単独で走るのも必要だな【ライド記録-3/1/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は65.8kg、体脂肪率13.4%でした。ちなみに土曜日の夕食前に量ったら64.2kg、体脂肪率16.0%だったのでこっちが正確かもしれません。いずれにしても10kg前後の脂肪があるので落とし代は十分にありますね。

昨晩は夕飯当番だったのですが作る量が多すぎて少々食べ過ぎましたね。子供達も「美味しい」と食べてくれたので嬉しかったです。ちなみにメインのメニューは鶏むね肉のパスタです。←どうでもいい報告（笑）

今回のライドからEDGE 810J用にセンサーを新たに投入しました。810JのBluetoothに関してはスマホアプリ専用なのか手持ちのCATEYEのセンサーではペアリング出来なかったので。ANT＋対応のハートレートとマグネットレスのスピードセンサーを新たに購入しました。

ハートレートの方はアマゾンから想像以上に箱がベコベコで届いたので心配しましたが、問題無く使えました。

スピードセンサーに関しては内蔵GPSでも測定可能ですが、精度はセンサーを付けた方が上がるようなので。バッテリーのもちも良くなるかな？

ちなみに、バッテリーのもちに関してはバックライトの明るさも最低に設定しました。電源ボタンを短く1回押すと設定可能です。 

さて、昨日は家庭の事情で10:00頃に帰宅する必要があったので、単独で出走です。少しでも長く走りたいので5:00過ぎには起きて6:00過ぎにスタートしました。日の出が早くなればスタート時間をもっと早めようかな。

愛車にも久しぶりに50ｍｍハイトの9000 DURAを履かせておきました。

やっぱりチューブラータイヤは転がっている感覚があって良いですね～。

折角なので京都ＳＴ ＫＯＭと大正池を登って和束に抜けていきます。タイム的には全然でしたが以前ほど重いという感覚はなかったので、体重を減らすのとしっかり脚を鍛え直すのを同時並行で頑張ろうと思います。

昨年の春のFTPは240wでしたが、現在は200w程度しかないようなのでこの1年でサボり過ぎたみたいですね。3人で走ってても一番のお荷物ですから。

そのままいつもの県境まで走って、ノンストップ無補給できたので少し先のセブンイレブンで休憩。

ななチキとカフェラテを補給しましたが、こういう時は糖質を補給した方がいいですね。ちょっと失敗でした。ここで既に9:00過ぎ…40kmを1時間では走れんので、こりゃまた遅刻だぁ。

県境を超えてＡ氏とすれ違ったので手を振って挨拶。信じられん勢いで登坂してきてました。STRAVAで確認すると彼はこの日150km以上走ってましたね。一緒に走ってもらっている時はこちらにペースを合わせてくれているのが良く分かりました。迷惑かけてる自覚はあるけど誘っちゃうんだな。

糖質不足か途中で体に力が入らなくなってきて焦りましたが、ボトルに入っているパラチノース入りの水を少し多めに飲んだら10分程度で回復してきたのでそのまま無補給で帰ってきました。即効性のある糖じゃないのでもしかしたら水分不足だったかな？

そんなこんなで100kmジャストのライドでした。11:00前に帰宅したのは家内に内緒です。EDGE 810Jの電池残は54%でした。

 ここ所Ａ氏に甘えたライドをしていたので一人で走って自分の実力を再確認しましたね。

まだ心の準備出来てないけど早朝の周回練かローラー練でも再開するかな…。となると摂取カロリー増やさないといけないので、ダイエットとの両立がちょっとなぁ。

ダイエットローラー【雑感】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は65.4kg、体脂肪率16.7%。ちょっと体脂肪率高め。筋肉も落ちてるだろうけど、脂肪も落ちてるはずだからちょっと水分量が足りてないかな。知らんけど。まあ順調です。

今回の全国一斉休校の件、私の住む奈良でも昨日で3学期が終了しました。月曜日から長い春休みなので、しっかり家庭学習させようと思います。

28日に中国外交トップのヤン氏が来日され、会談直後に安倍首相が各省庁と調整なく首相本人が突然の一斉休校の要請。タイミングが良すぎ。←勘違いしてました。首相の発表は27日でしたね。

今回のコロナウィルスは思っていた以上に厄介なのかも。突然変異しやすくて免疫で対処出来てるようで対処出来ず再発を繰り返すとかなると特効薬が出来るまで完治しないしね。エイズ級のリスクで接触感染するとかヤバ過ぎるから絶対に感染したらあかん気がする。そこまでかは知らんけど。

中国の町ごと消毒的なヒステリックな対応見てると何だか妙に納得。

行政は共働き家庭をフォローしてるようですが、内容を聞いてると仕切れてない感じ。そりゃ準備出来なくて当たり前やし、行政には落ち度はないですよ。大変ですが各家庭で非常事態を乗り切って行きましょう。

何か脱線した。

今日は早起きに失敗してトレーニングはローラー台に切り替え。

ZWIFTの短いレースイベントに出ましたが、4.0倍が全然維持できず10分ちょいで諦めて降りました。

仕方なく目的をダイエットに切り替えてコテコテと1時間半ほど。

低出力なのに途中でえらく疲れたし、パワー維持もしにくかった。もしかしたらダイエットの影響かな…。

今晩はダイエット休息日なので好きな物を食べよう！！お酒も少しだけ飲もう！！

明日は家庭の事情で早朝から単独走を予定してます。早起き出来るかな？

単にうどんを食べに行く（後編）【ライド記録-2/24/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は65.8kg、体脂肪率16.0%でした。やっと65kg台に突入してきました。スタートが確か67.6kgだったので10日で1.8kg減、順調ですがちょっとペースが早いので筋肉量が減り過ぎるかも。

測定のタイミングが晩ご飯を食べて愛犬と40分の散歩後なので、水分量の関係か体脂肪率がいい加減ですね。それ言い出したら晩御飯の量で体重も変化があるんですけど。

まあ減ってる方向なので、とりあえずこのまま継続で行きましょう。明日の夜はダイエットのお休み日なので好きな物食べますよ！！

さて、昨日の続きです。

この赤ジャージの方、すれ違いざまに確認するとフレームはＬＯＯＫでホイールはレーゼロコンペかな？失礼ながら僕よりはかなり先輩なお年に見えましたが、軽く踏んでるようなのにドンドン小さくなっていきます。クルクルと軽快なペダリング。あれってどうやったら出来るんでしょうね。只者ではないですよ。

カーブを曲がって見通しが良くなると、先行するＡ氏とそれを追う赤ジャージさんの姿が見えました。見た感じ赤ジャージさんがかなり追い上げてる感じです。先がカーブなので姿が見えなくなりました。

僕はタレて200w出すのがやっとです、ひいこら頑張りながら県境へ。

Ａ氏に結果を聞くと「差されはしませんでしたが、多分最後力抜いた感じでしたね。」との事。なかなか紳士な方ですね。Ａ氏は多分ですけどという前置きで、ヒルクライム大会で年代別優勝とかされている方じゃないかな？との事。やはり！！

すぐにＮさんも県境を超えて来られたので目的地のうどん屋さんへ向かいます。Ｎさんのサイコンもナビ機能があるようですのでルートはお任せです（だって僕地図まともに読めないんで…）。

Ａ氏はここでスリープモードに突入したので所々話しながら、所々アタックごっこしながらＮさんにナビを任せきって目的のうどん屋さんに10:55に到着！！Ｎさんの時間の読みスゴイっすね。

ここ虹やさんはネクストリームというロードレースチームのスポンサーもされているそうです。

この日の一番客として入店して3人揃って近江とり天うどん＋たまごかけごはんをオーダー。

うどんには程よいコシがあって出汁はカツオがメインかな？とり天も胸肉のようでしたが柔らかくてパサつきもなく美味しい！！来た甲斐がありました。お二人には少々ボリュームがあったようですが、次回は僕はうどん大盛にします。

11:30頃にお店を出て帰路に着きます。この日の僕の門限は14:00。絶対に間に合わないよ（汗）まあ気にしても仕方ないのでライドを楽しみます。

途中Ａ氏の自走琵琶イチペースを体感して、これなら何とかなりそうかな？という淡い自信を持ちました。実は5月頃にＡ氏に同行しようと目論んでいます。ちなみに260km位になります…ヤバかったら途中離脱出来るように輪行バッグ持ってこ。

宇治田原から山城への下りでアウタートップに入れたタイミングでチェーンがスプロケットから外側に脱落するトラブルがありましたが冷静に止まって対処出来ました。一度プロに整備してもらうおうかな…。

山城セブンで休憩を挟んでサイクリングロードに入りますが、Ａ氏がショートスプリントのセグメントに挑戦したいとの事でアシスト役をやる事にしました。安全の為コース上がクリアになったタイミングでスタート、ダンシングで一気に800ｗまで上げてシッティングで400w前後で15秒キープ。ＧＯサインを出しましたが、僕が出し過ぎたみたいで後ろでＡ氏が「前に出れん！！」と…アシスト失敗です（苦笑）。

そこからはのんびり帰って、別れ際にＡ氏と缶コーヒー片手に10分ほど雑談して帰宅。この日は距離130km、獲得高度1400m程度のライドになりました。

しかし帰宅すると1時間遅れに家内の怒り沸騰！！！

落ち着いた所で、一人ならまだしも人と走る時は帰宅時間の調整が難しい事を説明し理解を求めました。という訳でこの日から日曜日の夕食を僕が担当する事で門限を撤廃してもらう事に成功！！僕は料理も嫌いじゃないので、週末は家族に美味しいご飯を作ろうと思います。

単にうどんを食べに行く（前編）【ライド記録-2/24/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は66.5kg、体脂肪率15.4%でした。だけど、その後残り物の餃子を食べちゃったので今日の朝食と昼食で調整です。

朝は小さいパンを一つとバナナ。昼は何も食べずにコーヒーに牛乳を少しだけ入れてパラチノースを10g混ぜて飲みました。これで夕飯は家内の美味しい料理が普通に食べられます。

さて、今日は2月24日にＡ氏とＮさんと3人では2回目ライドをしたので記録しておこうと思います。

Ａ氏と僕は30分前に集合。

実は僕のポンコツサイコンを見兼ねて、Ａ氏が使ってないGARMINを譲ってくれたのです。今回のライドから早速使わせてもらう事にしました。

破れかけてたバーテープも交換しました。前の白より黒の方が合ってますね。

Ａ氏から譲り受けたEdge 810J。大切に使わせて頂きます！！

※画像は帰宅後に撮影。

Ｎさんは集合時間にほぼピッタリで到着。何処に行こうか打ち合わせた結果、いつもの和束・信楽の県境から滋賀県の瀬田に抜けて駅前のうどん屋さんに行く事になりました。「距離的にちょうどオープン時間11:00に着くんじゃないかな」とＮさん。

Ａ氏もＮさんも坂を上るルートで行きたいそうで、京都ＳＴ ＫＯＭ＋大正池を経由して和束へ向かいます。

スタートしていきなりGARMINがフリーズして焦りましたが、Ａ氏に助けてもらって復旧。ライドデータが取れないと悲しすぎますからね。

前日がユルポタライドだったＡ氏は「今日は走るぞー」って雰囲気です。京都ＳＴ ＫＯＭものっけから飛ばしてきます。僕は堪らず前半で途中離脱して、自分の頑張れるペースで走ります。Ｎさんは食らい付いて行ってましたがどうやら最後に千切れたみたいです。

次の大正池もＡ氏はＴＴ態勢。こりゃとても敵わないので一番遅い僕は皆さんがウィンブレを脱いでる時間に先行します。Ａ氏は上りはじめてすぐに追い付いてきてそのまま緩めずに先行、僕も少しペースを上げて頑張りますが体重が重くて全然進まん…。

結局8km（4%）の峠道で3分近く差をつけられてしまいました。この日のＡ氏は僕の自己ベストよりも1分以上速いです。彼にとっては平凡なタイムだったようですけどね。Ｎさんは調子が悪かったみたいで、追い付いて来られませんでした。京都ＳＴ ＫＯＭで頑張り過ぎたからかな？

下った和束ローソンで集結し、休憩を挟んでそこから県境へ向かいます。

「県境までは頑張りましょ！！」とＡ氏。「まだ行くんかーい」と思いましたが、いい練習になるので頑張って着いていきます。皆んなが苦手な左手にお茶屋さんのある短い上り坂までは僕が前で走って、ここからＡ氏に交代です。Ｎさんを間に挟んで3人トレインで進みますがなかなかの強度、キツいです。

途中でＮさんが「先に行って！！」との事で少し離れたＡ氏にダッシュで追い付いてツキイチに。着いていこうと思いましたがムリでした。離されはしますがここでも諦めずに出来るだけ頑張ります。Ａ氏はどんどん小さくなります。

上り坂に差し掛かると、後ろからスルスルスルと一人のサイクリストが接近して来ます。ミラー越しに姿を確認すると赤いジャージ、どうやらＮさんではないようです。真後ろまできてこちらの様子を見てるようですが、スムーズなペダリングで僕とは役者が違うようなので「僕遅いんで、前の人（Ａ氏）を追いかけみて下さい。」と声を掛けると「僕もそんなに速くないよー。」と言いながら軽くパスして行かれました。いやいや僕も緩めてるわけじゃないので十分速いでしょ。

赤ジャージさんの背中はアッと言う間に小さくなっていきます。果たしてＡ氏は逃げ切れたのでしょうか！！

少し長くなったので続きは後編で…

2人で楽しくダラダラと【ライド記録-2/11/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定で66.7kg、体脂肪率14.5%でした。空腹感にも少しずつ慣れてきました。ジワリと落ちてきてるのでリバウンド対策もそろそろ考えておかないといけませんね。

さて、今日は2月11日（祝）にＡ氏とライドしたレポートです。Ｎさんもお誘いしましたがこの日は家族サービスとの事で残念ながら不参加でした。

いつもの場所にいつもの時間に集合し二人とも特に行く先の希望がないので和束・信楽の県境まで行って後のルートはそこで考える事にしました。僕には13:00帰宅命令が出ているので走れるのはだいたい100km位でしょうか。

Ａ氏は土日で240kmほど走っているので少々疲労が溜まっている風ですが、スイッチが入ると急に強度が上がるので要注意です。僕は日曜日の100km程度なので普通に元気です。

Ａ氏は疲労があると平地ではダレるので強度を上げる為に坂を上る傾向があり、今回もそのパターンで京都ＳＴ ＫＯＭから大正池を抜けて和束、県境を目指します。

京都ＳＴ ＫＯＭも大正池もポタリングペースで所々お話ししながら進みます。

大正池を下った和束ローソンでいつも通り休憩を挟んで県境へ。Ａ氏は疲労があっても前を牽いてくれるので申し訳ない気持ちになります。前に出ても僕のペースが合わないからかしばらくするとすぐに前に出てくれるんですよね。

県境までは少し頑張っている程度のペースで特に頑張らずに到着。

二人とも阿山って気分ではないので、ここから山間部を抜けて宇治川ライン経由でサイクリングロードへ出て帰る事にしました。僕にとっては初めての道です。リスタートしてから緩やかに上りますが傾斜の強い坂もなく、川沿いの道を進んでいく気持ちのいい感じでした。

気が付くと立木観音の近くまで来ていたのでコンビニにピットインしてしっかり目に補給。帰り道の距離を考えると昼食をゆっくり食べてる間が無いのです。

ここからはほぼ平坦な宇治川ラインを走って木津川サイクリングロードへ抜けていきます。二人とも頑張る気がないのでポタリング強度です。

こんな感じでとりあえず山城セブンまで帰ってきました。

9日と同様にこの日も帰路は追い風です。Ａ氏が少しやる気になってます…嫌な予感。

山城大橋を渡ってＡ氏が「そろそろ行きますか！！」と声を掛けてきて、一呼吸後にグイっと強度が上がります。何とかツキイチでしがみつこうとするのですが、5分程度しか持ちませんでした。「気にせずに行って！！」と伝えるとペースを合わせてくれようとするので「行って行って」と伝えるとさらに加速していきました。

小さくなっていくＡ氏を見送りながら「ここでのんびり走ってても仕方ない！！」と自分の出来る範囲で頑張ります。下ハン握って必死に踏んだんですが最後ちょっとタレちゃいました。

STRAVAに登録されている山城大橋→木津上河原のセグメント（ど平坦9.4km）で自己ベストを1分15秒程度更新。それでもＡ氏には2分弱遅れ…地脚の差が出ましたね。

そこからは二人とも完全にスイッチオフ。ちんたら走っていつも通り別れ際に缶コーヒー片手に雑談して13:00の約束に1時間遅れで帰宅しました…。玄関のドアを開けると家内が仁王立ちしてましたけど…。

この日は距離125km・獲得標高1680mのライドになりました。結構上ってたのが意外でしたね。 

一人だとどうしてもダラダラと流す感じになりますが、部分的にグッと強度が上がったりでとても充実したライドでした。

僕のCATEYEのサイコンですが、一旦休止した後の走り出しでパワーメーターを自動認識しないのです。かならずスマホのアプリを起動してBluetooth経由でペアリングしてサイコンにデータが飛ぶ仕掛け。正直面倒くさいしそんな事している人周りにいませんし、夏のボーナスが入ったらGARMIN EDGE 530Jを買う計画を立てていたのですがＡ氏が有難い提案を。この話はまた別の記事で。 

うれしかった事と悲しかったこと【ライド記録-2/9/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

皆さんコロナウィルスに負けてませんか？同じ肺炎の原因になるマイコプラズマとかも微妙に流行ってるみたいだから気を付けていきましょう！！

ダイエットの進捗状況ですが、外食とかしてたので当然の如く現状維持で昨晩の時点で体重67.3kg・体脂肪率16.5%となっております。体脂肪率だけ変に下がったけどなんでやろ？まあ一喜一憂せずに長い目で見た減量傾向へ持っていきます。

さて今更ですが2月9日のライド記録を書いておこうと思います。ちょっと長文になってしまいました。

実はこの日は最近お友達になったＮさんと、もともとお友達だったＡ氏を誘ってライドしてきました。お二人は面識がないので集合場所には20分前に到着しておきました。

大体集合時間に集まって、お二人にお互いを紹介して行き先を話し合いますが、僕含め皆さん特に希望がなく距離的に丁度いい三重県伊賀市の阿山まで（片道約60km）行ってうどんを食べて（普通のうどんですけど）、途中で昼食を食べて帰ってくる事にしました。←どんだけ食うねんっ！！

走力の問題で先頭は前日に130km以上走っているＡ氏固定です（笑）

前日の疲労でマッタリ行くのかなと思ってたのに意外とＡ氏がペース上げてくるしツキイチでヒーヒー言いながら進みます。国道163号線を横切って府道5号の緩やかな上り坂に入るとさらにパワーを上げてくるし…。

Ｎさんは逞しくついていきますが僕は千切れ気味に…。パワーは出てても体重のせいで坂が辛いのです。Ａ氏のパワー＋20～30wでツキイチで同じ速度位の感じ。Ｎさんはポーカーフェイスなので分かりませんが結構キツかったそうな、そうは見えんかったですけど。

和束ローソンで一旦休憩して行きがかり上僕が先頭でスタートしましたが、ちょっとした坂でペースを落としていると「ペース落ちてますよ！！」っとＡ氏が前に。もう彼に任せておこうと思いましたわ。

信楽へ向かう途中で結構雪が強くなってきて「大丈夫かな？」と思いながら最後の県境の上り坂へ。Ａ氏はさらにペースアップ、Ｎさんは反応して付いていきますが、パワーが340wとかになってたので「こりゃ無理だ」とまだ持続可能な250wあたりまでパワーを調整。

途中でオーバーペースで速度の落ちたＮさんをパスして県境へ。流石にＡ氏には随分と離されました。

さらに雪が強くなって道にも積りだしたので進もうと思いましたが予定変更して引き返す事に。

※写ってるのはＮさんです。

昼飯は宇治田原で食べようってなってたので山を一つ跨がないと行けません。とりあえず和束ローソンまで下り基調を戻ります。僕だけデブなので体重を活かして前に出ます。路面も濡れているしいつも以上に抑え気味で。

ローソンまで帰ってきたらここからどう進むか打合せ。2～3案出ましたが、人気店なので開店前に着いておこうと一番最短距離の犬打峠を越えて行く事にしました。これ正解でした。

本格的に傾斜が上がってくる部分でＮさんが先行。手元のパワーは360wとか出てるしこれは絶対ムリ。Ａ氏も一瞬反応し掛けましたが既にスリープモードに入っているので追う意思無し。とりあえずグングン登っていくＮさんスゴイよ。

所々斜度が10%を超える坂道なのでペースを落とすと逆に辛いので僕は240wキープでシコシコ登ります。Ｎさんに30秒遅れで何とか登り切りました。Ａ氏は最後までスリープモード。

お店に到着すると少し前に見掛けたロードバイクの集団と同じ目的地だったようでワチャワチャしてました。

どうやら大阪府枚方市あたりのショップの走行会みたいですね。知らんけど。

11:00開店で適当に座って適当にオーダーしましたが、このお店お客さんを捌く能力が極端に低くてなかなか料理が出てきません。僕たちより後のお客さんなんてなかなか席にも案内させてもらえてない感じでした。

僕はスペシャルランチ600円をオーダー。ちなみに写真で見ると普通サイズに見えますが、実際はこれの1.5倍のイメージです。大根の煮物が出汁が効いててエグみがなくてウマウマでした。次回はＡ氏が食べてた焼肉定食にしよっと。
 

ここからはサイクリングロードを使って帰路につきますがかなりの追い風。Ａ氏が風に乗って一気にペースアップ。死んだふりしてただけみたいです。

何とか着いて行こうとしますが追い風とは言え40kphを超えるペースに普通に千切れちゃいました。Ｎさんもこれはキツかったみたいで一気にペースダウンされたのでパス。Ａ氏はまだ行きたそうでしたがこちらを確認してペースを落として待ってくれました。

流石にここからは平和に帰宅して105km程度のライドになりました。

これまでは一人で走っている事が多かったのですが、こうやって一緒に走ってくれるお友達が出来ると楽しさが全然違いますね、本当に嬉しい限りです。

だけどね、Ａ氏はもとよりＮさんもペース配分が上手く出来るようになると僕よりも余裕で速く走れる人だと思います。二人とも体重は僕よりも7～8kg程度軽いし自分の脚力の無さと重さに幻滅しました。まあそれでダイエットを始める事にしたんですけどね。

 仕事も家庭もそこそこに忙しいですが、僕よりも忙しいのにしっかり練習してる方も多くいらっしゃるので頑張ろうと思います！！

緊急ダイエット開始！！マジでヤバくて…【ダイエット】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

またもやブログから遠ざかっておりましたが何とか普通に生きておりますよ。

今月の走行距離ZWIFT込みで390km…全然走れてません。出張とかお客さんとのお食事なんかも多くて体重のみドンドンと増加して今朝現在で体重67.4kg・体脂肪率17.6％と危険水域です。

という訳で暖かくなる春ごろから開始予定だったダイエットを緊急的に前倒しする事にしました。目標は3カ月で60kg以下まで落とす事です。

過去にも60kgを下回るまで体重を落とした経験で言いますが、ダイエットは単純に摂取カロリーを消費カロリーより下げればいいのです。何かを飲んだり食べたり着たりして変に痩せる事はありえません。ダイエットは単純な引き算ですので巷に溢れているそういう商品は全て嘘っぱちです。〇イザップとかも結局は食事制限でしょう？知らんけど。

という訳で朝はパンとバナナ、ランチはプロテインとバナナになり、夜ご飯も家内の料理は普通に食べますが白米の量を減らします。あと間食は無し、お酒は飲んでもおつまみは無し。土曜日はダイエット休憩日で夜のみ好きなものを食べます。

プロテインも今飲んでるホエイプロテインが無くなり次第、こちらのソイプロテインに切り替えます。

この商品には砂糖を含む甘味料は全く添加されていません。なので味はほぼ豆乳です。ビタミンやミネラルも豊富に含まれていますのでダイエットに向いているかと。ネット通販で3,600円前後で購入が出来、1200g入りなので1回60円、60回分（約2カ月）となります。

プロテイン20g＋低脂肪乳200mlで150kcal前後、これにバナナを1本食べてランチは250kcal程度の摂取となります。朝食は大体400kcal程度になると思うので、朝と昼で650kcal前後です。

今の体重なら基礎代謝＋日常の活動で2,000kcal前後、夜は1,000kcal程度の摂取に抑えればジワジワと体重は減少するはず。「夜食べると太る」とかいうのもどうも根拠に乏しい気がするし、僕の場合は運動するなら夜か早朝なので全く問題ないかと思います。

開始してすぐは食欲を抑えるのに大変でしょうけど、目標の数字を追い掛ければ何とかなると自分を信じたいと思います。

後は運動でカロリー消費すれば少しずつ体重は落ちていくはずです。日常的には愛犬の散歩が恐らく朝晩で300kcal程度の消費。鍵を握るローラー練は1回1時間あたりで600～800kcalは消費するはずなので平日に何回出来るかで体重の落ちるスピードが変わりそうですね。

日課で軽い自重トレーニングもしてますが、アフターバーン効果の計算方法が分からないので無視したいと思います。

あと、週末のライド先での補給は楽しい方が良いので好きな物を好きなだけ食べますが帰ってからは補給量を増やさずに日常のダイエットモードに戻ります。

昨日から早速ダイエットを開始していますが、昨日の夜は仕事で立食パーティー、明日のお昼は業界の会合で外食なので既に計画は崩れてますけどね…。

まあこんな感じですが、たまには途中経過を報告したいと思います。目標体重まで達した後の生活も今から考えておかないといけませんね。