やっぱCAAD10へ

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

僕が自転車関係で一番嫌いな言葉。「長距離系」またはその同義語、そして「カーボンキラー」。

6年前に清水の舞台から飛び降りて買ったTIME FLUIDITY FIRSTが前述の「長距離系」ってやつ。確かに長距離は楽やし剛性のバランスも自分には合ってる（気がする）。

最初は気分よく乗ってたんですが、今となればヘッドチューブが長すぎて永遠にポジションが出ない（気がする）。そして「長距離系」「ロングライド系」という言葉が嫌いになった。

だけどTIMEのフレームってやっぱりええっすよ。すごくコントロールしやすいし、この最廉価版でもそこそこ走ります。自分が50歳代になったらこれ一択になると思います。

という訳でちょっとの間倉庫で眠っておいてもらいましょう。未だにこんなマイナー車種よく買ったなぁと思います。

そして街乗り+ローラー用として2017年に入手した2011年モデルのCAAD10フレーム。フォークに思いっきり修正入ってたのでゴミ箱へポイして、ヤフオクで中古のフォークを入手。懐かしいなぁ。（ちなみにCAAD10の新品フォークは5万5千円です。）

乗り味が好みで何やかんやで1万キロ程度乗ってます。BB30は避けてアダプタ嵌めてシマノ化してるせいか若干BB周りの剛性が弱い気がします。だけどパワーメーター使いまわすには仕方ないんです。

有給休暇を取得した昨日、倉庫整理で見つけたCAA10のフレームを朝からクリーニングしてました。

そして夕方にはこの状態に。

昼飯も食わずに作業に没頭しており、頼まれていた家事を全てほったらかしにするというポンコツ振りでしたが、TIMEからコンポ類を移植しサクッと仕上げました。

実はこの前日にA氏から110㎜ステムを頂きまして、TIMEの方に新しいコンポ入れてCAAD10復活時に使おうと思ってたんですよね。もう使っちゃいました。

直進性に影響があるらしいので、今回はワイヤーの取り回しを一番に考えて作業してみました。リアブレーキはちょっと攻めすぎました…ハンドルを思いっきり切ってもシューが閉じ切らないように開き具合を調整して誤魔化しました（汗）

110㎜のステムと薄いヘッドキャップへの交換で、思い通りのハンドルポジションに調整が出来て、試走したら別の乗り物になってました。乗ってたらフレームをしっかり感じるっていうか何というか…使う筋肉も若干変わった気がします。ただ乗り心地は厳しくなりましたね、段差で跳ねます（笑）。

上の写真の状態からオレンジの汚いの外して総重量8.2kg。ライト類外したら8kgを若干切る程度かな？

CAAD10は「カーボンキラー」でも何でもないです。そんなにカーボンが良ければ最初からカーボンフレーム選んだらええと思いますよ。カーボンと比べる事にあんまり意味が無いかと。ハイエンドカーボンには重量面だけでも絶対に敵いませんからね。まあどうでもええです。

もう1カ月以上まともに自転車に乗ってないし、まずは新しいポジションを体に馴染ませる所から始めたいと思います。

少々ジョグの距離を伸ばしてみた

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩は時間もあったし3日ぶりにナイトジョグに出ました。というか夜ご飯を腹いっぱい食いすぎた…。お腹重いし気乗りはせんけど、逆に走らな太ってまうので仕方なく出発。

脚を使う運動は人よりしてると思うんすけどこの細足。走っても漕いでも遅いわけやね。

いつもスケジュール的に食後に走るから、だいたい1㎞ごとに胃から込み上げてきて一時的にペースが落ちます。食べやんと走ったらもうちょいマシなんかもしれんなぁ。カレーが特に危険です。

相変わらずSTRAVAのスプリットタイムは声が小さくて聞き取れん。課金したら音声ボリューム上げてもらえるんかな？リーダーボードとか興味ないし今ん所金払う気ないです。

サブスクはよく考えたら結構ええ値段してますからね。ZWIFTとか年間2万円近くかかってますから。STRAVAも普通に月払いしたら約1万円かかるみたいやし、年間3万とか割とまあまあでしょ。

ガーミンウォッチの一番安いやつ買ってconnectで管理する方が所有欲も満たせて幸せな気がする。

話が逸れました。

ここ何回かは周回コース3周とちょっと遠回りで10㎞走ってましたが、今回は4周してみました。

遠回りが面倒やなぁと思って1周増やしたら距離が2㎞も伸びました。余計に時間かかっとるっちゅうねん。前から分かってましたが頭が強烈に悪いみたいです。

誰も興味のないスプリットタイム。

概ね5分台後半で、ペースの意識はなくても10㎞はだいたい58分程度らしい。筋肉痛もほぼ無くなってきたので走るのにも少しずつ慣れてきたみたいです。

まあこれから暑くなったら半分くらいで給水タイムいるかな。周回コース上にチェリオの100円自販機あるからめっちゃ使えそう。ただ、今でも売切れ多いのに夏なったら全部売り切れちゃうん？って感じではありますけど。チェリオさん特に水は補充ヨロシク！！

今朝は残念ながら雨。MTBで出動ならずでした。しょうもない自治会の環境整備という名の水利組合への無償奉仕も中止。来週とかっておいおい。…水利は莫大な利益あるんでしょ。コロナやから今年の水路掃除はお金払って業者さんにやってもろて欲しいなぁ。

ま、言うてても始まらんけど。

今日も頑張ってナイトジョグかなぁ。今からあんまり気乗りせんけど無事にスタートできるかなぁ。

カーボンより軽いアルミスペーサー

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

6月から完全通常営業にもどる我が社。昨日上司に「仙台に行ってきてくれ」って言われたけどそろそろ地方出張してもええんですかね。自分的には微妙なとこやなぁ。こっちは良くても相手はどうやねんってとこもポイントやからね。

さて自転車は長期休憩中。ジョギングも結局二日間せずで自己嫌悪…。まあ趣味は気楽にいきましょ。まずは楽しまんと。

今日はのんびりモードでMTBのシフターでも交換しようと思ったけど

何やねん、めちゃめちゃ普通に変速するやんけ。せっかく新品買うたのに無駄になった。もったいないけどゴミパーツ置き場送りになりました。

冬場は潤滑油の粘度が上がって動きが渋かったんかなぁ。シフターとディレイラーに556の高潤滑ってちょっと高いやつを注油しときました。「556あかんで自分」とか思った人もおるかもしれんけどフッ素入りで普通の556とちゃうからね。

時間が余ったから、これまたついでにチェーンの注油もしときました。

前も書いた気がするけど、俺はチェーンをディグリーザーとかで洗ったりせんのです。多分それ無駄でっせ。

可動部に注油してゆっくり回転させてから馴染ませてめちゃめちゃ拭き上げます。たまにチェーン真っ黒な人おるけどそれは拭きが甘いんですわ。プレートに油付いてても潤滑の意味ないし汚れ拾うだけ。

それと、ドライとかWAXとかのルブも潤滑性が落ちるの速いだけで意味ないし、チェーンは普通に汚れる。ウェットルブは耐久性高いし2～3か月外置きしてても乾かんです。MTB乗ってる人からしたら当たり前なんでしょ、知らんけど。

これはロードでも一緒。これに気付いてからはルブはウェット一択です。イノテック105っていう高級ドライルブが1ℓほど余ってます。

26インチのハードテイルMTBにALIVIO 8Sとかいつの時代やねんって感じですけど、壊れる気配全然ないし当面頑張ってもらいましょう。

タイヤはIRCのチューブドで26×2.25。ちょっと太いけど舗装路でも未舗装でも結局これが一番しっくりきます。

そうそう忘れてました。

工具入れの中に探してたTOKENのアルミ製コラムスペーサーを発見。

5ミリ×10個で2,500円位したと思いますけど、こいつが軽いんですわ。

とあるカーボン製スペーサー10ミリ。

軽量してみたら4g。これ結構軽い方やと思います。

TOKENのアルミ製５ミリ×２個

合わせて3gとか。

この程度の重量差が何やねんとは思うけど、何でもかんでもカーボンが軽いわけではなさそうや。

まあどうでもええ話でしたね。

明日は折角A氏に誘ってもらったのに、しょうもない予定入りまくりでお断り。ロード再開のええ機会やったのになぁ。

天気も曇りっぽいし早朝起きれたらMTBでポタリングしよっかな。

三日坊主ってダサくないっすか？

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

月曜日に我が家にも特定何とかこうとかという10万円／人給付のお手紙が届きました。奈良市在住なのに送り先が大阪市内の某大手印刷会社。結局処理は外注したんすね。まあアリでしょ。

我が家は使わずにプールします。貯蓄やなくてプールです。これから会社の業績が悪化して年末のボーナスとか減ったら払うもんも払えんくなるから、そこがはっきりするまではよう使いませんわ。て言うかこの状況なら絶対減るっしょ。

家内がちょびっとだけでも寄付するとか言ってたけど、それも待ってもらう事にしました。ごめんやけど世帯主としてまずは自分の家族が大事です。

さて、月曜日は仕事から帰って10万円のお手紙を返送したりで走れず。火曜日はヤフオクで落札したいのが絶妙な時間に終了だったので走れず（無事落札）。このままではジョグが絵に描いたような3日坊主になっちゃってダサいので、昨日はナイトジョグへ。

自転車？まだ全然乗る気にならんです。ZWIFTとか余裕で無理。そのうちヤフオクもスマトレの出品であふれるんちゃいます？

調子悪いMTBのシフターの交換部品買いましたので交換したらポタリングはするかもです。とりあえず今はロードはいらん。

いつもの10kmコースを走りましたが、疲労が抜けたのか単に調子がいいのか変に息が楽。フォームとかわからんけど、それらしく見えるように蹴り脚を意識して走ります。STRAVAアプリは1kmラップの声が小さくて何言ってるか分からんので、ペースは脚任せ。どうせ速くは走れんしどうでもええんです。

チンタラ走ってても苦しく感じる時間ってのがあるもんで、「これは脳のまやかしや、俺の体はまだいける！！」とか心の中で思いながら走ってました。このしんどさは自転車のヒルクライムによく似てます。←あ...だから俺両方遅いんや（笑）

苦しみながら約1時間走って終了。

帰ってきたら脚ガクガクでした。素人らしく特にふくらはぎのダメージが強い感じ。お気に入りのアンダーアーマーのソックスもついに穴が開きました。 なぜか右だけ。ラン用は高いから次からユニクロの買います。

おや？5:45／kmとかって割とええペースで走ってたんやなぁ。

 まあジョグで4:30とかの人達から見たら屁みたいなペースやけど。

58:02でSTRAVA上では10kmのベストタイムになってるけど、2018年6月に55:09ってのが今の所の最速。

まあジョグ再開して4回目にしたらよく出来た方か、たまには自分をほめてやる事も必要や。

一応今日も10kmジョグの予定にしてます。昨日頑張ったから今日は脂肪燃焼目的でゆっくりでええかな。自転車は体重さえ軽ければそれなりに走れるやろう、知らんけど。

と言うか自転車も素質ある訳やないし別にもう速くなくてもええわ。

ジョグを始めてみた話

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

コロナ騒動がきっかけで自転車に乗るのが億劫になちゃいました。自分にい言い訳してもしゃあないからタラタラ書きません。またそのうち乗り始めるっしょ。

と言う訳で2週間程度散歩しかしてなかったらエネルギーが有り余ってるんかして、ええ歳こいてめちゃんこ性欲が強くなってきた。ついでに腹回りもちょい太で見た目もあかんくなってきた。これはあかん傾向やから運動で性欲も脂肪も消化せな（汗）

そんな先週の木曜日の夜、翌日はテレワークやし思い立って久々にジョグってみた。

21:00過ぎにスポーツ用の高級マスクを着けて以前走ってた周回コースへ。スポーツマスクとか言っててもマスクなんか着けてたら息苦しいて走られへん。そもそも周りに人もおらんし緊急事態も解除されてるし1周回目で外した。

キロ5分台後半のペースで走ってたら4㎞過ぎたあたりで左脚の大腿骨と骨盤の繋がってるらへんが着地するたびにズキッってなるから5㎞で終了。おっさんは無理したら回復に時間かかるからあかんのです。

家まで約1.5㎞歩くのが面倒臭かった。まあ最初にしたら上出来かな…。痛みの原因は筋肉のハリっぽいので、セルフマッサージでほぐしておいた。

そして翌日、家内が「今日は走るん？」って聞いてきたし、別にやる事もないから着替えて21:00過ぎに家を出た。

前日の5㎞で割と筋肉痛やったけど1㎞も走ったら気にならんくなった。怪我してもしゃあないから無理せずのんびりペースでテクテク走って予定の2周回消化して、折角やからお替りのもう1周。10㎞まで距離伸ばそうと色気出して遠回りして帰宅。

めちゃしんどいがな…自転車の1時間よりも余裕でしんどい。ラスト3㎞はタレまくりやったけど、10㎞走れて満足は出来た。

脚がキツくて玄関先で休憩。シューズはニューバラ、パンツはナイキ、ウェアはアディダスとか一貫性のない格好（笑）

二日続けて走ったらさすがに脚にきて、翌日はバリバリの筋肉痛。階段降りるんがヤバかった。

この日も短距離でもええからと思って、足引きずって走りに出ようとしたらトレーナー（家内）にシバかれたから土曜日はオフ。

日曜日はごちゃごちゃしてたらアッちゅうまに夜。マジでストレス溜まるし、緊急事態やないんやったら頼むし早く学校再開してくれ。こんな状態では自転車に乗るという選択肢はまずない。

筋肉痛も60％回復したから気分転換に走る事にした。

そこそこ脚は回復したみたいで思ったより軽く走れる。これで調子に乗ったらケガするからペースは抑え目。おっさんは無理したら回復に時間がかかるからあかんのです。←2回目

この日も10㎞目標で金曜日とほぼ同じコースを走った。

ペースは意識してへんかったけど金曜日よりはマシやったみたい。けど、速く走れるイメージが全然出来へん。俺はランナーには一生なられへん、楽しく走るジョガーを目指そう！！

この日は筋肉痛も残ってたので日本国内の取り扱いがおわったっぽいSKINSのコンプレタイツ着用。

俺みたいなレベルじゃ正直効果なんて分からんけど、骨盤が安定して走りやすかった気がする。 筋肉痛にはあんまし関係なかった。

3回走ってやっぱり俺運動神経悪いんやなぁと実感。まあ継続は力なりって言うし今日も3㎞でいいからジョグしようと思う。

今度の週末も予定入ってるし、自転車はもう6月になってからでええわ。

夕方のウォーキング

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

やっとこさ緊急事態宣言が解除されました。外出の自粛も解けたのでそろそろ外を走ってもええかなと思ってます。まあ明日は雨予報やけど。

安倍首相が昨日の会見で「今月中は県を跨いだ移動は避けて欲しい」って言ってたんで、とりあえず奈良県内で楽しみたいと思います。何が解除されたんか良く分からんけど、ええトコはいっぱいありますからね。

これで世間のZWIFT熱もちょっと冷めるんとちゃうかな？10万超えるようなスマトレが品不足とか普通はありえんですよ。

ああ、それと最近Twitter界隈で著名人の方が政治的発言して批判されて擁護されてってなってるけど「政治と宗教の話はご法度」（今は民族とか性別ってのも入るんかな？）ての俺は社会に出てすぐ教育されましたよ。

その辺の人とは影響力がちゃうんで著名人の方はやめといた方がええんとちゃいます？それが世間の常識やと思いますよ。言いたかったらしっかりと政治理念を持って政治家にならはったらええと思います。

良くも悪くも今法案通そうとしている人らは我々の大多数が選んだ人なんですよ。それを忘れちゃいかんですね。ちゃんとした人自分らで選んで法律はまた変えたらええんとちゃいますか？

話が逸れました。 

こっからが今日の本題ですが、毎日愛犬と散歩をするのが日課になってます。

動物病院の先生からも「もう少し痩せた方が老犬になった時に楽ですよ」と言われてるし、食事もしっかり管理して、散歩も約40分ほどしっかり目にしています。

昨日自転車の走行記録を管理しているSTRAVAアプリにウォーキングを記録する機能が付いている事にたまたま気が付きました。

早速昨日の夜の散歩を記録してみたんですけど

意外と歩いてました3.5kmでした。これ以外に朝にも1km程度約15分歩いてます。

こんだけ歩いてもおにぎり1.5個分しかカロリー消費せえへんのでトレーニング効率はめちゃ悪いですけど、日課やからこれでええと言えばええ気もする。

（3.5km+1.0km）×30日＝135km。雨の日とかは少し短めにするし、出張とかで月に5日間程度歩かない日があっても毎月最低でも100km以上歩いてたんやなぁ。今更やけど。

最近は普通に歩いてても時間が勿体ないし、腸腰筋で太ももを引き上げるトレーニングを兼ねて歩いてます。端から見たらちょっと痛い人やけど、腸腰筋ってランニングにも自転車にも大切でしょ。効果は聞かんといてね元がショボ過ぎて差が分からんので。

ただね、歩くのは上手くなりましたよ。体幹がブレんようになってきました。知らんけど。

 ちょっと前にお酒もやめたし（正確にはやめさされた、話すと長なるから割愛。短く言うとやらかした）、普通に食事してて自転車2週間ずーっとサボっても体重は64kg前後をキープ。体調もバッチリです。

トレーニングって気分にならん日は、家族誘ってしゃべりながら気楽にウォーキングとかどうですか？

こんなんでBカテでええの？

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

外出自粛の中でのZWIFTに飽きた、めっちゃ飽きた。

ZWIFT自体は以前にも増してミートアップとかで皆さん盛り上がってるみたいやけど、オイラのような凡脚の友達少ない奴は相変わらず適当なイベントに適当に出て適当に走る感じ。取り残された系の無意味な疎外感が半端ない。←ちなみに誰も悪くない。

ZWIFTはやめへんけどちょっとおもろなくなったかな。この方もそんな気分なんやろうと思う。最近ステマ感も強いし、とりあえず自分は自分のスタイルで楽しんでいこう。

GWも本来学校で学ぶべき事を家でせなあかん状況で、子供達の教師役をずーっとやってました。自転車どころやないです。マジで。

他にも言いたい事いっぱいあるけど、世間の親は負担激増でも頑張ってます！！そして同士の皆さん頑張りましょう！！

どうでもええから早く正常な日常生活に戻って欲しい。

そんな中ZWIFT POWERのカテゴリが結局CからBになりました。

自分では選ばれへんから仕方ないけど、正直こんな非力な状態でBカテはいやや。

直近の走行データはこんな感じ

最終走ってからはすでに9日が経過。Bカテの最下層でいつまでも拗ねててもしゃあないね。

まあ適当に頑張りますわ。