思ったよりもダメージが…【雑感-7/31/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

本日の朝練はオフにしました。昨日の体調がいつもと違う感じがしたからです。「やたらと塩味を求める。」「やたらと喉が渇く。」「やたらと睡魔に襲われる。」「やたらと倦怠感が強い。」といつも以上に仕事の精度も低くなっちゃって深く反省です。帰宅してからもちょっと横になると珍しく寝落ちしてしまうし、多分日曜日のライドの疲労が残っている所に無理して朝練したからでしょうね。

やはり暑い中でのライドはかなり消耗が激しいし、一気に気温が上がった事でそれに対応出来ていない（暑熱順化出来ていない）というのが本当の所でしょう。

自転車は風を浴びて走る分、ランニングよりも空冷が効くのですが、それでも炎天下で長時間（今回は走行5時間15分、経過6時間って感じ）は厳しいものがあります。かいた汗が乾きやすい分匂いもキツくなりがち…。

本日の朝練をオフにした事で体調の異変は一気に解消しました。日曜日のライドは大体255TSSです。回復期間は2日間って所でしょうか。なので昨日までは朝練を休んで今日から再開すればベストだったんですね。

「根性だけは若者にはまけん！！」と息巻いた所で既に40を過ぎた体なので自分でしっかりマネジメントしていかなくてはいけないですね。昨日もそうでしたが疲れた状態で無理して頑張っても質が下がっちゃったら効率も悪いですから、ここは冷静に判断しなくてはいけませんね。

この調子なら明日は普通に朝練出来そうなので早起き頑張りたいと思います。7月走れなかった分8月は1000km目指して頑張るぞ！！

今日は誰も興味がない日記的な記事になりましたが、お付き合い頂いて有難うございます！！

久々の周回練【朝練周回練-7/30/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

今朝は久々に気合を入れて周回練をしてきました。何と言ってもしんどいですし日々の練習の中では多分これが一番効果があるように感じます。

4:15に起床し諸々済ませてスタートは4:45。昨日の夜に日曜日のライドで汚れた自転車を一生懸命クリーニングしたので爽快な気分で走れます。水拭きした上でガラス系コーティング剤を染み込ませてある自動車用のクリーニングシートを使用しました。楽チンだし思ったより綺麗になりました。

そんなこんなで今日も自転車はTIME FLUIDITY FIRSTにDURA-C50チューブラー。

当面はひつこくディープリムで頑張ろうと思ってます。

1周目を走り出してヘルメットを忘れてきた事に気が付きました。周回コースから家もそう遠くないので取りに戻ります。安全第一です。

2周回目～5周回目、一生懸命やっているのですがキツさだけが体に響いて全然スピードに乗れません。やっぱりディープリムを扱うにはパワーが不足しているようです。

6周回目～11周回目はしんどくて明らかに手を抜きました。頑張らずに黙々とペダルを踏みます。お散歩常連のおばさまが笑顔で会釈して下さったのでこちらも笑顔で返しておきました。結構必死だったので気持ち悪い顔だったと思いますけど…。

12周回目は最終ラップなのでクールダウンに入ります。手を抜いてても汗だけはしっかりかいちゃうのが悲しい所…。という訳で本日はこれにて終了。

本日の走行データ。

パワーも低いし平均ケイデンスも90rpmを下回るという…。全然やる気ないやん！！なんじゃこれ！？

こちらは周回のデータ。

200wを割り込んでいる周回が多い事（苦笑）。サボっている間に随分とパワーダウンしたようなのでまたここから戻していこう。やらないのも自分だけどやるのも自分だから。とりあえずこうやって8月に繋げていこう。

そして今年はパワーアップをテーマにしているので、今まで摂取していたソイプロテイン（大豆由来）からホエイプロテイン（牛乳由来）に変更しました。体質的にゴリラ系にはならないと思うけど、とりあえず体重は気にせずに必要な筋肉をしっかりと付けていきたいと思ってます。

このライドは意味があったのかなぁ【7/28/2019-自転車走行記録】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

ここの所の忙しさですっかり朝練の習慣がリセットされてしまった今日この頃です。月間の走行距離もグダグダになってて今の所700km程度で月間目標の1,000kmは既に実現不可能な状態です。

まあ言ってても始まらないので、昨日日曜日は久しぶりに時間が出来たのでしっかり走ろうと8:00頃に自宅を出ました。家族は映画観賞に行くそうな。前日にレーゼロナイトからDURA C-50 チューブラーにホイールを変更。特に理由は無く何となく。漕ぎだして早速重い印象…。

ディープリム履いてるくせしてまず目指すは峠。ツアーオブジャパン 京都ステージ KOM看板を経由して途中船の公園で小休止、その後大正池ヒルクライム。暑さのせいか心拍が170bpm近くまで上昇。それなりに距離を走るつもりなので敢えてセーブして走ります。途中、複数個所で川のように湧き水が道路に流れ出していました。

スタート地点の随分手前から追走者がいるのは分かってたので先行してもらう事にしました。中盤あたりで追い抜いてくれたので後は彼のペースで峠に到着して一言二言交わしてダウンヒル。カーボンディープなんかで峠に来るものじゃないですね。登坂は重いし下りは気を遣う。正直このホイールもう要らないかな。

ゆっくり下ってきていつもの府道5号で信楽へ向かいます。炎天下で消耗してきていたのでペースは上がらず。取り敢えず距離を走りたかったので無理して頑張らないようにしました。

甲賀市（信楽）に入りコンビニにピットイン。

コーラ500ccとアイスクリームを補給。ボトルのスポドリを補充。

さて、ここからどうしよう。このまま帰っても走行距離は100km程度なのでもう少し足を伸ばしてこの間A氏と訪れた15km程先にある道の駅 阿山まで走る事にしました。正直ここで帰っておけばよかったです。途中で腰と肩に張りが出てきましたがハンドルにしがみついてとりあえず到着。道の駅では水を補給しトイレで顔を洗わせてもらいました。暑さと疲労から帰るのが面倒臭くなってきました。

ここからは涼しさを求めて川沿いの道を選んだのですが、逆に蒸し暑くてあんまり涼を感じる事は出来ませんでした。消耗はさらに激しくなってきましたがペダルは割としっかり踏めているので無心で淡々と進みます。

スピードも全然出てないし何の為に走っているのかも理解できなくなってきましたが何とか県境まで戻ってきました。

後は下り基調と平坦な道になるので少しホッとしました。気分転換に補給用のカロリー系ゼリーを摂取しました。スポドリの残量が心許ないのでどこかで補給せねば。

下り始めて先ほどのゼリーのせいか少し気持ち悪くなってきました。左右のハムストリングもちょっと攣り気味な感じもするのでペースが上がりません。だましだまし走って木津川市加茂町まで戻ってきましたが消耗がピークに達していたので木陰で休憩したいと思ったらちょうど恭仁京跡の公園が目に入ったので迷わずピットイン。自転車を降りるときにクリートを外す足首の動きで軽く脚攣り。

道を挟んだ所にまた丁度良く自販機がありスポドリと麦茶を購入。木陰で休みながら麦茶を一気飲み。この休憩が大正解！！一気に体力が復活。ここから自宅までは20km弱といった所。後は淡々と踏んで帰ってきました。

この日の走行データ。

TSS＝255。そこそこ距離は走れたけど暑くてしんどかったー。カーボンディープはやっぱりフィーリングが良くないですが、慣れの為にもう少しこのまま使ってみようかな。

一日経って眠気と倦怠感が強いです。夏場は消耗が激しくて過酷ですが根性は付きそうなのでお盆休みもしっかり走れたらいいなぁ。

明日は朝練頑張ってみよう！！

忙しいけど合間のジョグ【ランニング記録-7/22/2019】

皆さんお疲れ様です、見習いランナーのシュンです。

何か最近忙しいっす。今週に入っても会議や出張、飲み会が目白押しでバタバタしてます。立場も給料も変わらないけど、来月から一気に担当先やその他の業務が増加するので早くリズムを掴みたい所。しかも飲み会で電車通勤もあるし全然朝練出来ん…。ブログを書く時間は久しぶりに確保出来たので、今週月曜日のジョグの事でも書いておこうと思います。

月曜日は親会社との情報交換会を終えて、本来ならそのまま食事に雪崩れ込む所ですが、この日は前週の疲れがあるので辞退させてもらった。水曜日、金曜日とお客様との暑気払いもあるので体力を温存しておこうという算段です。でもジョグしちゃったので温存になりませんでした。

家に帰って夕飯を食べ愛犬と散歩する等一通り家事をこなして時計をみると21:00前。夏休みなので子供達の習い事が昼間に終わる為いつもよりも時間に余裕がある。雨も上がった事だしジョグでもしてみようかとウェアに着替えて家を出てみた。

若干湿気は強いけど雨が気温を少し下げてくれたようでそれ程暑くない。キロ6:30ペース程度で走り出す。速く走るなんてのは僕には10年早いのでまずは走るという行為に慣れるのが目的。

ゆっくり走っているつもりでも仕事の疲れか少し息が上がる感じ。15分もすれば少しずつ慣れてくるだろうとペースを保ってトコトコ進みます。STRAVAのスプリットタイムのコールが小さすぎて聞こえん。自分のペースが良く分からん。

いつもの周回コースを1周する頃には少し息が整ってきた。調子もさほど悪くなさげな感じで2周目に突入。この日は結構ランナーさんが多い。皆さん月曜日からなかなか達者ですね。

3周回目に少し脚が重くはなってきたけど、もう少しなら頑張れそうなので10kmを目標にする事にした。この時点でかなり汗をかいているけど夜は太陽光に晒されない分耐えられる感じがする。

4周回目の途中でいかにもスポーツマンらしい体系のランナーに追い抜かれた。少しペースを上げて追走してみるがジワジワと離される。運動音痴の僕、ああいう人達とはベースが違うんだろうなぁと思う。10kmと思しきラップタイムのコールがあったが、そのまま自宅近くまで走り結局この日は12kmを走った。いい汗をかけました。

愛用のシューズはNEW BALANCE HANZO T。安いけど走りやすくていいシューズだ。

距離12.09km　1時間13分　6:06／km

スプリットタイムは以下の通り

自分の思ってたよりも微妙にペースが良い。無理なく走っているのでこれが実力って感じかな。まあもう少しだけならペース上げられそうだけどしんどいのは嫌い。

なかなか汗が引かなくて水シャワーを浴びてクールダウン。疲れはしたけどお陰様で頭はスッキリした。やっぱりジョグも楽しい。

今週は後1回ジョグを入れたい所だが、明日も飲み会なのでチャンスは今晩しか無い。昨日の飲み会のせいかコンディション悪いけど走れるかなぁ。

人と走るという事【自転車走行記録-7/15/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

先週は怒涛の如く…火曜日からの出張から帰った木曜日はそのまま事務所に戻り23:00過ぎまで翌日の資料作りとか自分らしくない事をやっていた。しかもこの週末は家族と旅行に出掛けたり（笑）自転車には5日間一切触れてもいない。

そんなこんなでブログの更新もままなりませんでしたので、今日の話題は先週15日（月）に友人のA氏と一緒にロードバイクで走った記録です。

15日の天気予報が曇なのを確認して、前日の14日の昼前にA氏に「一緒に走りませんか？」とメール。「午前中ならＯＫ」と返事がきたので集合時間と場所なんかをゴニョゴニョと打ち合わせました。

A氏とは昨年の晩秋にたまたま雨の中を一緒に走り、その後偶然に出会ったりして2回ほど一緒に走っているけど待ち合わせて一緒に走るのは初めて。走力は僕が100とすると彼は180って感じだろうから誘っておいたくせして前日夜から若干緊張（笑）

二人とも奈良在住なので待ち合わせ場所もかつて知ったる場所。お待たせしないように早めに出るつもりがいつものパターンで結局ギリの出発。市街地の坂道をこなしながら進みますが気温も程よく脚の調子はかなり良し。前日食した彩華ラーメンのにんにくパワーのお陰かな？

待ち合わせ5分前に到着したがA氏は既に到着されていた。早速行く先を決める。大まか信楽方向というのは決めていたので峠を越えていくか平坦基調を行くかという選択肢。結局平坦を行く事に。

スタートはまったりペースの30kph付近で。彼の優しい性格が現れているようで牽きが非常に心地よい。郊外に出て信号がほぼ無くなるところで「そろそろ上げていきましょう！！」とA氏。「じゃあ僕のペースで失礼します」と前に出てグイっと踏む。A氏にマジで上げられるとキツいからね。上半身も使ってペダリングのリズムを取りながら概ね35kph～40kphあたりで。いつもはちんたら30kph前後で走っている川沿いの道も人と一緒なら真面目に踏める。

府道5号に入ると少し緩やかな登りに入るのでA氏に前を任せる事にしてツキイチ作戦で。キツ過ぎないペースで淡々と前を走るA氏。途中で前に出ようと思ったけど出ても多分ペースを落として迷惑がかかるので任せておく事にした（笑）

そんなこんなで和束のローソンに到着。（A氏にブログ掲載許可をもうらうの忘れてたので画像処理をしています。）

ルーティンでいつもここでトイレを借りる事にしてるそうだ。そう言えば初めてお会いしたのもここだった。

ここからは平坦基調に戻るので僕が前に出る。ペースに悩んだけど自然と35kphあたりのペースになったのでそのまま頑張る…が、2段ほど短めの坂を登る2段目で脚が重くなった、調子に乗り過ぎた。すかさずA氏が「これ結構いいペースですよ！！」と前に出てくれます「俺ここ苦手なんっすよー」と軽く言い訳。

調子に乗り過ぎて疲労が強くなってきたので、その後は県境までほぼ前を任せて後ろで回復に励みます。ラスト少し傾斜が上がる1km程度の坂でジワジワ離されて千切れて候。彼の方がパワーがある上に体重も軽いから当然の結果。やっぱり登坂が課題やな。頑張ってパワー上げていかないと。

「コンビニ行っときますか？」と言われたので素直に従う事にしました。いつものセブンイレブンにピットイン。ここからどう進むか再打合せ。平坦基調で道の駅阿山か登って下って登っての御斉（おとぎ）峠か。A氏は峠に行きたかったようだけど迷惑掛けそうだったので道の駅阿山にしてもらった（笑）

再スタートしてしばらくは前に出て35kph前後で走ります。トラックの接近を知らせながらA氏が前に出てって感じで進み、下り基調になった所でまた前に出ます。追い抜きざまに「200w以上でお願いします！！」とオーダーがきたので「了解！！」と返事をし、下ハンに握り直しギアを一気にトップに入れます。ゴリゴリ踏んで60kph近くまでスピードを上げ、その勢いで平坦もケイデンスキープで40kphを維持します。ちょうどしんどくなった所でA氏が前に、その先の坂で一気にスローダウンしA氏に先行してもらいマイペースで登坂。

そんなこんなで道の駅阿山に到着。

この画像は写真は以前に撮影したものです。

道の駅で少し機材の話等しながら休憩します。もう僕の脚は半分終わっているので、復路はお任せでとA氏に伝えます。ここからは狭い山道をのんびりペースで機材の事やSTRAVAのセグメントの情報等お話ししながら進みます。

最終ピットインでさっきのセブンイレブンにもう一回立ち寄ります。

休憩の度にしっかりと補給をするA氏が印象的でした。A氏の所有するバイクのフレームは少し古いですがレーシーな味付け。対して僕のTIME FLUIDITY FIRSTはそれなりに走りはするけどロングライド用なので一呼吸遅れる感じが否めません。しっかり走るフレームが欲しくなりますね。

ここから少し僕が前を走って残りはA氏に丸投げ（笑）「一緒に走る相手がいるから頑張れますね！！」とかなりのペースで下って帰ってきました。自宅も近くなった所で「40秒程度のスプリントセグメントあるから行きましょう！！」とA氏。もう脚が残ってないけど後少しなら頑張ろうとグイグイ踏みましたが3分の2程経過して無理と判断しペダルを緩めます。一応10位にはランクイン出来ました。

この日のライドデータ。

一応A氏の遊び相手にはなれたみたいで良かったです。もう少し鍛えてプレッシャーを掛けられるようになったらもっと楽しんでもらえるだろうと思います。

今回のライドでいつもは独りぼっちで手を抜いているのが良く分かりました。毎回毎回だとA氏の練習にならないので月に1回位はタイミングを合わせて一緒に走れたら嬉しいな。やっぱり精神的な刺激があると全然違うものですね。ゴルフと一緒でロードバイクも精神のスポーツなのかな。朝練の効果も一定程度は確認できたのでとりあえず愚直に続けていこうと思います。

ジョグ頑張ってみようかと考えております【クロストレーニングジョグ-7/12/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリスト兼見習いランナーのシュンです。

色々と忙しくてブログをサボっておりました。その間にもいつもと変わらないアクセスを頂き恐縮です。今現在、北陸某所におりますがＰＣが有るので更新します。

話は遡って先週金曜日7月12日の事。水曜日に会社の仲良しさんと9kmほどジョグをして、これを機に週に1回～2回ほどのジョグを習慣化してみようと仕事から帰って家の用事を済ませてナイトジョグに出掛けました。

いつも自転車で周回しているコースを少し歩道伝いに大回りした感じのコースで1周が2.7km位でしょうか。

2周回で大体6km程度走ればいいかと緩いペースで走り始めます。無理せず息が上がらないレベルを意識して、習慣化するならまずは楽しく走る事を優先します。この日は水曜日の筋肉痛が残ってますが調子がいいみたいで足取りは軽いです。

とりあえず目標の2周回を終了しましたが、呼吸が整って気持ち良くなってきた所なのでもう1周追加する事にしました。無理のないペースでいい感じに足も進みます。折角なので10kmまで距離を延ばす事にしました。

4周回目に入り8kmを過ぎたあたりで流石に脚が上がらなくなってきました。一気に距離を走るのは良くないと分かりつつペースを緩めて10km経過。中途半端な場所で歩くと自宅まで時間がかかるので結局11kmまで走りました。汗もかけたし夜風も気持ち良かったです。

自分では6:30位の一定ペースで走っていたつもりでしたが、途中でペース上がってたんですね（笑）

楽しい！！気持ちいい！！という感覚だったので取りあえず狙い通りだったという事で。自転車とのクロストレーニングにもなるので無理のない頻度でジョグも頑張ろうと思います。

筋肉痛でもＯＫ【朝練Zwift日記-7/12/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨日は前日のジョグの疲れもありオフ日に。昨晩から両ふくらはぎと太ももが筋肉痛に見舞われています。3カ月以上空いてたから当たり前といえば当たり前。せっかくなので筋肉痛が収まる前にもう一回軽くジョグを入れておきたい所ですね。天気から考えると今晩か…美味いビールを飲むために汗かいてみるかな。第3のやつやけど（笑）

という訳で今朝は予定通り4:15起床。昨晩は結構な雨だったのでローラー台を準備しておきました。雨は上がってましたがまだ路面がウェットだったので正解でした。朝のルーティンを済ませて4:45にライドオン！！

常連となりつつあるAHDR Bacon Rolls （Ride）（B）に参加です。Timさん今日もよろしくです。

参加者はいつもよりも多くて150人位かな？

ゆるりとスタートのはずですが若干出力が高めに感じます。3分経たないうち200w（約3.0w/kg）で巡行し始めます。

最初の20分は心拍低めでしたが呼吸は楽。体調もすっかり戻ってきたみたいです。ジョグの筋肉痛は全く影響ありません。やはりランとバイクでは使う筋肉が違うんです。

スタート時の感覚は間違ってなかった。今日の集団は強い！！若干長めの登坂を含むLONDONのコースですが集団はガッツリまとまっています。所々脚の無い人が遅れがちになります。そこはやっぱりBカテゴリのグループライドですね。

僕はいつも通りの前目のポジションをキープです。このイベントに参加されている日本の方はほぼ固定ですね（笑）ZWIFTの方でフォローしてみよう。

230～250w（3.4～3.7w/kg）で走る場面も多々ありました。途中でTimさんがレッドフェンスで抑えにかかってましたが割と自由に走った感じです。「今日はみんな元気だな！！」とTimさんがコメント入れる位（笑）

いつもより平均で5wほど出力が高めでした。強すぎず弱すぎずで朝の運動にはちょうどいい強度でした。心拍も30分経過あたりからジワっと上がってきていい感じでした。

今日の走行データ

スプリントセグメントでちょっと遊んだのが丸分かり（笑）11番／約150人でした。

今週末は折角の3連休ですが雨予報が続きますね。奇跡的に月曜日だけ晴れるとかないかなぁ。Zwiftばっかりじゃどうしても飽きますからね。