平日にもう少し練習したい【雑感・Zwift日記-1/8/2019】Tour de Zwift - Stage 3 (A)

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

三連休がスタートしましたね。今日も家内が不在なので子供達と過ごしながらのローラー練です。

少し前まで「朝活！！」とかイチビってましたがお布団の温もりが恋しいこの季節、朝4:00とかには起きられません。また春になったらやろう！！←問題の先送り…

仕方なく夜活をするんですが、これは家事等々が上手く回って22:00頃から乗れる時に限られてしまいます。今週も火曜日だけしか乗れませんでした。これじゃあ平日の練習時間が短いですね。FTP 250W（20分平均263w）の目標もかなり遠いです。

Tour de Zwift 全9ステージがスタートしているので、タイミングが合えば参加してます。コンプリートすれば多分Zwift内のジャージがゲット出来るはずですが、あまり興味がありませんので出たい時に出ます。

という訳でこの日もTour de Zwift - Stage 3 (A)に参加しました。

今回の舞台はLondonのKeith Hill After Partyです。市街地を30kmほど流した後に15%程度の傾斜を含むKeith Hill（4km強）を上るコース。結果として市街地～上り前半までは頑張りましたが後半は思いっきりタレました。

Tour de Zwift - Stage 3 (A)　1/8/2019　22:00

コース：London　Keith Hill After Party

走行距離：36.4km

獲得標高：433m

順位：567位/1953人

TIME：1時間04分02秒

Avg.Pw.：201w（3.1w/kg）

Nrm.Pw.：204w

Tour de Zwiftはめちゃくちゃ参加者がいるので、どの強度で走ってもパックになれるのがメリットかな。今回は頑張りましたが、適当に走るなら平均170wとかでも楽しめると思います。

この後25分程度クールダウンして終了しました。

来週は火曜日から週末まで出張の予定が入っているので、この連休で出来る限り乗っておきたいですね。

ここからはオマケ、このイベントの設定パワー見てみて下さい。

怖くて出れねーよ…。

（実際は設定スピードのようですが、スピード表示じゃ分からんPWRで表示してくれ）

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やはりダイエット不要だ【雑感-1/11/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

長かった今週もあと半日で終わって明日から三連休ですね（そうじゃない方すいません）。日曜日にはお友達とMTBで山サイの予定が入っていて今からワクワクです。どんなおやつ持っていこうかなぁ。←子供か（笑）

さてさて正月太りから一向に体重が落ちて無い中でなんなんですが、やっぱり今年は無理なダイエットはやめてみようと考えています。

結論から言うと、

俺は残念なくらいクライマーの素質が無い…と実感したから。

確かに体重が軽いに越した事はないが、体重を落とすとその分絶対的なパワーもそがれている感が否めない。昨年は4月に68kgほどあった体重を7月には59kgまで落としたが、スタミナも落ちたのか思うように走れていない実感があったしすぐ疲れていた。

好きに食べてる今はそれが無い。ローラーも割と長時間乗ろうと思うし、実走も100kmを超えないと少し物足りなくなりつつある。それが本当にダイエットと関わりがあるのかは分からないけど、昨年の冬なんて自転車が趣味と言えないほど乗ってなかったようだから、今はモチベーションも高いのだろう。ちなみに今の体重は知らない。

自分的には多少成長を期待している部分もあるが、基本的に誰にも期待をされている身ではないから、「楽しい」という感情を優先したいと思う。

以前に比べると少しだけ強くなっている実感があるし、パワーを底上げしてそこからさらに高みを目指す中で適正な体重を考えて行こう。

お節介にもZWIFT POWERはこんなデータを表示してくれている。

一定の出力で踏み続けるのは多少得意だがそれ以外は全体的にカスと言えるレベル。特撮アニメの雑魚キャラ状態だ。

今年はもう少しマシな雑魚キャラ、FTP250Wを目指そうと思う。

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単独では限界が有ると思い始めてる件【雑感-1/10/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

少しずつ日常生活に慣れてきましたが時間過ぎるの遅すぎやと思いますわ。今週末は三連休やし少しは自転車に乗れるかな？？寒くない事を祈る！！

以前も書いた事ありますが、僕の自転車生活の最終到達点は「速い人達と楽しく走る」なんです。その延長線上にレースに出るとか有るかもしれませんが（今は全くかんがえてないけど）、それが最終的な目標ではないのです。

最近「これ以上単独で走っていても限界が有るのでは？」と思っています。やはり一人では追い込み切れませんし、速い人を見て真似る事や情報を得る事による技術的な向上も見込めませんから。これが今の僕には一番欠けている状況かな？と思います。

 昨年2度ほど一緒に走ったA氏は多分同様の考えで速い人が出没する場所を選んで走っているようです。真意は確かめてないけど。

一番手っ取り早いのは走行会などを頻繁に行っているショップでバイクを購入して、そこのチームに入れてもらう事なんでしょう。欲しいフレームは有るんだけど今の所機材的には満足しててすぐに新しいの要らないし、そもそもそんなお金もないしなぁ…。まあこっちの線は貯金しながら機を窺う感じでいいかな。

当面はローラー練としっかり距離を走る事でFTP向上（目標は高く3年以内に250W以上！！現状218Wですが何か？）を目指して、道すがら速そうな人に出会ったら頑張って着いて行ける脚を作ろう。←まるっきりA氏パターンやな。ものまねも文化です。

「仕方ないから一緒に走ったろう」という殊勝な方がいらっしゃったら是非お友達になって下さいね！！（僕遅いのでそれを許容してくれる方限定でお願いします。）

いつも暇人の独り言にお付き合い頂き有難うございます。

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年末年始の自転車活動のまとめ【自転車走行記録-12/29/2018～1/6/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

なかなか休みボケが治らなくて、さらにボケているんじゃないかと思える1週間を過ごしています。いやマジでボケた事ばっかりやってます。

とりあえず年末年始の休み中はローラーを含めるとしっかり走り込めました。折角なので後で見返しやすいようにまとめておこうと思います。

初日 12月29日　Zwiftでローラー練　115.22km　3時間30分21秒

NYC Warm Up　11.38km　22分59秒

The Friday Criterium Autumn Series D Cat (D)　19.99km　34時間40秒

TeamZF Beginner Zinger (D)　35.28km　1時間02分18秒

NYC Warm Up　2.53km　5分19秒

Southeast Asia (SEA) Nationals Training Race (A)　46.04km　1時間25分05秒

二日目 12月30日　実走　膝を痛めて撤退　65.44km　2時間39分27秒

膝が痛くて左脚で頑張るが思うように走れなくてイライラしやした。

三日目 12月31日　Zwiftでローラー練　71.46km　1時間55分44秒

Watopia Warm Up　21.14km　35分27秒

DIRT Monday Morning Blues Ride (C)　50.32km　1時間20分17秒

四日目　1月1日元旦　家庭平和の為にオフ

五日目　1月2日　新春 初ライド　124.05km　4時間45分35秒

補給ミスでキツいライドに。冬場の100km超え後半戦は寒さに負けるので補給しまくった方が良さそうだ。水分も摂り方に工夫しないと不足している感がある。

六日目　1月3日　地元同窓会へGO！！　27.62km　1時間03分51秒

皆相応に歳をとったが集まると会話は中学生レベル（笑）ほんまに皆んな優しいし笑顔で良い1年のスタートを切れました。やっぱりCAAD10は乗りやすい。

七日目 　1月4日　新春 初Zwiftローラー　87.68km　2時間23分16秒

Tour de Zwift - Stage 1 (A)　52.21km　1時間24分27秒

Watopia Warm Up　4.23km　7分31秒

Dutch Diesel Cycling Group Ride (C)　31.24km　51分18秒

八日目　1月5日　Zwiftでローラー練　112.08km　3時間18分31秒

TTR Weekend 100 (B)　112.08km　3時間18分31秒

ほんまに最後の1周はいらんやろって思うよ。これはしんどいイベントやったけどガッツリ根性は付いたと思う。多分。

九日目　1月6日　家庭平和の為オフ

と言う訳で、

Zwift ローラー練　386.44km　11時間07分52秒　獲得標高2,463m

実走行　217.11km　8時間35分53秒　獲得標高1,989m

合計　603.55km　19時間43分45秒　獲得標高4,452m

まあまあ乗れた感じだったので一応満足。ただ、もう少し実走での距離が稼げるといいかなぁというのが率直な感想です。冬は寒いし北風にも悩まされるので室内でじっくりローラーに乗るのもアリとは思いますけどね。（Zwift内は北風はふかないから）

これでFTPが2w位上がったかな？（それ計測誤差の範囲やろ…）。

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連休八日目 Zwiftで100kmのイベントに参加【Zwift日記-1/5/2018】TTR Weekend 100 (B)

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

この日も家内は仕事。前日同様に子供たちの世話をしながらのローラー練となりました。連休最終日は自転車はオフにして家族とゆっくり過ごすつもりだったので、この日はしっかりと走ろうとTTR Weekend 100 (B)という台湾のチームが主催する100kmのロングライドイベントに参加しました。

しかし出走するイベントを間違えたようで大変な目にあいました。

最初はグループに着いて行こうとしたのですが、リーダーから「平均3.0w/kgでいくぜ！！」とクレイジーなオーダーが…。実際先頭集団は3.5w/kg以上でガンガン進みます。

あっという間に一人旅に…。序盤は遅れて参加した人達と協調してましたが、そのうちその二人も姿が見えなくなりました。

僕は当初から平均2.5w/kg程度で走ろうと考えていたので、単独でも淡々と踏んで完走を目指します。不思議な事に画面右上に表示される順位がどんどんと上がって、終盤には13位になっていました。

集団と単独ではスピードに大きく差が出ますし、そもそもその集団が全員僕よりも高出力なので、最終的には36分以上の差がついていました。しかも最終ラップはリーダーがミニレースをやるとか言っているし。完全に場違いなイベントに参加したようでした。

ゴールが見えた時は安堵の気持ちが強かったです。参加者は36人いましたが完走者は14人。ほぼ3分の2がDNFした事になります。出走者36人中13位でした。

データ的には予定通り平均2.5w/kgで走り切ったようなので、まあ今の実力なら悪くないでしょう。昨年7月にはZPOWERで今回以上に時間がかかっていたし一定の成長は見られたと言う事で。

この日のライドリーダーは台湾のRUEI。Zwift内で相互フォローしている相手なんです。この人このイベント走った後にTour de Zwift - Stage 2 (A)に参加している変態です。毎日凄い距離走っているし、何の仕事している人なんでしょう？

ちなみにこの日は水を1.8リットルとバナナを2本補給。自転車の下には大きな汗の水たまりが出来ていました。

結構消耗しちゃったので、この夜はガッツリ食べてしっかり補給しておきました。

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連休七日目 ローラー2時間20分【Zwift日記-1/4/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

今年の仕事始めは悲劇からのスタート。朝から業界の集まりに出掛けたのですが、車を降りようとすると「ビリっ」と嫌な音が…。スーツのズボンの股が破れてしまいました。そのまま基本壁を背にしてお尻を隠しながら挨拶をして何とか切り抜けましたが、午後のあいさつ回りはパスさせてもらいました。まあ今年の悪い運は初日にいくらか消化出来たと言う事でポジティブに行こうと思います。

というよりもここの所手持ちのパンツの殆どが太腿から尻周りがキツい状況です。ウェストは殆ど変化が無いのでちょっと筋肉が付いてきたのでしょうか…。明日は今よりも太っていた頃のスーツを引張り出して着ようと思ってます。

前置きが長くなりましたが、今回は連休7日目である1月4日のレポートを書いておきたいと思います。

この日は家内が初出で仕事。子供達の面倒を見ながらになるので必然的に選択肢はローラー台になっちゃいました。子供達に朝食を準備してブログを更新して10:00にライドオンTour de Zwift - Stage 1 (A)に参加する事にしました。距離の短い(B)もあったのですが、ここは迷わず長い方で（笑）

スタート直後に頑張らずに脚の合いそうな人達とグループになって走りました。

思ったよりも厳しいペースではありましたが頑張ってグループ内に残り、落ちてくる人たちを追い抜いて最終5人程度のスプリントに参加して終了。キツかったけど結構楽しめました。216位/出走750人でした。

Zwift Companionアプリにこんな機能が追加されていました。ここにはクールダウンも含まれていますが、実際のイベントの平均パワーは200wでした。

その後、子供達の様子を少し確認して今度はDutch Diesel Cycling Group Ride (C)というグループライドに参加。

Cカテのグループライドイベントに参加するには先のイベントで脚を使いすぎました。何とか第二集団内で頑張っていましたが着いていくのがやっと…。そんな最中にまたもやネットワーク切れが起こりTHE ENDとなりました（一応完走はしましたよ）。

という訳でこの日はコミコミで87.7km、2時間23分のローラー練となりました。もう少し乗りたかったですが、一発目のTour de Zwift - Stage 1 (A)で脚を使い過ぎたので無理しない事にしました。年末に膝も痛めてますしね。

終了後はマッサージクッションでふくらはぎをしっかりとほぐしておきました。そして翌日もローラー練を実施したのですが、出てはいけないイベントに出ちゃって大変でした。それはまた次の機会に…

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連休六日目 ダイエットなんてやめようと思った件【雑感-1/3/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

連休も今日で終了、明日から現実世界へ戻っていきますね。年末年始はそれなりに乗り込めてまあまあ満足でした。そのあたりは追い追いレポートするとして。日記がてら6日目のレポートを書いておきます。

この日は予定通り三重県伊賀市のもくもく手作りファームに家族とお出掛けし、行き着けの服屋さんに寄り道して17:00に帰宅。

夜は恒例の小中学校の同級生と新年会の予定がありMTBで出動予定でしたが、時間的に厳しいと判断して、練習用のCAAD10で出動！！

折角なんでそれなりに頑張って走ってみましたが。アルミフレームに鉄下駄ホイールでもめちゃ乗りやすい。移動手段としては最高の相棒。予定よりも早く到着しそうだったので少し遠回りをして会場に入りました。

同級生との話は尽きず結局会場を後にしたのは0:00過ぎ。皆んな相応に歳をとったねと言うのが正直な感想。

帰りは寒いし距離も短いのでそれなりに踏んで（自分比）帰りました。平均200w出てりゃまあまあでしょう（自分比）。

往路

復路

往復では27km程度でしたが楽しかったです。たまにはこんな感じのライドも悪くないですね。

そうそう、本題を忘れていましたが…。体重が軽い方が有利と思って、それなりに体重を気にかけて食べる量を減らしたりしてきましたが、それをやめる事にしました。

と言うのが、この冬は寒さに負けないようにしっかり食べるようにしてるんですが、当然体重は増えますが脚にも上半身にもしっかりと筋肉が付いてきて、自転車に乗ってても前より力が入るようになりました。さらにはスタミナも付くし、100km以上走っても明らかに疲れにくいです。何よりも全然風邪引いたりしません。

太りたく無ければ、逆にトレーニング量をガッツリ増やしてキープ及び減量をすればいいかと考えてます。

年齢的な限界も当然有りますが、速くなりたければまずはしっかりとベースを作る事にしました。本音を言えば、好きな物を食べるのって楽しいです。

考えコロコロ変わるんで、来月にはダイエットしてるかも知れませんけどね（笑）

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