ロードバイクでチャリチャリやってます

人生マイペース、自転車もマイペース

今は速く走りたい

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

今の僕「速く走りたい」という意識が強い。

 

小学生の頃から運動神経が鈍く、母親譲りの筋力の弱い男の子だった。

 

少年野球では大方ベンチを温め、たまに試合に出るとバッターボックスでは三振率7割、守備では外野フライも取れなくてチームのお荷物だった。兄は違うチームでレフトで5番バッター(しかもスイッチヒッター)、劣等感しかなかった。

 

中学に入り体付きが変わって多少マシにはなった。性格が悪いので柔道はそこそこ強かったが、そこそこ止まりで終わった。大人になってから空手もやったが、これもそこそこ止まり、やはり何をやっても素質がないと悟った。

 

そして今は自転車に乗っている。理由は怪我でランニングに挫折したから。

 

自転車についても素質の無さは数カ月ですぐに気が付いた。体は中途半端なサイズで非力。それがライドのデータにまともに出ていると思う。

 

だけど、前回のNさんとのライドで「強くなりましたね!!」と言ってもらえた。「何度も一緒に走ってますけど、今までで一番キツかったです」と。

 

「俺なんてまだまだですよ、A氏みたいに素質も無いし」と本心を話したが、Nさんから頂いた言葉、ジワジワと効いてきている。

 

「適当に楽しく走れりゃええかな?」というのが僕の自転車に対するスタイル。だったはず。だけど今は「少しでも速く、少しでも強く」という気持ちになっている。

 

方向性ズレたな。

 

僕は43歳のおっさん。「今更何を目指してるんや」って感じではあるけど、それも悪くないか。モチベーションが続く限りは続けようと思うけど、休憩したくなったら休む事にしよう。おっさんやし。

 

という訳で本日もいつものローラー練。

f:id:whitecollarcyclist:20200925092218j:plain

f:id:whitecollarcyclist:20200925092228j:plain

昨日と同様に1時間内で「10分だけ頑張る」を2回ほど入れた。MTBで先頭でローテしている強者がいて感心した。

 

走行距離:40.53km(1h00min)

平均速度:40.2kph(ヴァーチャルですから)

獲得標高:271m

平均心拍:143bpm(最大158bpm)

平均PW:202W

N  P:206W(by Zwift Power)

消費熱量:704kcal

 

心拍、パワー共に狙い通りのトレーニングが出来ている。

f:id:whitecollarcyclist:20200925092643j:plain

これに慣れてきたら「10分だけ頑張る」を「15分だけ頑張る」とかに変えていく予定。

 

ライド後のフィットネス状況。(by Strava)

f:id:whitecollarcyclist:20200925093434j:plain

少しずつ疲労が抜けてきてるので予定通り。

 

ただ、再来週の月曜日からAHDR Bacon Rolls(B)がオーストラリアのサマータイムで1時間繰り上げになり、日本時間では3:50スタートになる。

 

今の起床時間が4:00なので3:30起床でパッと自転車に跨り、その後に愛犬の散歩やら出勤の準備をすれば何とか参加出来るかな?とか思ってるけど、3:30起床ってどうよ…。まあ今の4:00起床も大概やけど(笑)

 

朝ローラー続けるならこのイベントは必須。何故なら毎日同じ時間にやってくれるので生活リズムが作りやすいから。

 

明日から一泊二日の県内旅行の予定。ゆっくりめの出発なのでチャンスがあれば早朝に外を走りたい。無理ならローラーでも。

 

サプリンメントに思う事

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

今朝も早起き。3:55に1回目の目覚ましがなる。朝練するには4:00がリミットやから仕方なくベッドを出たけど、今日は眠気強めな日。最近は22:30には就寝してるから睡眠時間は5時間30分取れてるし大丈夫なはず。

 

眠気が抜けない中愛犬と散歩に出る。台風の影響もあるんかして今日は若干湿度も気温も高めに感じる。

 

とか思ってたら一番遠い折り返し地点でお腹が急降下。愛犬はそんなのしらないからクンクンとマイペースにお散歩。変な内股歩きで最後は愛犬引っ張って急ぎました。ごめんよー。快便家の朝はこれがあるから怖い。

 

とりあえずトイレに駆け込んで用を足し、出勤に向けて身だしなみを整え始め、時間が来たら自転車に跨る。

 

代わり映えしない日常。いつものイベントに参加。

f:id:whitecollarcyclist:20200924092849j:plain

今日は予定通り先頭集団前目の位置取り。

 

8分経過した辺りから220W(僕のFTP)付近まで出力アップして、先頭のローテに入りながらそのまま20分までキープ。一旦200W付近まで下げて30分過ぎから180Wまでさらに下げ、40分から220Wに上げて先頭ローテに入る。ラスト10分は200Wキープって感じで走った。

 

これ読んでくれる人いるんかな(笑)

 

この程度なら出力上げても集団からの飛び出しはないし、明日からもこの戦法で走ろ。

 

走行距離:42.41km(1h00min)

平均速度:42.1kph(ヴァーチャルですから)

獲得標高:63m

平均心拍:142bpm(最大158bpm)

平均PW:200W

N  P:204W(by Zwift Power)

消費熱量:700kcal

 

パワー的には閾値走レベル。多分これを続ければ乳酸耐性が上がるはず。

f:id:whitecollarcyclist:20200924094334j:plain

 

ライド後のフィットネス状況。(by STRAVA)

f:id:whitecollarcyclist:20200924094553j:plain

フィットネスキープで疲労は抜けとるんで適度な運動量。順調っす。

 

出勤前にKENTAIのアミノスーパータブを10錠飲んで仕上げ。

 

アミノ酸サプリはプロテイン飲むよりは肝臓や腎臓にかかる負担は軽いと信じてる。特にこいつは余計な添加物が少ないから、空手やってた頃から飲んでる。

 

でもねこの手のサプリの「疲労回復した」とかのレビューは単なる思い込みやと思う。

 

そもそも回復させるんやったら休息取るのが近道で、高たんぱくを内臓に負担掛けて分解するんは間違えてると思ってるんやけどね…。

 

個人的にはプロテインなんて人工甘味料とか余計なもん沢山入ってるし一番あかんと思う。海外のはたまに虫入ってるらしいしな(笑)

 

 

そして日常へ

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

実はこのブログ、過疎化が進行しておりまして一日の訪問者数がジワジワと減っております。まあ自分で読んでてもおもろくないので当然か。

 

ま、という訳で好きな事を適当に書いていくスタイルをさらに加速させていこうと思います(笑)

 

コロナ外出自粛影響で一時ZWIFTがアホみたいに脚光浴びてたけどまた過疎ってきましたね。統計とかは知らんけど特に日本人が減ってる気がする。ツイッター上でも全然話題にあがって来んくなったし、僕は快適にZWIFT生活しています(笑)

 

あんだけ流行ってたミートアップとか一体何処行ったんすか?

 

自走とZWIFTは違うとか議論していた変な人、当時から「何言うとんねん」って思ってたけど、やる事ちゃうねんから違うくて当たり前やしね。絶対的パワーで走るZWIFTとエアロ等テクニックが必要な自走と一緒にするとかセンス無さ過ぎおすぎですわ。

 

自走が楽しいの当たり前やし。ローラーは基本修業でしょ。今でも自分がハンドル操作も出来ひんZWIFTでムキになってローラーやってる姿はダサいと思ってます(笑)

 

とは言え、パワー系の補完的トレーニングとしてはかなり優秀なZWIFT。今朝もいつものイベントに参加させてもらいました。

f:id:whitecollarcyclist:20200923103611j:plain

今日はwith Caffeineの日なので模擬レース付きです。

 

模擬レース手前までがユル過ぎたんでレースの15分間は真面目に頑張った(自分比)。トレーニング効率考えたら時間勿体ないし。

f:id:whitecollarcyclist:20200923103805j:plain

割と踏めたのでそろそろCカテでレース出走してもええかもです。多分すぐにBカテゴリ上げられてやる気無くすパターンになるけど。

 

走行距離:41.05km(1h00min)

平均速度:40.9kph(ヴァーチャルですから)

獲得標高:96m

平均心拍:133bpm(最大156bpm)

平均PW:185W

N  P:191W(by Zwift Power)

消費熱量:645kcal

 

心拍なんて屁みたいに低い状態。気温下がったからかな?

f:id:whitecollarcyclist:20200923104451j:plain

パワーはテンポ走主体やけど、体感的にはLSDレベル。ただやらんよりはマシやと思う。FTPの設定?しんどいから大正池で測ります。今の所設定どおりの220W程度です。

 

ライド後のフィットネス状況。(by STRAVA)

f:id:whitecollarcyclist:20200923105144j:plain

ZWIFTのTSSは74あったけど、STRAVAの相対的エフォートは49しかない。アクティブレストって感じ?STARAVAは心拍データ主体やから、夏場は高め冬場は低めに出るんやろうと勝手に想像してる。間違えてるかも知れんけど。

 

明日も懲りずにこのイベントに参加予定ですが、負荷上げたいんで先頭前めで頑張ってみよかな。

 

連休最終日は家族でお出掛け

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

今日は結局完全レスト。午前中は京都嵐山界隈にお出掛けしてきました。

f:id:whitecollarcyclist:20200922190527j:plain

ロードバイクで何度か訪問している渡月橋。インバウンド期は外国の方達で渋滞していた記憶があります。

天龍寺さんの龍の天井絵と本堂と庭園を見せて頂きついでに有名な竹林へ。

f:id:whitecollarcyclist:20200922190845j:plain

子供達も多分楽しんでくれた事でしょう。

 

お昼ごはんは帰り道で適当にって事で走り出しましたが、家内が携帯で調べているうちに聞きなれたラーメン屋さんの名前が。

f:id:whitecollarcyclist:20200922191027j:plain

ブロ友のたけおき 氏の行きつけ、らー麺創房 ぱこさんへ。グルメなたけおき氏なら味は間違いないでしょう。

 

僕が頼んだのは塩ラーメン+煮卵、当然大盛り。

f:id:whitecollarcyclist:20200922191514j:plain

どんどん腹に収まっていく不思議なラーメン。これは美味い!!スープまで一気に完食させて頂きました。

 

家内が頼んだのは数量限定のにぼし醤油ラーメン。

f:id:whitecollarcyclist:20200922191727j:plain

少しスープを飲ませてもらいましたがこれもまた旨味のバランスが良くて美味い!!

 

子供No.3は僕と同じ塩ラーメンを食べてましたが、スープまで思いっきり完食してました。血は争えませんな。

 

流石はたけおき氏と言わせて頂きましょう。これからもグルメ記事楽しく読ませて頂きますね。高級な所は行けないですけど。

 

15:00頃に帰宅して自転車に乗ろうと準備していると、家内から「雨降るからやめとき」と一言。大腿四頭筋の回復がついていってない感じもあったので素直に完全レスト日に。

 

17:00過ぎから割と強めに雨が降ってきて結果として正解でした。

 

本日のフィットネス状況。

f:id:whitecollarcyclist:20200922192603j:plain

疲労も割と取れたし明日からはまた早朝のローラー練をする予定にしてます。週末は旅行でレストになりますが、何とかフィットネス90台は維持したいですね。

 

最悪…フロントフォークが…

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

最悪です、CAAD10号のフロントフォークに傷が入ってしまいました。

f:id:whitecollarcyclist:20200921172941j:plain

何故こうなったかは敢えて割愛させてもらいます。傷は浅いので使用には問題なさそうだけどショック。結構危ない状況だったけど、とりあえず落車しなくて良かった。
 

今日は予定通りNさんとライドしてきました。7:00に集合して行く先を話し合いますが、二人とも特に案がなく大正池超えて県境まで行ってまた考えましょうって事になりました。結果として割と坂を登るライドになりました。

 

まずは鳥谷池への坂。約1km 5%なのでウォーミングアップにはちょうどいい感じ。軽めで行きましょうといいつつ、3:15 276Wと割としっかり走ってしまいました(笑)

 

その後休憩を挟んで大正池へ。ここも上げすぎずに行きましょうと言いつつ、普通に240W以上出てました。GPSのバグでSTARAVAでデータは取れてませんでしたが、手元のGarminのラップデータでは24:40 226W(NP236W)でした。

 

休憩を挟んで県境に向かいます。割と強めの向かい風が吹いてますが、Nさんが「たまには前でます」と風よけになってくれましたが、途中で疲れたように見えたので交代。大体220Wキープで進んで県境へ。

 

県境到着時間は確か9:30になっていない位。とりあえず宇治川ライン方面に向かって奈良に帰ってから昼ご飯にしましょうという事に。

 

途中のコンビニで補給の為休憩。

f:id:whitecollarcyclist:20200921180710j:plain

ここでどういう流れかラーメン談義になりまして。

 

宇治川ラインよりも今日は坂を登って帰りましょうという事になり猿丸神社へ向かいました。最初はお話しながらテンポ走レベルで走ってましたが、途中から245W程度出してました(笑)まあまあパワー出る日でしたね。

 

Nさんはエネルギー不足になったみたいで疲れが見え始め「軽めで行きましょうって何回目ですか?」と笑いながらおっしゃってました…すいません。

 

サイクリングロード経由で奈良まで帰ってきて地元のラーメン屋で昼ご飯(笑)

f:id:whitecollarcyclist:20200921181412j:plain

天下一品は安定の美味さでした。この店はチャー定のチャーハンが多めでしたが、大食いの僕にはちょっと足らない程度でした。

 

走行距離:106.89km

平均速度:27.0kph

獲得標高:1115m

平均心拍:134bpm(最大172bpm)

平均PW:151W

N  P:198W(by Garmin Connect)

消費熱量:2140kcal

 

 本日の心拍とパワーゾーン

f:id:whitecollarcyclist:20200921181754j:plain

程よい疲労感でした。

 

ライド後のフィットネス状況。

f:id:whitecollarcyclist:20200921181914j:plain

ちょっと疲労が溜まり気味かなぁって感じです。

 

明日は家族でお出かけの予定でノーライドかな?季節も良くなってきたので午後にチャンスがあれば短時間でも走ってこようと目論んでいます。

 

しっかり家族サービスもしておかないとね。
 

 

朝練-閾値・VO2MAX・無酸素

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

土曜日は年二回の棚卸の出勤日。朝練しても良かったんだろうけど、ローラー込みで7日間連続ライドだったので完全レストにしてみた。

 

レスト明けの日曜日は8:00から自治会の清掃活動の予定が入っていたので、恒例になった早朝平坦練をした。

 

5:10にスタートしたがまだこの時間真っ暗で日の出時刻は5:41。暗い中では無理は禁物。ペダリングを確認しながら少し余裕をもってペダルを踏む。1週間ぶりの実走のせいか少々チグハグで思うように加速出来ない感じ。

 

言ってても仕方ないから出来る範囲で頑張って進み、いつもの折り返し地点へ。

f:id:whitecollarcyclist:20200920214000j:plain

少し前までは坂を登るのが偉いと思っていたけど、平坦の方が休みどころがなくてしんどい。トレーニング効率も良くやれる事は多いと思う。

 

復路スタートは2名の前走者あり。有難く目標にさせてもらうが、10分もしないうちに追いついてしまった。表示されているパワーは160W前後でこれに付き合うと練習にならないのでパスさせてもらう。

 

ミラーで確認すると一人が追走してきている感じ。見通しの悪いアンダーでスピードを緩めた時に追いついて来られたので、少し本気で踏んでみる事にした。

 

240W~280Wあたりでゴリゴリ踏む。ジリジリと離れているもののミラーに姿が見えているので休めない。なかなか手強い相手だ。

 

自分史上平坦でこんなに頑張ったの初めてかも。次第にミラーに映る姿が小さくなって行き、30分程度走って何とか振り切れたようだ。お蔭様でいい練習になりました。

 

サイクリングロードを降りて、ペースを緩めて回復に努めながらルーティンなので雨の中でもいつもの場所で水分補給。

f:id:whitecollarcyclist:20200920214033j:plain

疲れたけど達成感のあるライドになりました。

 

走行距離:67.59km

平均速度:30.8kph

獲得標高:125m

平均心拍:142bpm(最大169bpm)

平均PW:186W

N  P:209W(by Garmin Connect)

消費熱量:1472kcal

 

心拍ゾーンはテンポ中心。

f:id:whitecollarcyclist:20200920214048j:plain

パワーゾーンは閾値からVO2MAX。無酸素レベルも10%程度あり、自分比でかなり強度が高めだった。頑張った俺(笑)

 

ライド後のフィットネス。(by STRAVA)

f:id:whitecollarcyclist:20200920214143j:plain

フィットネスは一日で100以上に返り咲き。来週末は旅行の予定なのでノーライドになる。今月も目標達成に向けてそこまではしっかり走りたい。

 

今日はNさんと久々に100km以上走るつもり。けさも疲労を引き摺ってる感じなので、強度は低めでお願いしよう。

 

何とか自己ベスト更新…

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

皆さん4連休ですか?僕は今日棚卸で出勤なので明日から3連休です。さあどれだけ自転車に乗れるかな?

 

昨日は会社指定の休日だったので外に走りに出ました。出る前に確認したら自転車が汗でドロドロ…チェーンにも薄く錆が出てるし…。急遽チェーンに注油して拭き上げてから出発。

 

前も書きましたが僕はチェーンを綺麗に洗浄したりしません。プレート内側の汚れはブラシやスプレーでは落ちないはずです。会社の設備に付いてるチェーンなんて、かなり条件厳しいのに、1回も洗ってないですけど毎日注油してるので普通にスムーズに動いてますから。要は「潤滑性能を保つ」のが一番大事と思ってます。なので使用しているのはウェットルブです。

 

これ書きだすと長くなるのでこれ以上は省略。

 

家族を送り出して8:30頃に出発。6日間レスト無しだったので脚は重いし思ったより息が上がる感じ。通勤の車を極力邪魔しないように車の少ないルートを走りますが、前走車両と距離がないのに鼻先を捻じ込んでくる赤いVOLVOとかいたりして走りにくい。

 

最近平坦ばっかり走ってるのでとりあえず坂を登ろうと、いつもの大正池を超えて県境まで行ってその後はまた考える事にしました。

 

大正池ヒルクライムの前に少し休憩をとります。

f:id:whitecollarcyclist:20200919081939j:plain

会社の携帯に着信が何件か入ってたので折り返し電話したり10分ほど仕事して大正池へ。

 

結構息が上がってTTってノリでもないのですが、手を抜いても仕方ないので出来る限り頑張ります。結果は案の定3分の1程度走った所でタレました。一旦出力を下げて回復を待って、傾斜が緩んだ所でもう一回踏み直し。

 

手元のタイムを見ているとそこそこ良いペースみたいなので、ユルまないように集中して走りました。

 

23分56秒で自己ベストを何とか更新。目標にしていた初の23分台です。と言ってもSTRAVAでは1062位/3863人…全然遅いです。

 

とりあえず和束側に下ってローソンにピットイン。ボトルに氷を補給して、仕事の電話しながらアイスクリームを食べて休憩。て言うか仕事の電話多すぎ(汗)

 

疲労感が強く、一瞬そのまま帰ろうかとも思いましたが、とりあえず県境に向かって進みます。

 

県境までは約14.5km、平均勾配2%でSTRAVAのセグメントになっていて、大正池同様にここのタイムも基準にしているので、出来るだけ手を抜かずにペダルを踏みます。結果30分12秒で単独での自己ベストを更新(ベストはA氏に牽いてもらって29分22秒)。

f:id:whitecollarcyclist:20200919130122j:plain
ここから先に進むか悩みましたけど、雨がパラついてきてるし、疲労感が強いし、仕事の電話も多いので撤収する事に。

 

帰路は軽く向かい風。体調が良ければ淡々と進めるレベルですが脚が重くて思ったように進まない。まだまだ修行が足りんですね。この日は1ボトルだったので、水分の補給量が少なかったのかも。

 

いつもの駅前でいつもの休憩をして帰ってきました。駅前のベンチで弁当拡げて食べてるおばさま達っていったい…。

f:id:whitecollarcyclist:20200919130530j:plain

天気予報は微妙ではあったのですが何とか雨に降られず12:30頃に無事帰ってきました。

 

走行距離:85.36km

平均速度:28.5kph

獲得標高:675m

平均心拍:145bpm(最大172bpm)

平均PW:163W

N  P:192W(by Garmin Connect)

消費熱量:1759kcal

 

心拍とパワーのゾーンデータ。

f:id:whitecollarcyclist:20200919131142j:plain

高い強度域まで満遍なく使ってる感じでした。それでもパワー的には4分の1は足を休めてるんですね。

 

走行後のフィットネスデータ。

f:id:whitecollarcyclist:20200919131627j:plain

やりました!!フィットネス(≒CTL)100オーバーを達成!!!だったのですが、本日は完全レストなので98まで落ちる予定です。

 

明日はまたサイクリングロードで65km程度の早朝平坦練をして月曜日はNさんとポタリングする予定にしています(A氏とは都合が合わなかった)。

 

少しパワーもついてきた感じがして走るのが楽しいです。