ロードバイクでチャリチャリやってます

人生マイペース、自転車もマイペース

乗れている感覚【朝練周回練-4/18/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

早起きしている分、毎日お昼休みに30分程度の昼寝を日課にしているのですが、昨日は諸事情あって出来ず。しかも夜は外で食事して帰ったのでいつものリズムがガタガタでした。やっぱり生活もペダリングもリズムが大事ですね。

 

そんなリズムに乗れなかった翌朝早朝。iPhoneのアラームを3度も無視した挙句4:15に目を覚ましました。予定より15分遅れですがまだ朝練は可能な時間、急いで準備して5:00前にスタートしました。

 

昨日は厚着して暑かったので、下は冬用タイツ、上は厚手の長袖アンダーにジャージを重ね着、シューズカバーなしで出動。最初少し寒いかな?と思いましたが、1周回後には丁度良く、2周回後には冬用タイツが暑く感じました。今週末には脚の毛剃らないといけないかな…だけどメンテ怠るとチクチクするし嫌なんっすよね…。最近は距離を走るのでアンダーにタイツ履くと尻が擦れるから痛いし。

 

ああ話が逸れました。

 

今日もTIME FLUIDITY FIRSTで出動。のっけから自転車に乗れている感覚がありました。結果として周回のベストタイムを1秒だけ更新出来ました。←誤差の範囲(笑)

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1周目ユルく入るつもりが意外と頑張ってしまい、アップ無しなのでゼーハーになっちゃいました。このまま2~3周回もさほど上げずに若干ユルめに。←乗れてたんちゃうんかい

 

4~7周回はダラダラしていても仕方ないのでしっかり踏んでいきます。路駐のトラックが邪魔ですが安全を確保しながらうまく避けて走ります。心拍はそうでもないのに結構しんどい。ですが体重が上手くペダルに伝わっている感覚です。

 

8~10周回はしんどくなったので若干ユルめに。落なペダリングを意識しながらも頑張って走りました。

 

11~12周回はクールダウンに入りましたが微妙に頑張ってしまう感じ。ぜんぜんクールダウンになってないな。

 

という訳で誰も興味のない周回のデータ

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4周回目にベストタイムを1秒更新していました。←ひつこい

 

少しずつ日の出が速くなってきて走りやすくなってきました。

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今朝は本当に爽やかな朝でした。夏になると朝練も蒸し暑くなるんやろうな。

 

いつもの散歩のおばちゃん(2名)とランニング女子も朝から頑張ってましたよ。お疲れ様でした。

 

意外と朝の6時前から通勤されている人が多い事に驚き。明日は出張で6:00過ぎには家を出る予定ですが文句言ってられないですね。俺も頑張ろう!!という訳で明日はオフです。

小さな力で大きく進みたい【朝練周回練4/17/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

出張明けで朝練も通常営業です。金曜日は早朝からまた遠方への出張が入ったのでオフ決定です。京都発7:20の新幹線とか…家出るの6:00過ぎとか…ないよな。まあ別にええけど。という訳で今週の朝練は今日と明日の2回のみです。

 

3:50起床で4:40に朝練スタート。早く起きれた分いつもより少し早めにスタートしました。1周回でも2周回でも時間の許す範囲で距離を稼ぎます。

 

この時期は服装に悩みますね。今回からシューズカバーは外して、グローブも冬用から薄手のロングにしました。走り始めると冬用の上下では暑いですね。すぐにジャケットのジッパーを半分ほど下げました。

 

今日はメインバイクのTIME FLUIDITY FIRSTとカーボンディープ、ヤフオクでゲットした新しいシューズで出動しました。

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前回のZwift時にシューズのソールに合わせてサドルポジションをまた少し下げて下死点に余裕を持たせました。フィジークのR4ってクリートのポジションが結構前目な感じですがすぐに慣れました。

 

1~2周回はユルめに入りました。オフ明けなので脚も快調です。

 

3~10周回はいつも通り頑張りますが。少しの力で出来るだけ進める事が出来るように、要はペダリングの効率を上げられるように丁寧に回す事を心掛けて走りました。心拍数も概ね145bpm付近で推移していて呼吸も楽です。

 

11~14周回はクールダウンとしました。朝の爽やかな空気を一杯吸い込んで走ると気持ち良いですね。いい気分でした。いつもより2周回多く走れました。

 

誰も興味のない周回のデータは以下の通りです。

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周回のベストタイムで見ると前回CAAD10で走った方が速かったのですが、今回平均速度が初めて29kph台に乗ってきました。これは機材差、特にホイールの差が大きいと思われます。ディープリムだとユルユルの勾配は平坦とペダリングを変える必要がなくて一定ペースを保てる感じで楽です。周回練はこういった「気付き」が有るので面白いです。

 

近所の桜は終盤に差し掛かってきました。ここから青い葉が出てくると生命の強さを感じるんですよね。

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今日も楽しく朝練出来ました。

 

常連のお散歩されているおばちゃん(2名)とランニング女子もお疲れ様でした。

 

明日の朝練も頑張るぞいっ!!

とりあえずアルミで100km走った件【ライド記録-4/14/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

本日出張二日目。北陸で用事が済んだらまた会社に帰ってお仕事です。このまま家に帰りたいのに…。そんなこんなで久々の二日連続のオフ。太ももの筋肉がまだ張りがある感じで意外と疲労が溜まっていた様子です。まあその方が何だか安心感があるんですけど。←バカの証

 

さて今日は日曜日のライドレポートを書いておきたいと思います。

 

天気予報は10時ごろから雨の予報になっているので、早く出て早く帰ってくる計画ですが寝坊をしてしまい起きたのは5:00前。朝食を摂ったりバイクの準備をしたりで出発出来たのは結局6:00前でした。

 

この日のお供はCANNODALE CAAD10にしました。ホイールも硬いと評判のアルミのレーゼロナイトです。周回練でも意外と乗り心地がいいので100km程走って調子を見てみようと考えたのです。

 

前日のZwiftの疲れがあるかと思いましたが、意外と脚の回転は悪くありません。ただ、リアをローギアから3枚目より軽くするとカタンカタンとクランクに妙な感触があります。チェーンリングが減ってるのかチェーンが伸びてるのかちょっと気になって使いにくい。周回練では殆んど変速しないので気が付かなかったんです。

 

言ってても始まらないので木津川市和束町~県境までの慣れたルートを走ります。いつもならアウターを使う所もカタンカタンが嫌なのでインナーを多用して進みます。

 

とりあえず県境に到着!!

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もう少し甲賀市をうろちょろしてもいいのですが、ポツポツと雨粒が顔に当たり本降りになると困るので帰る事にしました。

 

帰路につくと陽が出て少し明るくなってきました、何やねんこの天気、もう少し先まで行けば良かった。

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和束町に下ってくると川沿いに綺麗に桜が咲いていたので少し花見をさせてもらいました。ピークを越えて散り始めって感じでしたが淡いピンク色って心が和みますね。

 

このまま帰っても100kmには到達しないので、木津川サイクリングロードで船の公園まで距離稼ぎに走る事にしました。落ち着いてペダリングしているんですが太腿がダルくてなかなかスピードが上がりません。サイコンを確認すると平坦で30kphを下回っています…ありゃ?

 

そんなこんなで船の公園まできました。いつもの場所は先客がいたので手前にピットインして補給しておきました。

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さてここからどうしよう。大正池の峠までここからはすぐです。ゆっくりなら上れるかな?と考えて大正池に向かう事にしました。

 

スタート地点に到達するまでも結構坂が続くのですが、太ももの疲労が強くなってきたのでスタート地点を少し超えた所でやっぱり帰る事にしました。上り切れない事はないでしょうが既に脚が売り切れていて心が折れました。

 

そしてここからはサイクリングロードとは違う裏道を通って木津川市まで出て、そこからはいつものルートで帰宅しました。

 

以前なら疲れると25kphを下回るスピードまで落ちていましたが、脚が売り切れても28kph前後ならクルクル回して維持出来るようになってきました。

 

この日のライドデータ

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今回は前日のローラー4時間の疲れが残っていた様子で、100kmでもそこそこしんどかったですね。そしてCAAD10については振動による不快感はあまり気になりませんでした。普通に100km以上走れますね。乗りやすいので左クランク計測のパワメがもう一本欲しい位です。

 

疲れましたが取りあえず計画していた100kmを走れて満足でした。ローラーと実走のバランスも良い感じです。来週は今週よりも早起きしてもう少し距離を走りたいですね。

 

金曜日に日帰り出張の予定が入っているので今週の朝練は明日と明後日の二日間だけ。疲労を回復させてしっかり頑張りたいと思います!!

The Mega Pretzel(107km) 完走!!【Zwift日記-4/13/2019-The Mega Pretzel】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

今日の朝練はオフ。本当は1時間ほど周回練を予定しておりましたが、奈良は昨晩の雨が少し残っててにわか雨。仮にやんでもウェットコンディションでリスクがあるので諦めました。本日から出張なので明日もオフ決定。ここで週末の疲れをしっかり落としておこう。

 

さて、ブログは二日間お休みしていましたが自転車はそこそこ乗れました。土曜日は良い天気でしたが朝起きれずに朝練はオフ。午前中は時間があるんですが諸事情あって家を空けられないのでローラー練を実行。時間ギリギリまでしっかり乗り込む事にしました。

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今回はヤフオクでゲットしたビンディングシューズの調整も兼ねてます。このフィジーク R4のインプレはある程度実走してから別途アップする予定です。

 

目ぼしいライドイベントも無く、出来たら100km程度は走りたいと思いルートを物色し、The Mega Pretzel(→107km↑1639m)という一番厳しいのにしました。

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疲れたらDNFしたらええんで気楽にいきます。

 

Zwiftで100kmを走るのは3回目。1回目は5時間近くかかり、2回目は3.5時間位、今回は獲得標高も結構あるので3.5時間~4時間って所でしょうか。

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無理せずに2.5w/kgを目標ペースにします。出来るだけ一定ペースで走ります。

 

1時間経過してもまだ23.5kmしか走れていません。序盤から登ってばっかりです。

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この感じでいけば5時間程度走り続けかぁ…ちょっときついなぁ。

 

2時間が経過しました。その後勾配が緩くなりそれなりに距離が稼げてちょうど工程の半分程度、獲得標高も半分程度って感じです。

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焦る理由もないのでマイペースを貫きます。キツくなってきたら2w/kg程度まで出力を下げて回しながら休憩をとります。協調する相手がいれば楽なんですが、最後まで脚の合う人は現れませんでした。

 

約3時間漕ぎ続けて残り3分の2ですがここに来ても普通に登坂があります。もういい加減にして欲しいなと呟きながらもコテコテとペダルを踏みます。

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2時間半経過位から尻が痛くなってきました。実走とは違いローラーはほぼ同じ姿勢で漕ぎ続けるので仕方ないですね。下ハン握ったり時折立ち漕ぎしながらお尻の位置を変えながら誤魔化します。

 

最後の最後にZwift KOMをクリアして後5km強!!同じルートを走ってらっしゃった日本人もいましたがパスさせてもらいました。どうも100kmで終了されたようですが、あと少しでMega Pretzel完走なのに勿体ないなぁ。

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僕も時間が怪しくなってきたのでここからは3w/kgまで出力を上げて頑張ります!!

 

何処がゴールか良く分かりませんでしたが多分走り切ったと思います。完走したら何かもらえるのかと思いましたが何も無かったようです。

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なんとか4時間を切る事は出来ました。脚は全然大丈夫なのですが、水以外は無補給で無休憩で走り続けたので全身の疲労感が強かったのが印象的でした。

 

一部下りで脚を止めたりはありましたが、狙い通りほぼ一定ペースで漕ぎ続ける事が出来ました。

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こんな感じで距離への耐性も少しずつ付けていけたらいいなぁと思います。そこそこ達成感もあって、マイペースに楽めました。ただ尻は痛かったですけど。シューズはサイズ感含めて良い感じでしたよ。

 

4時間ローラーとかも慣れてきたら当たり前に出来るようになるのかもしれませんね。今の僕に足りないのは自転車に乗る時間だと思ってるので、毎週やるかは別にしてまたちょこちょこZwiftで100kmやろうと考えています。

 

そして翌日日曜日は外を走りにいったので、また次の更新でお伝えしようと思います。

フレームの素材差なんて関係ねぇぞ、多分【朝練周回練-4/12/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

本日は有志で新入社員歓迎会をやるとかで、有難い事にメンバーに選ばれたようなので車通勤が出来ない。電車の場合は30分程早く家を出なくてはいけないので朝練も30分繰り上げでスタートしました。前日にバイクを用意しておいて3:50分に起床。4:30過ぎに練習をスタートしました。

 

めちゃ眠いけど昨日がオフだったので疲労もすっかり抜けて調子良いです。

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本日はCAAD10なのでパワメは無し。推定平均パワー149wかぁ…実際は200w超えてると思うけど逆にこの程度ならそれ位のパワーで走らないといけないのかなぁ。謎です。

 

1周回目は緩めに入りましたが、それでも後半は割と踏めている感じでした。やっぱり調子悪くないですね。

 

2~6周回目までは頑張ってしっかり回します。ちょっとペダルが重い感覚があるけどスピードにはそこそこ乗れています。

 

7~10周回目は上半身の力を抜いてしっかり前を見て走りました。ペダルが重い原因はギアが1枚重かったからのようです。明るくなってきてサイコンに表示されるケイデンスを見て気が付きました。

 

11~12周回目は少しずつ出力を下げてクールダウンして終了。今日は集中出来ていたのか1時間が短く感じました。最後まで1枚重めのギアを踏めたのも成長なのかな?

 

ラップタイムも自己ベスト7秒更新でした。

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※KOMマーク付いてますが、走者は僕だけなのでPB更新しただけです。貧脚なので実力でKOMは一生取れませんので。

 

興味深いのは8周回→9周回→10周回とペースが上がっている所。7周回目までの方が頑張った感があったのにそれ以降楽に走った方が速かったんですね。これは興味深いデータです。

 

と言うかカーボンフレームとカーボンディープリムの組み合わせよりもアルミフレームとローハイトアルミリムの方が速いってどういう事?一番重要なのは脚力とコンディションなのかな?特にフレームの素材差なんて殆ど関係無さそう。ジオメトリの差による乗り味の差はしっかり感じるけど多分これは素材の差じゃないと思う。鉄のフレームがあればもっと面白いのにね。←買いませんよ。

 

ちなみにこの周回コースの常連は僕だけじゃありません。ほぼ毎回散歩しているおばあちゃん(2名)、この間ジョグで抜かれた女性ランナーもここの所同じコースを走ってらっしゃる感じです。綺麗なストライド走法♡←ストーカーではない。

 

スタート時は暗いので一層安全確保に努めたいと思います。

 

今年の桜もそろそろ終わりですね。散り際の潔さを見習いたい所です。

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それにしてもCAAD10は乗りやすくていいバイクです。TIME FLUIDITY FIRSTよりもハンドルは低いしクランクも5mm短い。ポジション的な差は大きいしホイールも合っているのかも。これにディープリム履かせたらどうなるのかな?ブレーキシューの交換するの面倒やけど試してみる価値は有りそう。

 

明日も朝練予定ですが土曜日なので少し時間が取れる。周回練はやめて少し距離を伸ばしてみようかな。坂を登るか平坦をそれなりのペースで走るか悩んでます。←頑張って起きれよ、俺!!

脚がおもーい!!【朝練Zwift日記-4/10/2019-SAS SUB2.5 + Smug-Pie】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

本日は日帰り出張に出ています。朝練はオフにしました。休むとやっぱり何か物足りないな。毎月の泊りがけの出張とは別に2~3回の日帰り出張が発生する予感。トレーニングに影響が出なければいいんですけどね。

 

今日は昨日の朝練のレポートを書いておこうと思います。雨の予報だったので前日に前もってローラー台の準備を済ませておきました。4:05分に起床して諸々準備を済ませ4:40にライドオン。相変わらずパワーメーターのペアリングが一発で決まらず参加するイベントにギリギリになってしまいました。

 

前日の疲れも引き摺っている感じなので軽くグループライドで汗を流そうとおもったのですが…。

 

SAS SUB2.5 + Smug-Pie
距 離:37.5km?
高 度:116m
時 間:59:38
出 力:平均161w NP163w
順 位:グループライド

 

スタート10秒前になんとか滑り込む事が出来て、グループライドらしくユルくスタートしました。だけど何だか脚が回らないんですよね。

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このグループライドはなかなか素晴らしいですね。FLYERと呼ばれる輪を乱して無茶苦茶に走る連中は一人もいません。リーダーもおしゃべりでずーっとメッセージ飛ばし続けてました。だけどねメチャクチャ脚が重い。このユルいペースでも着いていくのがやっと…。

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何処まで行っても楽にならず、心拍も全然上がってきません。まさか前日の疲労が残っているとか?ショボ過ぎやん俺…結構頑張ってるのに出力低い…。嫌になってきたけどここで降りても仕方ないので頑張ろう。

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結構汗だくにはなって何とかイベント終了まで踏ん張りました。調子の悪い日もあって当然ですが、出力を抑制されているんじゃないか?と疑うほどしんどかったです。重りでも付いているんじゃないかと。←人のせいにしてる(笑)

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このグループライドイベントは終始ちゃんとグループになって走れて楽しかったです。スプリント区間が終わると先頭は出力を落として再度グループになる感じも徹底されていました。早朝の時間帯なので脂肪燃焼がてらユルく回して楽しむのもいいですね(僕は全然ユルくなかったですけど)。

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そんなこんなで楽しく朝練できました。素質は無くても走った距離と時間である程度力は付くと信じて継続して頑張りたいと思います。

 

少し前からシューズに親指が当たるのが気になってたので、新たに購入する事にしました。水曜日の夜にヤフオクで程度の良さそうなのがあったので軽い気持ちで入札したらそのまま落札。ラッキーでした!!今晩には届くと思われますので出張から帰ったら確認したいと思います。現行モデルなので暇が出来たらインプレも書いてみようかな。

残念ながらもう売切れですわ【Zwift日記-4/9/2019-】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

昨日早朝練習後に色々と用事を済ませて15:00前には順調にミッションクリア。家内が仕事から帰るまで少々時間があります。子供達も宿題したりゲームしたりで各人自由に過ごしているので自転車に乗る事に。

 

外も良いけど出先でトラブルがあると帰る時間が遅くなるので安全を見てZwiftを起動しました。

 

とりあえず当てもなくNew Yorkをフラフラと散歩がてら走ります。

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KOMやSPRINT区間ではちょっと遊んだりしながら脚の調子を確認。割といい感じです。近未来のNew York Cityは坂が多いですね。35分ほど走って20km弱(獲得標高288m)でした。フリー走行でちょっと頑張り過ぎたのが後々に響きました。

 

脚にも少し刺激が必要かと思い、ここからレースイベントに参加する事にしました。


3R Richmond Flat Race - 6 Laps
距 離:34.2km
高 度:66m
時 間:53:29
出 力:平均189w NP195w
順 位:27位/51人

 

平日のこの時間なので参加者は少な目。CカテかBカテか悩みましたが、最近は出力が高めなのでBカテを選択。←失敗でした。

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スタートダッシュは400wオーバーでしっかり踏んで、しばらくすると250w付近に落ち着いてきます。予定通り先頭集団で走ってたんですが5分しかもちませんでした。出力がキープ出来ない。脚が売切れ状態だったようです。マジかよ~自分で気付かんかった(汗)

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DNFしようかと思いましたが、後ろにCカテ主体の集団があるので拾ってもらいました。割と落ち着いたペースなので何とかなりそうだけど地味にキツかった。結局最終までこの集団でお世話になりました。

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残り1kmでTTバイクに乗った人が10倍以上でロングスプリント!!何人か反応したから僕もついでに5倍位まで上げて集団崩壊。一旦落ち着いてゴール前200mのスプリント勝負で5人ほど追い抜いてゴール。最後はまあまあ踏めたけど「だから何」って感じでした。

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久々のレースイベントでしたが、ちょっと情けない結果になりましたね。サラ脚だったらどうだったかな?とは思いましたが、たらればには意味がないので次回はしっかり走ろうと思います。

 

この後クールダウンしてZwiftを終了しようとしたら何故かアプリがクラッシュ!!走行データをZwiftからダウンロードしてSTRAVAにアップ出来ましたが、ラスト10分程度のデータは飛んでしまってました。まあ別にいいけど。

 

そんなこんなで昨日はしっかり走れた感じで満足でした。今日の朝練も雨だったのでZwiftでしたが、それはまた明日の記事にさせてもらいます(別に大した内容じゃないですけど)。