俺の安物ヘルメット【雑感、機材の事-9/26/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩は昇級審査会を来月に控えた子供達を連れ、師と仰ぐ先生が教えている隣町の空手教室へ出掛けました。武道場に近づき先生の声が聞こえてくると久しぶりの緊張感。

「ご自身の練習はされないのですか？」と聞かれましたが、緊張してどう答えたのか覚えてないという。10月からちょくちょく稽古に参加してみよっかな…ちょっと怖いけど。数年前に一緒に護身術を教わっていた時の方もいらっしゃってて、帰り際に少しだけ言葉を交わしましたがとても懐かしかったです。やっぱり趣味の繋がりっていいですね。

所属している道場も人が入れ替わったり、苦手な先輩が幅きかせてたり、今となれば後輩だった方達の方がキャリアを積んでたりで色々とあるでしょうけど、邪念を持たず純粋に自身の鍛錬に費やす時間にしたいと思っています。

何の話でしたっけ

そうそう、そんなこんなで21:30前に帰宅し家事諸々を済ませ22:30頃からCAAD10のフロントディレイラーの調整作業を開始。とりあえずワイヤー外して一から調整。何度か調整を繰り返し20回変速してもチェーン落ちがゼロの状態まで出来ました。後は実走で様子をみる事にしましょう。（変速しすぎて何かワイヤーの引きが前と変わった気がするけど、気付かないふりしときます。一応変速は問題ないですから。）

という訳で就寝は日付を跨いだので計画的に朝練はオフとなりました…何か日記書いているみたいになってきましたね。

さて、今日の本題です。この前のライド写真を見ていてふと気になった事が。厳密にはちょっと前から気になってたんですけど…

このヘルメット買ってから1回も買い替えてないけど大丈夫なのかなぁ？しかもこれOGKの普及グレードでいっちゃん安いやつです、確かFigoってやつ。クロスバイクに乗り始めた時に多分アサヒで安くなってたのを5,000円程度で買った記憶が。

会社で使っている仕事用のヘルメットもそうですが、こういうのって耐用年数ってのが必ずありますから調べてみた所、3年なんですよねー（汗）僕5年以上使ってましたよ。

汗取りのインナーパッドもズタボロ状態になってきたし、若干匂いも気になるのでそろそろ引退ですかね。

昨日もちょこっと書きましたが、増税前にコチラをポチっと逝っときました。

www.ogkkabuto.co.jp

当初は安物でもいいかなぁと思ったんですけど、まあ見栄ってやつも多少ありながらエアロ効果ってもの多少気になりながらで。楽天市場で108円引きクーポンとか使わせてもらって16,000円（税込）位でした。別途1,500pt程度Rポイント付けてもらったので実質14,500円程度で買えた計算になります。

ちなみにここで買いました

item.rakuten.co.jp

↑ちなみに僕のブログはアフィリエイト契約とか一切してないので、こちらで買われても僕には1銭も入らないのでご安心下さい（笑）

安物ヘルメットで色んな所に行きましたし、1回だけレースにも出場したし思い入れが無い事はないですけど消耗品なら仕方ないですね。今後はMTBで山に入る時に使おっと。←貧乏根性丸出しやん（笑）

まあ、ヘルメット変わっても格段にスピードが上がったりはしないので、ぼちぼち脚も鍛えていきましょう。

という訳で今日も落ちのない話でした。←一応関西人なんですけどね。

将来の方向性を考えてみる【雑感-9/25/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

今朝は予定通り4:10に起床。ローラーの準備も昨晩に済ませてあるので、ポンっと乗ればスタート出来るのに何故かオフ。

とりあえず愛犬の世話だけして二度寝しましたが、家内に叱られてる変な夢を見て目覚めるという…なんとも寝覚めが悪い…。

最近精神的に病んでるのか得意先の社長さんとの面談をすっぽかす夢や、何かをやり損なってあたふたしている夢など夢見は最悪と言っていい感じ。何かにプレッシャー感じてるのかも知れんけど、悩むタイプじゃないのでとりあえず季節の変わり目のせいにしとこっと。

さて、僕の自転車生活も今月で5年を迎えました。まあまあ長くやってきたなぁって感じます。

受け入れ当時の姿、ハンドルの位置が高い！懐かしい！！ちなみに後ろに写ってる車は事故で廃車になりました（汗）

たまに生涯スポーツなんて言葉を耳にするけど、自転車に生涯乗り続けるのは厳しいんでしょうね。やはりマイペースに楽しめるジョギングや激しい動きのないゴルフなんかが候補になってくるんだろう。現に今日仕事で会った人生の先輩も70過ぎてフルマラソンを普通に走ってますし。まあゴルフは嫌いなので無いかな。

自転車に乗れるのも後何年だろう。60歳で引退すると考えたらあと20年弱。体に負荷をかけて頑張れるのはあと10年位かな。一人だと今日みたいにサボっちゃうのでやっぱり楽しく苦しく切磋琢磨出来る仲間が欲しいな。これ何か前も同じ事書いた記憶がある。最近A氏がたまに一緒に走ってくれるけど、もう一人位強い人がいればもっと楽しそうな気もする。どこかでスカウトしないと（笑）

まあ趣味なので始めるのもやめるのも自分次第。特にジョギングはウェアもシューズもあるからいつでも再開出来るし、コストも自転車に比べると安く上がるので近々再開してみよう。

後は仕事を引退すると人との繋がりが薄くなってくるので長期に休会している空手道場にも。子供達がお世話になっているうちに少し顔を出してみるのも一つかな。

道場には還暦過ぎても頑張っている方が数人居るし僕にも続けられるかな。嫌ならまたやめりゃいいしね。←迷惑な奴…

ネタが無くて思い付きで書き始めたら全然落ちが見つからない話になってきましたけど、折角の人生、楽しく過ごしたいって事かな。

増税前にポチっと逝ったしちょっと若干のストレス解消にもなりました。とりあえず今晩はフロントディレイラーの調整でもしてみよっと。

今日の流れでいくと明日の朝練は微妙な所やけど気が向いたら頑張るぞい！！

追い風、向かい風、雨、チェーン落ち【自転車走行記録-9/23/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

折角の3連休の土曜日と日曜日は無為に過ごしてしまいました。昨日月曜日は久々に外を走ろうと早起きを予定していましたが実際の起床は6:00…微妙な時間ですけど後に特段予定も入ってないし準備を進めて7:20にスタート。

この日のテーマは「頑張らない事」、具体的には脱力を身に着けるために「肩の力を抜く事」「体重をペダルに乗せる事」を意識して。最終目標の「楽に速く走る」の土台作りを行います。今のように無駄な力みや効率の悪いペダリングでは辛いだけなので、ロードバイク歴5年にしてやっと基礎をしっかり固める事にしました。

平坦なルートでもいいのでしょうけど、ここは敢えて坂を登って誤魔化しのきかない状態で練習する方が近道な気がしたので前半は登坂中心、後半は回復しながら下り基調で帰ってくる事にしました（というかいつも走ってるルートです）。

出発して間もなく住宅街の坂道に差し掛かりアップがてら軽めに走っているのでインナーへ変速しますが、スコンっとさらにイン側へチェーン落ち…。とりあえず止まってチェーンを掛けなおして再スタート。リアの変速もチャラチャラいってスムーズではないし不快です。

一山超えてきて休憩がてら前後ディレイラーの調整を行いました。リアはある程度パシッと決まるようになってくれましたが、フロントは結局治ってくれず、今回のライドで6回インナーに入れたうち4回チェーン落ちとか…。

この間プロに調整してもらったつもりでしたが再調整が必要なようですね。お金勿体ないから自分でやろっと。まあ5年物の旧旧世代の105なので寿命なのかもしれんけど、使えるものは勿体なのでその命尽きるまで使います。

登坂も敢えて軽めのギアを使い丁寧なペダリングと小まめなギアチェンジでマイペースにこなしていきました。二つほど山を越えてここから下って後は緩い坂を20kmほど進んでゆきます。

北東に向かって走っているとかなりの追い風で小さな力でもかなり進んでくれます。帰りの向かい風を予測して無駄に脚を使わないように気を付けて進んでいきます。

この日の最後の短い坂を登ってると横からロードが抜いていきました、程なくしてもう一台抜いていきます。別に悔しいとかないのですが、余力があるのでケイデンスを上げて少し追い掛けてみました。一人はパスしてもう一人は追い付かずでしたが、その気になればある程度踏めるんだぁって感じました。

そこから近くのコンビニまで走って補給です。

大して消耗もしていないのでコーラ1本は飲み干して、水はボトルに補充しておきました。本当はここからもう少し走るつもりをしていたのですが、風がさらに強くなってきているし雲行きも怪しくなってきたので帰る事にしました。

復路に入ると爆風の向かい風！！漕いでも全然進んでくれません。言ってても始まらないので逆に落ち着いてペダリングして着実に進む意識になると精神的にも楽でした。帰路が下り基調だったのも救いでした。

自宅まで残り約10kmという地点でサラサラと雨が降り始め、途中からザーザー降りに。気温も高いので濡れるのは大して気にならないのですがカーボンリムなのでブレーキがアルミ以上にききませんし、リムへのダメージも気になります。スピードをさらに抑えて安全運転で帰ってきました。

遠くの台風に翻弄されたライドでしたが、ちょうどいい強度だったかも。

もう少し真面目に走っても良かったかなぁとは思いましたが、楽しいくらいが丁度いいのかもしれません。そもそも速く走る素質は無いんですが、焦らずコツコツ鍛えていこうと思います。

今朝は朝練の準備をしていたものの、それなりに全身に疲労感があったのでオフにしました。TSSも180程度だったので今日でしっかり疲労も取れると思うので、明日からは普通に朝練復帰の予定です。

ディープリムは重いけど、チューブラータイヤは乗り心地良いですね！！

サイクリングロードに画鋲って…【9/20/2019-朝練Zwift日記】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

サイクリストの皆さんなら目に付いたかと思いますが、今朝こんなニュースがありましたね。

www3.nhk.or.jp

こういう形でしか自己表現できない方も一定数居るのは理解してますけど犯罪行為はいけませんよね。多分いい死に方しませんよ。

テレビでは接着剤で地面に貼り付けてたとか言ってたけど暇なんですかね…。貼り付けている姿をビデオで撮って本人に見せてあげたいですよ。マジで格好悪いので。

楽しく走っていてパンクさせられた方は残念やっただろうな。

さて気を取り直してラグビーワールドカップ初日の本日も予定通り朝練を実施しました。

今朝も4:10に起床して愛犬の散歩へ。外気温は15℃前後かな？肌寒い朝です。早朝に外を走るならそろそろインナー着ないといけないかなぁとか考えながらテクテク歩いてました。

いつも通り4:40には自転車に跨って4:50スタートのAHDR Bacon Rolls(Ride)(B)に参加しました。

本日のコースはWatopiaのTick Tock。短い坂が2か所程度ありますがほぼフラットです。

昨日とは打って変わってスタートからペースは緩めでアップも長めな感じ。200w程度で踏んでると先頭に出てしまいます。先頭ってのもキャラじゃないので少し後ろに下がったりしながら遠慮がちで10分程度過ごしましたが一向にペースが上がりません。

15分経過したあたりで先頭に出て5分ほど250w前後で集団を引っ張ってみた所、皆さん普通にペースを上げてこられていつものペースで巡行しだしました。僕は役割を終えて集団の前方付近に滞在します。途中でもう一回前に出てペースを上げましたが、その後は良い感じでした。

一応昨日から220w（当社比+20w）を基準に走ってますが、集団の先頭付近ではローテーションも微妙に回ってきてちょうどいい加減のような気がします。先頭に出ると3.5～3.7w/kg（230～240w）キープで走ってます。

2回目のスプリントセグメントで少し頑張ってみました。今日は2人ほど一緒にスプリントごっこしてくれましたので寂しくなかったです。

そんなこんなで今日のライドも楽しく終了出来ました。

平均出力は狙い通り215w（NP220w）でした。今日も脚に心地よい疲労が残りました。

やっぱり心拍計の調子悪いです。45bpmで220wとか人間ちゃうでしょ（苦笑）

心拍計のポジションを少し左上にずらしたら上手く心拍を拾い出したのでベストポジションを探ってみようよ思います。

ローラー台もちょっと飽きてきたので少しでもいいので外を走りたくなってきましたね。日曜～月曜日は天気悪そうやし、自分の都合も考えるといけるとしたら明日の早朝位か…微妙だな。

とりあえず来週もこんな感じで朝練は継続しようと思います！！

少し上げていこう【朝練Zwift日記-9/19/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

今日は眠い眠い…昨晩は家庭の事情で0:30就寝でしたが、今朝は予定通り4:10起床。外気温は20℃を下回って涼しい。愛犬の散歩もTシャツに長袖のシャツを重ね着して出ました。

流石に眠くてDNSも考えましたが、火曜日までオフしまくってたので、とりあえず真面目に朝練という事で4:40にライドオン。心拍計が数値を拾わず四苦八苦しましたがライドイベントのスタート2分前に何とか復旧。

本日もいつものAHDR Bacon Rolls(Ride)(B)です。

本日のコースはWatopiaのTempus Fugit。超フラットな分、出力は一定で高めな感じが予想されます。今日は前半30分はいつもより+20wで頑張って後半は流れでいく予定です。

予定通り220w～240wで頑張りました。心拍も順調に上がってくれましたし、やってみると意外と出来るものなんですね。

ここからは集団の中盤辺りで少し脚を休めたり少し前方に行ってみたりでウロウロしながら過ごしました。今日はBeaconのTimさんも集団の前目を走っている印象でした。

最終のスプリントセグメントでグイっと踏んでみたら誰も付いてきてなくて、空気を読めてないちょっと恥ずかしい感じの人になってました（笑）

平均出力も213w（NP217w）でここの所のベストが出てました。

両脚にもいい感じで疲労が溜まってくれました。

いつものように出力を上げたり下げたりって感じではなく、特に前半は一定ペースで走り続けていた感じです。

慣れてくるとどうしても慣れたペースで走っちゃうんですが、たまにはこうやっていつもと違うテーマでやってみてもいいですね。明日も調子がよさそうなら出力高めで頑張ってみようかな。

朝練後のプロテインは今日からバニラ風味に味を変えましたが、これはこれで飲みやすい、というより普通に美味しいです。僕の使っているプロテインはこちらに紹介していますのでお暇な方は読んでみて下さい。

今日と明日頑張ればまた3連休がやってきますが、どうやら日曜と月曜は天気が悪そうな感じですね。気が向いたら久々にZwiftでロング走ってみるかな。やらないかもしれないけど。

体調不良からの復帰【朝練Zwift日記-9/18/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

毎度の事なのですが月1回の出張後は必ず体調不良に陥ります。風邪とか分かりやすい感じではなく倦怠感が続くというか…。気力もかなり落ちてたので3連休は家族とゆったりと過ごし、本日6日振りに朝練復帰と言うか自転車に乗りました。

実は月曜日も昨日も早起きして準備してたのに走り出す元気がなくDNSにしましたが、昨晩あたりからやっとこ体に力が入ってきました。

本日も4:10に起床し愛犬と散歩に出ます。昨日と違い今日はやれそうです。4:45にはライドオンしていつものAHDR Bacon Rollsに参加表明。水曜はwith Caffeineの日なのででラスト3分の1は模擬レースになります。

コースはNew YorkのThe 6 Train Reverse。結構アップダウンがありますので、久々の僕は苦戦しそうです。

4周回目まのでグループライドはそれほどキツくもなくペースを刻んでいく感じで進みます。久々のライドなので模擬レースに参加するかグループライドでラストまでいくか悩みどころです。

悩みながら集団にペースを合わせているとあっという間に模擬レースの時間になってました。

本日のリーダーのEnergizerさんの「GO GO GO」という掛け声とともに20分間の模擬レース開始。とりあえず5w/kg付近まで出力を上げてついて行ってみますが…

お恥ずかしながらあっという間に千切れてしまいました。皆さん強いですねー、僕とは地力が全然違いますorz

Timさん率いるグループライド組に吸収されました。レース組は楽しんでるみたいですね。Yellow BeaconのEnergizerさんが煽りまくってました。

心なしか今日はTimさんの集団も出力が高めに感じます。Timさん本人も坂で6w/kg以上出してたりで、集団内も楽ではありませんが頑張ってついていきました。

最後ゲート前の坂を登って本日のライドは終了です。

45位あたりでゴールしたのに14位？？とりあえず平均205w出てたので脚自体は若干耐久性が落ちた程度って感じでしょうか。

やはり模擬レーススタート後の方が少し出力が高かったみたいですね。脚にも疲労が溜まったので良い運動になったと信じましょう。

明け方は涼しくなってきたので心拍数も終始落ち着いていた感じがありました。ライド後の汗も引くのが早くなった気がします。プロテインを飲んでトレーニング完了です。

とりあえず今日は朝練出来たので明日、明後日も頑張ろう！！季節もよくなってきたのでそろそろジョギングも再開したいなぁ。

摂ってますか？プロテイン【雑感-9/12/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

今日と明日の練習はオフなのでプロテインについて書いておこうと思います。

つい先日まで体重の増加を嫌って、トレーニング後にはソイプロテインを摂っていましたが、自分はどう考えてもクライマー脚質ではないと悟ったので、少しでもパワーを付けたいと思ってDNS製のホエイプロテインに変更しました。約1袋使い切ったのでインプレッション記事を書いておこうと思います。

DNSからは数種類のプロテインが販売されていますが、僕が使用しているのはこちら。

プロテイン　ホエイ１００という一番ベーシックなやつです。結構味の種類が多いのですが、人気があると言われているプレミアムチョコレート風味を1.5ヵ月かけて1袋消費しました。1回につき35g飲みますので一袋で30回分となります。ちなみに1回で35gすくえる軽量スプーンが添付されています。

35g中のプロテイン含有は24g（68.6%）で142kcalです。当初は水200ccに溶かして飲んでいましたが薄い感じがしてあまり美味しくなかったので、今は低脂肪乳（というか加工乳になるのかな？）200ccで飲んでいますが、こちらの方が他の栄養素も添加されていますし味もいいです。

ちなみに今飲んでいる低脂肪乳は200ccあたり75kcalなのでプロテインと合わせて1回につき220kcal、大きめのおにぎり1個程度でしょうか。

ソイプロテインはきな粉の香りを抜いたような味で正直飲みにくかったですが、こちらのプロテインは「普通に美味しい」です。材料は牛乳だと思いますが苦手な牛乳臭もしません。飲み始めた時は溶けにくいと思ってましたが、一度シェイクして5分程置いてもう一度シェイクしたら綺麗に溶けてくれます。

僕はだいたい平日は運動直後に摂取、週末外乗りした時は帰宅後と就寝前と2回飲んでいます。

さて皆さんが気になっているであろう効果なんですが、見た目に分かる程度に筋肉がしっかりしてきています。まあもともとゴリラ風になる体質ではないのでムキムキって感じにはなりませんが、ソイプロテインと比べると一定の効果は認められます。

また、ソイプロテインは摂取後にオナラが出やすかったのですが（僕だけなんでしょうか？）、今回はそれは気になりません。

プレミアムチョコレート風味が無くなってきたので、別味のリッチバニラ風味を買ってみました。

定価は4,800円らしいですが、ネット通販で買えば3,700円～4,000円程度です。

先程も書きましたが1袋で30回分です。4,000円として1回につき約130円、僕は低脂肪乳で飲んでるのでそのコストが1回30円程度なので総コストは160円／回です。意外と高くついてますが、身体のケアの為なら出せる価格かな。

さて今日は今使っているプロテインについて書いてみました。サイクリストに人気のマイプロテインの方がコスト的には有利みたいですが、効果はどうなのかなぁ？気になる所です。使っている方がいらっしゃったら教えて下さい！！