ロードバイクでチャリチャリやってます

人生マイペース、自転車もマイペース

完全に自己満な愛車紹介【機材の事-CAAD10-2018/11/09】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

本日は完全に自己満炸裂な記事ですが、超暇な方はお付き合いのほどお願いします。

 

TIME FLUIDITY FIRSTの復活でローラー機・スペアバイクとなったCANNONDALE CAAD10。

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ここにきて妙に充実してきたので、トレーニング機という位置付けにしようと考えています。要は室内だけでなく外乗りにもガンガン使っていこうかと。

 

足回りが重めなので車重は8.5kgとそれなりですが、トレーニング用としてはちょうどいいかな?

 

何と言ってもZwift用にパワーメーターも装備していますし、クランクも古いとは言えULTEGRAですからね。

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しかも若干嬉しい誤算もありまして

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俺のサイコン、実は出力表示出来るタイプやん♫普通に知らんかった、ただの安もんやと思ってたけど意外と色々いけるんやね。

 

動作確認済みのデバイスには名前が無かったが、スマホアプリとはBluetooth経由で普通にペアリング出来た。(一番下のPOW-A1ってやつ)

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実際にサイコンに表示されるかは今度挑戦してみよう。ちなみにパワーを表示するとケイデンスは見えないらしい。

 

そして腕が窮屈に感じたので、ハンドルの位置を現在出来る一番低い状態にしてみました。

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リラックスしてブラケットを握れるようになりかなり改善しました。

 

それに伴いDIYでコラムカットをしてみました。

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金ノコでガリガリと15分ほどかけて丁寧にやったつもりでしたがガタガタ…一生懸命金ヤスリで磨きました。ネット情報で上部は強度的に5mm程度残した方がいいと書いてあったので素直に従いました。

 

ボトルケージもプラスチック製ですが軽めのやつを装備。夏場もボトル2本体制可能です。

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適当に巻いてたバーテープも巻きなおしてみたのですが、あんまり上手には巻けなかった。ちなみにビニールテープはネチャネチャするので逆巻きにしています。

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ブレーキもディレイラーも前後ともしっかりと調整済み。

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5700系105メインの古い仕様ではありますが、いつでも気持ち良く走れる状態です。

 

CAAD10って何か分からんけど乗りたくなっちゃうフレームなんですよね。まだ世界中に愛好家が存在してますし、派手さは無いですがやはり名作なんでしょう。パーツを煮詰めればまだまだ前線で活躍できそう(な気がする)。

 

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リピート確実!!楽しめたワークアウト【Zwift日記-Workout Wed - Spiked Z4-2018/11/1】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

11月1日に参加したWorkout Wednesday With Rowe & King:Spiked Z4についてレポートしたいと思います。このワークアウトはキツすぎずユルすぎずで非常に楽しめました。

 

朝活3回目、少しずつ早起きにも慣れてきた感がありますがやっぱり4:00起きは普通に眠いです…。

 

今回もZwiftイベントの中からちょうどいい時間4:45スタートするワークアウトを選択しました。

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珍しくライドリーダーと一緒に走るワークアウトイベント。M.RoweRowe & King)さんがリーダーを務めてくれます。

 

この時僕はM.Roweさんが何者か気が付いておりませんが、L.Roweさんなら皆さん聞き覚えがあるんじゃないですか?そう、Team skyに所属しているLuke Roweさんのお兄さん、Matthew Roweさんだったんです。

 

ま、そんな事は知らずにワークアウトはスタート。

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こんな風に所々で一緒に走っているリーダーからコメントが飛びます。

 

このワークアウトのメインはFTP+20%を20sec、その後FTP-10%を2min40secを5回を2セット行うといったもの。このメニューはMatt Roweさんが作ったそうですよ。

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キツすぎないので朝活にはもってこいです。

 

逆にレスト65wを6minが出力低すぎてペダリングを調整出来ずミスりまくりです。まあしっかり休めと言う事なんでしょうけど。

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終盤戦に近づいてきました。240wも20secなので心拍数も他に比べると落ち着いていますね。

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目の前をリーダーが走っているとマジで心強いですよ。

 

そうこうしているうちに最後のセットも終わっていきます。

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5minのクールダウンを経てワークアウトも終了です。

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皆で頑張った後はとても清々しい気分です。

 

なかなかいい感じのワークアウトイベントでしたよ!!

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毎週水曜日(日本時間は木曜日早朝)に同じワークアウトをやっているそうです。乳酸耐性とFTP向上に効果があるみたいなので。これは確実にリピートすると思います!!

 

実はこの話にはオマケがありまして

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何とSTRAVAの方にMatthewさんからコメントを頂きました。何で僕が目についたのかは分かりませんが、これは嬉しかったですね。馴れ馴れしく返信しておきました(笑)

 

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175mmクランクが キタ━(゚∀゚)━!【機材のこと-2018/11/5】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

日曜日の落車で左肩を軽く痛めたようです。さほど痛みもなく、可動域もおかしくないのでとりあえず日にち薬って感じですね。自転車の方もペダルとクイックの傷程度で済んで良かったよ。

 

今回は11月5日の機材いじりの話、

 

さてさて、ZWIFT用に勇み足で導入した4iiiiのパワーメーター

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既報の通り175mmのクランクでした。だから安かったのかな…

 

まあ僕は身長は176cmあるので、身長×0.1という目安から考えると別に長さとしてはおかしくないんですけどね。(誰や自分短足やろ?って思ったの!!)

 

ただねパワメ無しの右クランクが日本人スタンダードの170mmなんですよ。そんなの無視して右170mm、左175mmでZWIFTやってたんですが、

 

当然違和感しかない!!

 

何と言うか明らかに短い方の右脚が使えてないんですよね。今更仮想出力のZPOWER戦士にも戻れなくなってしまって正直困っておりました。

 

しかも互換性で考えると当然5700系105と合う物が良い訳で、かと言って旧式のクランクを新品で買うのもどうかな?と悩んでおりました。困った時のオークション頼みで1週間ウォッチし続けてました。

 

捨てる神あれば拾う神あり(何かちゃうな)という事で無事にゲットしました。いや財布にはダメージ大きいですけど。

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5700系105よりも上位ランクのFC-6750 ULTEGRAクランク。微妙に競り合いになって予定よりも若干お高く落札。この年代で175mmのクランク、今回を逃すとまた時間かかりそうなのでちょっと無理しました。ただ、かなり程度の良い物でした。

 

うん、間違いなくクランク長は175mmだ。

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これで左右差が解消されるぞ!!

 

到着したその日のうちに喜び勇んで早速ローラー機CAAD10にインストールした。

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ローラー機なのになんだか贅沢。旧式やけど言うてもULTEGRAやもんね。冬場のLSD平地練習でも活躍してもらおうかな。

 

クランクの交換はイージーな作業なんで10分かかりませんが、元々おかしくなってたフロントの変速調整にかなり手間取りました。何とかしましたが正直苦手です。息子にクランクを回させてガチャガチャと変速の失敗ばかりしてると「ズコっ」って言われました(笑)

 

そして嬉しがって翌朝に早速朝活しました。

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この模様はまた別途記録用に記事にする予定ですが、やっぱ快適ですわ(というか普通はこれが当たり前なんやけど)。それでもって気のせいかもしれないですが170mmよりも踏みやすい気が…

 

ちょうど比較対象があったのでZWIFT POWERのスクショを見て下さい

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同じようなグループライドのデータがたまたま上下になったので。

 

下が左右のクランク長5mm違いの時に参加したデータ、上が175mm同士で揃った状態。アベレージもNPも約20w程度上昇してますね。体調とかも当然あるんやろうけど、意外とはっきり差がでましたね。

 

多分こんなコアなデータ持ってるの僕だけやろな。ある意味自転車界でも重要なデータかも。まあ普通は必要とされないので意味ないけど(笑)

 

これでやっと快適なZWIFT生活を送れそうです。よーしまた朝活頑張るぞー!!

 

残念ながら明日からは多分退屈なZWIFT日記をお送り致します(笑)皆さん興味ないと思うのでスルーして下さいね!!

 

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雨のライドも悪くない??【ライド記録-2018/11/4】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

11月は1日と2日も朝活して3日土曜日はオフ。朝活の模様はまた別途記録用に記事にしますが、今日は11月4日(日)のライドレポートをしたいと思います。

 

土曜日は家族とお出掛けの為オフにして休息は充分に取れているので、日曜日は少しだけしっかり目に走ろうと4:00に目覚ましをかけましたが、不覚にも二度寝して5:00過ぎに起床…。珍しくDNSの気持ちが無かったのでそそくさと準備開始。

 

愛犬の散歩をしながら意外と寒くないのは分かっていたので、冬用のインナー上下を着込んでその上にジャージを着て、念の為ウィンドブレーカーを畳んでポケットに入れておきました。

 

この日から予定通りポジションを少し変更。

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ひび割れを見つけたカーボンハンドルをゴミにしてアナトミックシャローなアルミハンドルへ変え、ついでに高さも限界まで下げておきました。

 

ハンドル回りがズッシリと重くなりましたが、下ハンも握りやすくポジションもまあまあいい感じです。

 

そんなこんなで定番コースをゆるりと流しにいきます。この日のテーマは「頑張らない」です。

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1本目の短めの峠も、早くはないけどあれっ?と言う間にクリア。力が抜けてる分もしかしたら無駄なエネルギーを使ってないのかも。

 

ここから大正池の峠に向います。下りと平地は下ハンを握って進みますが、ハンドルが低い方が楽なポジションが取れてます。

 

ハンドル高いと楽ってのはやっぱり間違ってますね。低い方が上半身に力が入らず自然なポジションが取れてる気がします。過去にステム逆付けにしてでもハンドルを高くしろとアドバイス下さった方がいましたが何だったんでしょう?

 

大正池の登坂はいつもやや傾斜の強いスタートから3分の1でしんどくなってしまうので、今回は気張らずに最初から楽に上るようにしました。結局24分38秒で峠に到着。ベストから+4秒でさほど悪くない感じでした。

 

何かを掴めたのかポジションチェンジが功を奏したのか分かりませんが、まあ悪くない感じです。

 

大正池で小雨がパラパラと降ってきましたが今日は曇り時々晴れの予報。気にせずに進む事にしました。

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ですが和束に下ってくるとそこそこ降ってきました。まあ止むだろうと予定通り信楽に向けて進む事に。

 

信号を左折して府道5号線に入ると和束のローソンから一人のローディが同じ方面に進もうと出てきました。軽く会釈して自分のペースで淡々と進みます。バックミラーで確認すると少し車間を空けてスマートに追走されているようです。意識しないつもりでも意識してしまいますね。

 

雨脚が強くなって本降りになってきました。「濡れるの嫌やしいつ折り返そうかな」と思いながら短いトンネルを2つ抜けて少し傾斜が上がった所で僕のペースがギアの選択ミスでダウン。するとスルッと横までこられて、

 

「おはようございます!少し前に出ますね。」

 

と爽やかに声を掛けて下さいました。スマートな追走の仕方と言い僕の中で好感度が一気にアップ!!その反面「雨の中でも着いていかな行かなしゃあないやん」って気持ちがあったのも事実。

 

後ろに付かせてもらって初めて気が付く。細い体に走り込んで引き締まった脚。「この人多分かなり速い人や!!」

 

すれ違いざまにフレームを確認した所BMC SLR01。剛性が高くてよく進みそうなフレーム。たけおき氏と同じやつ(何年モデルかは不明)。僕のロングライド用のフニャフニャフレームでどこまで頑張れるかやな。

 

ですがこの方、千切っていく気は無いみたい。僕の巡航速度を確認していたのか何とかギリギリ着いていけるペースをキープしてくれています。

 

最後京都府滋賀県の県境で傾斜の上がる所で少し千切れてしまいましたが、先の下りでペースを落として待っていてくれました。横に並んで長時間牽いてもらった事のお礼を言います。いろいろ話を聞いていると僕と同じ奈良から来られていて自宅もそう遠くない所のようです。

 

不意の雨で二人とも濡れ鼠状態ですが、取りあえず先のセブンイレブンまで移動しました。コンビニに入ろうとして段差に前輪を取られてガッシャーンと久々の落車!!ブラケットが少し内側に入ってしまいましたがフレームは無傷、問題無く走れそうです。

 

そうこうしているうちに寒さが襲ってきます。僕は迷わずウィンドブレーカーを着用、それでも寒い。彼は「俺ウィンブレ無しで生足ですわ、めちゃ寒いっす!!」との事。長居せずに帰路に着く事に。

 

「雨やし途中で帰りませんか?って言おう言おうと思って結局ここまできてしましましたね」って二人とも同じ事考えてたのには笑えました。

 

帰路のスタートは「遅くて申し訳ない」と断って僕が前に出ます。途中で彼が前に出て、またしばらくして僕が牽いてを繰り返して、和束のローソンまで帰ってくると雨はやんでました。

 

だけどウェアが雨で濡れて寒い!!補給を済ますとリスタート。

 

やっとこさ少しずつ暖かくなってきたので、帰り道もおしゃべりしながらZWIFTの事とか色々と情報交換。彼は考え方がしっかりしていて、相手に合わせる優しさもあるなかなかのナイスガイ、関西で言う「おもろいやつ」って感じでした

 

そんなこんなで雨には降られましたが、思い出に残る楽しいライドになりました。

 

この日のライド記録

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ただ、雨と寒さで消耗が激しく、この日はその後ぼーっと過ごしていました(笑)

 

STRAVAでお友達になったんですが大正池を21分台で走る猛者でした。かなりペースを合わせてくれてたんですね。次回までには迷惑をかけないように鍛えておくぞ!!

 

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10月の振り返りと11月の目標について【走行距離まとめ】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

恒例行事として10月の【走行距離まとめ】を書いておこうと思います。

 

ちょこちょこ愛犬とジョグはしてますが真面目に走ってないのでランの方は0kmとしておきます。

 

自転車の方の10月の目標は1000km以上走るというものでしたが…

 

結果としては630kmでした(涙)

 

10月後半がプライベートも仕事も妙に立て込んで全然自転車に乗れませんでした。正確には乗りませんでしたかな。結局効率よく時間を作る事が出来なくって8日間ノーラードという失態をやらかしました

 

忙しさにかこつけて人より脚が無い分努力しようという意識が低かったですね。反省です。

 

走行記録はサクッといきます。

 

●実走行は304kmでした

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主なトピックスとして

・たけおき氏から譲り受けたレーゼロナイトを投入。

・10月13日からTIME FLUIDITY FIRSTを復活させました。

・鉢伏峠80号でベストを更新しました。21:21(27秒更新)。

・月後半の実走行は有りませんでした。

レーゼロナイトはほんまにGOODなホイールです。一生大切にします!!何度も書いてくどいかもしれませんが、たけおきさん有難うございます!!
 

 

●ZWIFTでのバーチャルライドの走行距離は326kmでした

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トピックスとして

・ほぼワークアウトイベントに参加してました。

・10月27日以降はZPOWERを卒業してパワーメーターを導入しました。

 ※クランク左175mm、右170mmは改善が必要です。

・パワーメーターでFTP計測をして218W(10/31現在)となりました。

・朝活として早朝4:40からのZwiftライドを開始しました。
 

さて11月はどうしましょうか、朝活含め週5回は自転車に乗る。そして月末にFTP計測を行い218W→230Wに向上させるのを目標にしたいと思います。走行距離も可能な限り1000km以上を目標にしたいと思います。

 

10月は目標に大きく未達になりましたが、この3カ月でそれなりに体幹も鍛えられているように感じているので、ポジションをおじさんローディーからレーシーな感じに変更していこうと思います。

 

あとはCAAD10に175mmの右クランクの投入ですかね(笑)

 

 

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少しだけ天国への階段が見えたよ【Zwift日記-1: 30/15's With Threshold-2018/10/31】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

朝活二日目。夜のうちにローラーを準備してたら家内から「明日もやんの??」と聞かれました。まあ普通に考えたら4:00台からトレーニングしてるってただのアホやんね。

 

まあ、サラリーマンたるもの時間は自分で作るしかないんです。要は睡眠時間を削るんです(笑)

 

はい、そんな感じで寝ぼけてるんで以前あかん事になったワークアウトにフラッと参加しちゃいました。

whitecollarcyclist.hatenablog.jp

その時はこんな感じでしたのでご興味があれば。(誰が興味あんねん)

 

という訳でインターバルと閾値走の組合せという一挙両得を狙ったちょっと頭の悪い系のワークアウトに再参戦。

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世界の屈強なトレーニングマニアが集まってます。冷静に見るとゴツイ人多いね。ちなみにZwiftは身長と体重を入力するとアバターは実際と似通った体型になります。

 

やたら汗が出るなぁと思ってたら、サーキュレーターの電源入れ忘れてました。ちょっと自転車を降りて電源オン。

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おーい待ってくれー!!こんな変態ワークアウトを一人でやるん嫌やー!!

 

そして前回同様ににランプダウンと表示されたピリオドはランプアップでした(笑)

 

そんなこんなで30/15の1セット目をこなしていきます。30secはFTPの125%、15secはFTPの65%、計45秒の組合せを10本。

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まあこれ1回目は何とかなるんですよ。ただね、後2回残っていると思うとまぢでうんざりする…。

 

そしてレストを挟んで30/15の2セット目に突入していく訳です。

 

ヘロヘロになりながら10本目の275wをクリアして

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もうお腹いっぱいですわ~。閾値走で脚を止めそうになって「もっと漕がんかい!!」とZwiftに怒られました。

 

折角ニューヨークシティーのいい景色の中を走っているのに楽しむ余裕ないやんか。だけどワークアウトは淡々と進んでいきます。もう帰りたいですわ、家やけど。

 

という訳で3セット目の30/15もゴリゴリ頑張りましたが、6回目辺りから記憶が飛んでます。

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しんどすぎて「ラーメン食いたい!!」とか「5分だけベッドで寝たい!!」とかちょっと現実逃避してました(汗)

 

こんなしんどいワークアウトはもう二度とやらんぞ!!

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だけどゴールが見えてくると明日は何しようかなぁ~とか考えちゃってるんですよね。辛ければ辛い程達成感があるのも事実。

 

まあ言うてもこの時点で早朝5:40ですけどね。

 

という訳でこの日のライドデータ。

f:id:whitecollarcyclist:20181101170231j:plainパワーグラフは綺麗に線を描けてますね。満足満足!!

 

パワーメーターを導入してから初めてのイベント参加だったのでZwift Powerもチェックしてみました。

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おお~NPとか今まで見れなかったのが出てますね。

 

えっ??何々??

 

えっマジで??

 

この画像ではちょっと分かりにくいですが…

 

俺のステータスDカテゴリになってる!!

 

ええ~マジか~

 

という訳で1から出直しですな。Aカテ目指して頑張るぞい!!(←多分無理)

 

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朝活開始!!【Zwift日記-FTP Test (shorter)-2018/10/30】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

僕は週末以外基本夜にトレーニングをしてきたのですが、今回から試しに朝活をしてみる事にしました。内容は相変わらずZwiftでのローラー練なのですが、冬季は部分的にジョグも織り交ぜて行こうと考えています。

 

但し結構朝は時間設定が厳しい…。6:40には出勤開始なので逆算すると、

 

4:00起床から愛犬との散歩 → 4:30ローラー開始 → 5:40ローラー終了→6:00片付け、シャワー完了→6:40身支度完了して出勤。(誰が興味あんねん)

 

という訳で睡眠時間をある程度確保するのに23:00には就寝を習慣化したい所ですね。逆に夜活するよりも睡眠摂れるみたいなのでまあ頑張ってみます。4:00起床も習慣化すれば週末の実走行もスムーズにスタート出来そうですし。

 

ただね、仕事中が結構眠いのよ…

 

昼休みの昼寝とあとは慣れの問題か。早起きは三文の徳、チーン。

 

という訳で朝活初日は懲りもせずにFTPテストを実行。だって前回はFTPテスト20分走の前に脚やられてたんで仕切り直しですわ。(←言い訳)

 

乗ろうとしたら4iiiiパワーメーターが電池切れでバタバタ交換した後、すんなり認識しなくてちょっと焦りましたが、アプリの【FORGET】ボタン押したら無事認識。

 

ウォーミングアップ開始!!

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何気に初のニューヨークシティーだぜ~♬

 

 

 

テスト手前の微妙に辛い出力をキープさせるこの辺がいらんと思うんだな。

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土曜日に記録したFTP=209Wがベースなので今回は何とかクリア出来そうやけど。

 

リカバリーを挟んでいよいよFTPテスト20分がスタートするぜ!!

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ちなみにFTPはテストは20分間頑張った平均出力の5%差し引いた値との事。

 

自分なりに20分間キープ出来そうな出力を考えてペダルをキコキコ。実際はキコキコいってませんけど。

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見よこの安定的な低出力を!!しかもこの後少々タレてきます(笑)

 

何とか20分頑張ってクールダウンまできました。

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ああ~やっと苦しみから解放された。フムフム218Wに+9W更新!!頼んでないのに一緒に走ってくれたフランスの人有難うございました!!結果としてペーサーになってくれたあなたのお蔭です。

 

この日のライドデータ。

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クールダウンで長めに通信障害が発生。Bluetooth経由でデータ自体はスマホでは拾えてたので無線LANがどうやら怪しげ。

 

こんな感じで定期的にFTPテストをやって(正直しんどいので月1回とか)自分の立ち位置を確認しようと思います。

 

クランク左右5mm差にちょっと順応しつつある自分が面白い。というか誰か175mmの右クランク下さい(笑)

 

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