皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。
昨晩、ほったらかしにしてたFTP計測を実施しました。
FTP(Shorter)でも20分間全力で踏み散らかさないといけないので絶対にやりたくない…なのでずーっと放置してきました。
が、ZWIFTでワークアウトメニューやってたらちょっと物足らないんですよ。
楽してても脚力は上がって行かないし、パワートレーニングのベースになる大切な数値でもあるし。
という訳で試しに短時間で済むというRamp Testで計測してみる事にしました。
15分ほど適当にアップを済ませてZWIFTのワークアウトメニューからRamp Testを選択します。Ramp Test Liteってのもあったけどそっちは体重が60kg未満の人とか初めて計測する人用だそうな。
100wから始まって1分ごとに20wずつパワーを上げていって、最終1分の平均パワー×0.75がFTPの推定値との事。
限界までいったかと言われると限界手前だったかもしれませんが、後1分踏むのが嫌で脚を止めたら勝手に終了しました。
結果として236w→249wと大幅更新となりました。最近の体重は64～65kgって感じなのでPWRが3.8倍～3.9倍って感じ。
ホンマかいな～これ。
という訳で確認の為に続けてワークアウトメニュー Emily's Short Mixをしてみる事にしました。
FTP×115%って285wになるのね～、1分は余裕だろうけど3分もつかなぁ。とか思いながら何とか最後までこなす事が出来ました。
この回の最高心拍数も176bpm（最大は180bpm）だったし、本来の強度で練習出来たようです。
Ramp Testは簡易的な位置づけとは聞いてましたが、まあ当たらずも遠からずって感じですかね。
FTP向上に何が一番効果があったのか分かりませんが、ZWIFTのワークアウトメニューをやるようになって無理やり設定パワーまで上げたり下げたりで精神的なリミッターを外せたのかもしれない。
つい最近まで結構頑張って出してた210wとか今となれば半分休めてますもんね。
とは言え、PWR＝4倍以上を目指してる訳なのでまだまだ道半ば。
Ramp Testなら短時間で済むし、しんどいのも一瞬なので月に1回はFTP計測出来そうです。毎月月初めには計測するようにしてみます。
何でも試しにやってみるもんだ。
