:00過ぎに下手なフォアフットでランニングスタート。

f:id:whitecollarcyclist:20180801100000j:plain

この日は蒸し暑いものの曇天で気温もさほど高くなく、何となく子供の頃にカブトムシやクワガタムシをとりに行っていた頃を思い出しながら走り出しました。

 

最初1kmはペースを抑え気味で、2km以降は脚の進むままに走ります。しかし3kmを経過したあたりで腹筋にやたらと疲労感を感じます。頑張って走りますが、4km地点の近鉄九条駅で自分の体力と相談して折り返す事にしました。腸脛靭帯もちょっと怪しかったですからね。

 

前回クリスタルガイザーを買った自販機で給水しょうと思ったら売切れで、それ以外も売切れだらけで手に入らず…。近くにコンビニがあるんですが面倒になってそのまま走る事にしました。

 

自宅まであと2km弱って所まで折り返してきて、自販機があったのでやっぱ給水する事にしました。チェリオの100円ペットボトルってワンコインで買えるのでこういう時にいいですね。500mlを一気に飲み干してランを再開。

 

いよいよ腹筋の疲労が激しくなってきたので、フォアフットをやめて下手なミッドフットに切替えた所、何かめっちゃ軽く進むやん!!なんじゃこれ。要は俺のフォアフットが下手過ぎって事か~~っ。まあやっと気が付いたと言った方が正確かな…。

 

f:id:whitecollarcyclist:20180801111208j:plain

この日の1kmのスプリットタイムを見ていてもラスト2kmで持ち直している感じがする。給水・休憩による効果かもしれませんが、これってミッドフットの方がええという可能性も無きにしも非ず。

 

ふくらはぎや体幹のトレーニングになるんで、フォアフットウォーキングとスロージョグは継続して、次回のランでは試しにミッドフットで走ってみようと思います。

 

て言うか早く涼しくならんかなぁ~