やる気急降下からの脱却を目指す！！【雑感-5/14/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

現在「やる気」が急降下中です。理由ですか？僕自身も良く分からないんですけど…。この間の日曜日に用事が立て込んで「自転車に乗れないイライラ」を感じたのが事の発端かと。

実際は違うんですが「家族に邪魔されている」という印象を持った時に「そんなに無理して自転車に乗る必要があるのか？」と思ってしまったのです。答えは当然「NO」です。夢の10連休中に一生懸命になってたので“燃え尽き症候群的な何か”に陥っているのかとも思いましたが、実際はもっと走ってる人も多くいるわけで…。

ただ、現状を楽しめているかというとちょっと頑張り過ぎている感が有るのも事実。なので日曜日から今朝まで気分転換にオフにしてみました。

そんな中、以前自転車友達のcouzさんが「楽しくなけりゃ趣味じゃない」っておっしゃっていたのを思い出しました。なので僕も「乗らなきゃ！！」じゃなくて「楽しいから乗る！！」に梶を切ろうと思います。その日のコンディションにもよりますが「頑張らずに乗る日」を増やしていこうと思います。

ブログも「書かなきゃ！！」はやめて「楽しいから、伝えたいから書く」に変えて行こうと思います。←相変わらず内容は薄々ですけどね。

いつも一人で走っているので楽しみも苦しみも共有できる自転車友達も欲しいな。家の用事もあるのでなかなか難しいんですけど、この辺り縁のものなので焦っても仕方ない。速い人達とも遊んでもらえるように当面の目標はFTPを体重の4倍（4.0w/kg）にしておこう。現状65kg～67kgなので260～270wかぁ…かなりハードル高いので2年計画位でじっくりいきます。ちなみに現状240wで3.6倍位です。←貧脚（汗）

ああ早速どうでもいい内容の記事書いちゃった（笑）

連休の記録は尻切れトンボになっちゃいましたがSTRAVAに記録あるからもういいかな。その中でも5月5日に東部山間を走ったのは楽しかったです。

この日は山間部を100km弱、獲得標高2,200m位でした。登り坂はしっかりと脚に負荷がかかるのでやっぱり坂を登るのがパワーアップへの一番の近道かな？このルートは平坦路が殆どなく登りの後は下りがあって脚を休められメリハリのあるライドになりますので夏場は時間の許す限りこの辺りをメインに走ろうかな。

あとは今まで通りローラーである程度長時間練習する事で効率的なペダリングも身に付いてくるでしょう。

今週は出張もあるのであまり走れませんけどSTRAVAでフォローしている人達のライド記録に刺激をもらいながらマイペースにいこうと思います。

ブログ書いていると少しやる気になってきました！！

リカバリになってないよ…連休6日目【Zwift日記-5/2/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

本日2本目の記事ですが、先に書いておきますがめちゃんこ内容が薄いです。

この日も子供の習い事の送迎の合間にローラー練です。はそもそもはオフにする予定だったんですけど、リカバリ目的で乗っておく事にしました。

この日は何でも良かったのでそのままライドオン。London 8というルートでBox Hillの短い登坂があり1周回20km程度です。

例のごとく登坂区間だけ頑張って後はマッタリ流す感じ。

2周目のスプリント区間でグイッと踏んでみたら3位でした（笑）

と言っても700w位しか出てませんけどね。

2周目のBox Hillは1周目のタイムに2分遅れ。ちょっと疲れが出たかな。

いい感じに汗もかけて脚にも丁度いい負荷がかかりました。

お迎えの時間が迫ったので1時間20分で終了しておきました。

本音言うと天気が良かったので外を走りたかったですね。

この日のライドデータ。

乗らないよりはマシなレベルですが、リカバリならもっとユルくてもよかったですね。

5月3日～4日は予定通り家族と旅行に出てオフ。運転は疲れましたが奇跡的に殆ど渋滞には合わず、美味しいものいっぱい食べて帰ってきました。けどカニは食べるの面倒なのであんまりかな？出来れば魚の方が嬉しいですね。

子供達の習い事ですが…この日の出来事で辞めさせる事にしました。僕は指導者＝人格者であって欲しいと思ってます。子供は大人以上に敏感ですよ。

祝！！Zwift-The Uber Pretzelを完走。 連休5日目【Zwift日記-5/1/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

本日の朝練は二度寝してしまいオフとなりました。連休明けでリズムが出来ていないのは確かですが自己嫌悪しかありません。←あれ？俺何目指してたっけ？？

またまた連休中の記録です。令和元年スタートの5月1日を迎えました。家内は普通にお仕事、やんちゃ盛りを監視の為に家に缶詰状態です。午前中はゆったり過ごし、子供達と11:00から早めの昼食をとって12:00過ぎにライドオンしました

時間はあるので4月23日に新しく出来たZwift内で最もキツいと思われる新ルート「The Uber Pretzel」を走る事にしました。

「The Mega Pretzel」とさほど距離は変わらないように見えますが獲得標高が2000mを遥かに超えています。Epic KOMの後にラジオタワーまでの登りが追加され、砂漠地帯の平地走行、そしてラストにZwiftの中で最強最悪の「Alpe du Zwift」を登坂して、その頂上がゴールとは…「おいおいちょっと」と言いたくなるルートです。

まあ何かあっても翌日以降も休みなので、連休中にチャレンジしておきたかったのでちょうどいいタイミングでした。

スタートしたらとりあえずEpic KOMを登ります。結構長時間になるのでMega Pretzelよりは気持ち抑え気味で。

と言いつつも微妙に頑張ってしまいました。

スクショを撮るタイミングが悪くて分かりにくいですが、ラジオタワーまでさらに150m登ってきました。

結構斜度があって回しても回しても進まないので、ここもZwift始めた頃は必死こいて登ってましたけど、進まないなりに進むという開き直りが出来た今ではちょっと余裕があります。

ザーッと下ってきてジャングルへ。1時間程度なのでまだまだ元気！！これからって感じですね。

しばらくは緩いアップダウンがが続きますので、この辺りでぼちぼちと脚を休めておきます。

そこから「Volcano KOM」をパスしていきます。

10分程度の登坂区間ですが先は長いのでここでもそれなりに進みます。

2時間経過しました約60km走って、まだ1000mしか登ってません。

あと1400m登るなら5時間はかかりそうやなぁと覚悟を決めます。

さらに「Zwift KOM」の短い登坂をクリアしていきます。

Watopia内にあるKOMポイントを淡々と通過していきます。

3時間経過して疲れが出てきました。平坦が長く続き獲得標高が増えないので先を考えると不安感が増します。

脚のあるうちにAlpe登っておきたいなぁ。

平坦をダラダラ走って、ついにきました！！Alpeに突入です。100km以上走ってここ登ろうとしているのは見る限り僕だけでした。

脚は生きてるんですがお尻と股が擦れてきました。汗をかいたレーパンのせいかな。実走ならウェアも風で乾くんですけどね。おまけに左足親指に原因不明の痛みが…。

Alpeはつづら折れが21か所あるのですが、2つ程クリアした所で親指が痛みがさらに強くなって悶絶寸前、シューズの紐を完全に緩めると幾分か楽になりました。仕方なく右脚主体で頑張ります！！

この後は必死なのでスクショがありませんが、概ね190w～220wで頑張りました。左脚が使えればもう少しいけたも。←イメージ先行。

指の痛みと戦いながらもついにラスト！！あのアーチを潜ると栄光のゴールです。

これでやっと苦痛から解放される～。

結局「Alpe du Zwift」は65分かかってしまいました。達成感よりもホッとした気分が強かったです。

初の「The Uber Pretzel」は4時間50分で完走。予定通りでしたが結構かかったなぁ。

折角登ったので下っておきました。勾配10%以上なので勝手に下って行ってくれます。

なので途中でペダル回すのやめて片付けを始めました。

この日のライドデータ。Zwiftでの自己最高距離、自己最長時間を更新しました。

5時間を平均180wなら自分的には頑張っている方です。

まだもう少しなら脚はいけそう。課題はお尻と股の擦れと親指の痛み。慣れでカバーできるかもしれませんが次回以降の課題ですね。

この日の補給はプロテインドリンク1本とアクエリアス2リットルでした。水分補給はもう少しあった方がいいかもしれませんね。

とりあえず完走出来て何よりでした。

Zwift新ルートの砂漠を走ってみたよ 連休4日目【Zwift日記-4/30/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

連休中の記録をまとめて書こうと思っていたのですが、3000文字とかになっちゃったので1日毎に分ける事にしました。こんなつまらない内容の長文読めないですもんね。

という訳で昨日からの続き、連休4日目 4月30日のZwift日記を書いておこうと思います。

4月30日は子供達の習い事の送り迎えが予定に入っていたのでスキマ時間を狙ってローラー練をしました。とりあえず送って行って9:30頃からライドオン！！4月中頃に追加された新ルート「Tempus Fugit」を走ってみる事にしました。

超フラットです。ここでレースイベントがあれば駆け引きのある高速レースになって面白そうですね。

スプリント区間が1個所とラスト約3分の1がタイム計測区間になっていました。

1周目は2番手に付けてますね。

2周目の計測区間は1周目よりも頑張って15秒短縮しました。

計測区間は頑張りますがそれ以外は呼吸を整えながらのんびりと流します。

3周目は疲れてきたので途中で緩めました。

超フラットですが計測区間があれば頑張れますね。

ラストにスプリント区間で本日のベストを出して終了しておきました。

正直フリー走行ではちょっと飽きてしまう感じのルートでした。

ライドデータはこんな感じ。

そこそこ頑張れたみたいですね。

ローラー台はこのまま片付けずに、子供達のお迎えに行って帰宅した16:00過ぎから2回目のライドオン！！とりあえず時間があれば自転車に乗るのだ！！平成最後のライドはZwiftでした。

同じく砂漠区間をメインに若干登り区間のある新ルート「Out And Back Again」を試走する事にしました。

スタートはフラットな砂漠です。

脚の合いそうな人達と若干一緒に走ったりしましたがそのうちバラバラになりました。

砂漠区間が終わると「Volcano KOM」を登ります。

距離も短くさほど厳しい斜度でもないので淡々とこなします。

砂漠に戻る手前で「Zwift KOM」を登ります。

ここは5分程度の登りなのでしっかりとパワーを出して。うーんなかなかKOMを取らせてもらえないな。

時間も迫ってきたので1時間半で終了する事にしました。

このルートは前半はフラットで後半に登坂区間が集中してるので、少し長めのレースイベントなんかでは疲れた所でアタックがかかったりで面白いかもしれません。

2回目のライドデータ。

2回目も頑張りました。1回目と合わせて約110km、TSSも250程度になったのでまあまあ良いトレーニングになったでしょう。2回に分けると体も楽ですね。

新しいPCを導入後、画面がキレイになったので風景を楽しみながら走っています。砂漠のコースも結構描写が細かくて凝ってますよ。また機会があれば走りたいと思います。

今日から朝練再開【朝練周回練-5/9/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

連休も明けて3日目。いつまでもボケてる場合じゃないので朝練も通常営業に戻していこうと思います。ああ仕事の方もそろそろ真面目に…。

昨晩は仕事から帰って無意味に心が沈んでて一瞬鬱になったのかと思いましたが、適度な運動はメンタルヘルスには欠かせないのです。眠いけど4:15に起床しました。愛犬を散歩に連れて行って4:50に練習スタートです。

この日の相棒はCAAD10。

家内が車を斜めに停めちゃってたのでTIME FIRSTを保管している倉庫まで到達しませんでした（汗）まあ脚がショボイのでどちらでもいいんですけどね。

この日の走行データ。

パワメ付いてないので平均推定パワーが低すぎますがだいたいいつも通りな感じ。周回数間違えて13周回してました。

周回のデータをみていても少し壁が見えてきた感じがしますね。ちなみに周回のベストタイムは4:18です。

1周回目はアップがてら軽くと思いましたがちょっと頑張ってしまってゼイゼイでした。心拍計が上手く心拍を拾ってくれなくて半周以上ゾンビ状態でした（笑）

2～6周回は久々の周回練でちょっと力が入っていたみたいで、頑張っててもさほど進んでない感じ。

7～10周回はやっと力が抜けてきて軽い力でグイッと進んでくれる感覚が。でも前半戦の疲労が出て来てきました。

11～13周回は距離走る時の巡航速度をイメージしてちょっと緩く走っておきました。

心拍数は概ね150bpmあたり最大心拍の80～85%でまあまあな強度です。←その割には遅いけど…。

まあ才能も無いし明日からスパッと速くなったりはしないのでコツコツ頑張ろう。とは言え何か目標を持った方がいいのかなぁと思う今日この頃です。

周回練記録は記憶が新しいうちにと思って連休中の活動報告に割り込ませる事にしました。僕にしては珍しく数日間は1日2記事投稿しちゃったりする予定です。今日も17:00に2個目の記事アップします。

Zwift 100kmと峠反復練 連休1日目～連休3日【自転車走行記録・Zwift日記-4/27/2019～4/29/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

本日の朝練は結局オフ。4時過ぎに起きたものの7℃とか寒すぎましたね。この時期にやり過ぎです。夜に時間があったら1時間ほどローラーしてみようかな。

とりあえず連休中は空いた時間は自転車に乗っていてブログ更新しなかったからネタが溜まっちゃってます。駆け足で記録していこうと思います。

初日の4月27日は子供達の面倒を見ながらだったので、家内を送り出してから午前中Zwiftをする事にしました。最近はレースイベントやグループライドイベントよりも自分のペースで走るのがマイブームなのでこの日も「Watopia - The Mega Pretzel」のコースを選択し100km程度走ります。

ちなみにWindows版のZwiftアプリもβ版ながらBluetoothで直接PCにパワーやケイデンスや心拍の数値を送れるようになったので、安物のUSBドングルをPCに挿して試してみました。

iPhoneのZwift Companionアプリを経由するよりも反応が良く安定感があります。このドングルは以前アマゾンで150円程度で買った記憶が…。ちなみに僕が使用しているパワーメーターは4iiiiの左クランク計測、心拍計はCATEYEのBluetooth対応の物です。

話が逸れましたが、このルートも3回目なので慣れた感があります。

4時間程度乗るのでジワジワと上げていきます。登り区間は実際のヒルクライムを想定して3.4～4.0倍程度まで強度を上げて頑張ります。

1時間経過ポイントでスクショ撮ったつもりが撮れておりませんでした。2時間経過で63kmまで来てるのでかなりいいペースで走れてます。

Epic KOMはそれなりに頑張りましたけどまだまだ余裕がありますね。

3時間経過してもう終盤戦に入ってきました。この先はZwift KOMという短い登坂ポイントが1個所あるだけなので気が楽です。

良く分からんけどめちゃくちゃ調子がいい。

翌日はオフなので脚残しても仕方ないと思いZwift KOM頑張ったら、この時間帯のKOM取れちゃいました。

Zpowerを卒業してから実力でKOMジャージを着るのは初めてです。

ゴールポイントを少し超えてしまいましたが、今回は3時間30分で完走出来ました。

1回目が3時間57分、2回目が3時間50分、3回目が3時間30分と着実に速くなっています。慣れって怖いですね。

この日の走行データ。

TSS=250となってますが、走行後もまあまあ余裕がありました。調子の良い日だったようです。

翌日4月28日はオフ。子供達を連れて西京極スタジアムに京都パープルサンガ VS 徳島ヴォルティスの試合を観戦しに行きました。サッカーの試合を生で初めて見ました。J2ですけどなかなか面白かったですよ。結果は0－0の引き分けでした。

4月29日は午後から新しく買った洗濯機の搬入が予定されていたので、掃除等々含めて早めの帰宅命令が出ていたので近場の峠で反復練を3本してきました。

鉢伏峠80号という距離6.3km、平均斜度5%の登坂コースを筋トレがてら3往復してきました。この日のテーマは遮二無二頑張るのを卒業する為に「楽に登坂する」です。

1本目　22分44秒

自分のペースが掴めず普通にしんどかったです。

2本目　23分18秒

普通にしんどかったですけど、何となく何かを掴んで割と余裕を持って登れました。

3本目　23分16秒

つづら折れ区間でマッタリしてしまいましたが2本目とほぼ同タイムでした。途中で追い抜いたTREKに乗ったおじさんローディーにゴール寸前で抜きかえされてちょっとイラっときました。今度出会ったらマジで走らせてもらいますね。

今回はブレーキをかけやすいレーゼロナイトを履いたCAAD10で出動しました。パワメも装備せず旧式の5700 105ですが気分よく走れましたよ。アップダウンが連続する山岳コースの場合はアルミホイールが安心ですね。レーゼロナイトは耐久性が高いうえに回転性能も良くて万能なホイールと再認識。

ちょっと走り足らなかったですが、8時過ぎには帰宅して家の掃除も済ませ、無事に新しい洗濯機を受け入れる事が出来ました。

明日以降も連休中の記録が続きますので、お暇な方は読んで下さればと思います。

10連休終わっちゃいましたね【自転車走行記録4/27/2019～5/6/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

夢の10連休もアッと言う間に終わっていきましたね。本日から普通に仕事ですが普通に休みボケしております。

この10連休も自転車には頑張って乗っておりましたが、ザックリ言うとローラーがメインでした。というのも家内が10連休ではなく飛び石連休みたいな感じで子供達のお世話があるので家を空けられなかったのです。家内がお休みの日は家族のお出掛けが入ってきたりでなかなか思うようにいきませんでした（お出掛けは楽しかったですよ）。

ただ時間はタップリあったのでタップリとローラーに乗っておきましたよ。

連休中の走行記録は以下の通りです。

4/27（土）　Zwift（ローラー）　3時間30分（→108.8km、↑1,640m）

4/28（日）　オフ　サッカー観戦（西京極 パープルサンガ）　

4/29（月）　実走　鉢伏80号 峠反復練　→51.7km、↑1,159m

4/30（火）　Zwift（ローラー）①　1時間30分（→55.4km、↑83m）

　　　　　　Zwift（ローラー）②　1時間30分（→54.2km、↑368m）

5/1（水）　Zwift（ローラー）　5時間5分（→142.1km、↑2,387m）

5/2（木）　Zwift（ローラー）　1時間21分（→42.6km、↑446m）

5/3（金）　オフ　家族旅行　城崎訪問

5/4（土）　オフ　家族旅行　丹波訪問

5/5（日）　実走　奈良東部山間走行　→96.6km、↑2,234m

5/6（月）　Zwift（ローラー）　1時間15分（→45.1km、↑286m）

という訳で 、Zwift（ローラー）　14時間11分（→448.2km、↑5,210m）、実走　→148.3km、↑3,393m、オフ　3日間という結果でした。

空いた時間があればローラーに乗っていた感じでしたね。特に5月1日に関してはWatopiaに新設されたThe Uber Pretzelというルートに挑戦し5時間以上ローラーに乗っていました。ラストにAlpe du Zwift（→12.5km、↑1,000m）を登るとかめちゃんこキツかったです。これはまた別途レポート予定です。

そんなこんなで連休も楽しく自転車生活してましたので、可能な限りレポートしていけたらと思います。

さあ明日から朝練も再開しよう！！