皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。
2日間のレスト明けの本日、子供達の習い事の送迎もあるので、隙間時間の早朝に走りに出ました。
予定通り4:00起床。今朝は割とすんなりと起きれた。愛犬の散歩を済ませてウェアに着替えて4:50にライドスタート。
まだこの時間は真っ暗。早朝に外を走れるのもいつまでだろう。冬はリスクを考えると残念だけどローラー主体になっていかざるをえない。
前後ともライトを点灯し注意深く進む。パワーは概ね200Wを超えてるので調子は良さげ。この時間帯は23℃前後で気持ちがいい。
コロナ禍から復帰した7月よりもリアは1〜2枚重いギアが踏めてるから、そろそろフロント50丁は卒業かな？
そんな事を考えながら折り返し地点のさくら出会い館に到着。
太陽もこれから昇り始めという感じ。
お陰様でCAAD10号は気持ち良く加速してくれるので、復路もサボらずにしっかり踏む。途中でタレるかな？と思ったけど最後までパワーを落とさずに走り切れた。
大した疲れもないけど、ルーティンなので駅前の自販機で休憩。
リスタートしたら汗で冷えて少々寒かった。今日は平坦だからいいけど、坂を登りにいくならジレがあった方が良さげだな。
ローラー同様に心肺機能的にはテンポ走レベル。パワーの方は閾値主体で一部VO2MAXや無酸素領域も使えてる。気温が下がって調子が出てきたのかな？全力疾走？？
この程度の距離ならもう少し上げてってもいいのだろうけど、しんどいからジワジワ行こうと思う。
走行距離：69.30km
平均速度：30.8kph
獲得標高：128m
平均心拍：141bpm（最大164bpm）
平均ＰＷ：177Ｗ
Ｎ Ｐ：202Ｗ（by Garmin Connect）
消費熱量：1434kcal
サイクリングロードもまだ強風の吹く季節じゃないので平均速度は30kphを超えてる。冬になると2〜3kphは落ちるはず。
ライド後のフィットネス状況。（by STRAVA）
何とか90台に復帰。何処かで100以上に上げていきたい。やはり平日のローラートレーニングがポイントっぽい。別に何も目指してないけど。
明日も早朝練の予定だけど、久々に大正池でも登ってみるかな。嫌やけど。
ジレ探しとこ。
