気が付けば危険領域

皆さん、本年も当ヘボブログを宜しくお願い致します。

本日仕事初めですが今年はコロナの影響で賀詞交歓会が全部中止になったので、ゆったりとしたスタートを切っています。

首都圏は緊急事態宣言が出そうですね。日本全国状況は変わらないと思うのでコロナ感染しても負けないように日頃から体調管理をしていきたいと思います。

さて年末年始はブログも更新せずにほぼ自転車に乗っておりました。と言うよりも乗りまくっておりました。

昨日はソロで走りに出ましたが全然踏めず、100km程度の距離を苦しみながら走り、帰ってきても少し体がフワフワした状態になってて今朝も疲労感が強い。

STRAVAを確認すると…

フォーム（≒TSB）が-47になってますやん。しかも昨日のライド後は-65とか（汗）

12月25日以降は大体-40～-65を推移しており知らず知らず疲労が溜まり免疫力が低下する危険領域に足を踏み入れていたようです。

11月からのサボりでフィットネス（≒CTL）が大きく低下していた（多分55位）ので、少しの疲労でもフォームが大幅にマイナスになるんですね。

ここでサボるとまたフィットネスが低下して疲労に弱い体になるので、今日は完全レストにして明日は様子をみてレストにするか低強度で1時間程度ローラー踏むか考えようと思います。

でもね、体は疲れてるようですが滅茶苦茶楽しくて精神はリフレッシュ出来ましたよ。

12月25日はＡ氏とダラダラ走りうなぎを食いました

味はまあまあといった所でしょうかね。お店の方がサービスでご飯多めにしてくれてました。

翌26日はＡ氏とＩさんと3人で走りに行き、トンカツを食べに。

ここは安定的に美味い。だけどロースよりもヒレ肉を選ぶ所に年齢を感じる（苦笑）エネルギー切れの末に辿り着いたので美味かった～。

翌日は一人でサイクリングロードを流しに行きましたが全然踏めず…この辺りで既に疲労が溜まって怪しかったのかも…

12月28日は出勤して仕事納め。翌29日はＡ氏の提案でＩさんと3人で奈良県北東地域の山間部へ。

二人とも強いので千切れまくりましたがいい刺激になりました。

この日はほぼ地元まで戻ってから十割そばを頂きました。

30日と31日は自宅でZWIFT。

このイベントでAHDRのチームジャージをゲット！！

走り納めはSZRの2時間のイベントを完走。

後半にリーダーがペースを上げて先頭を牽きまくる変なイベントでした。

1日は翌日のチームライド初参加に向けて実家に自転車で帰省。2日の早朝3時に目を覚まし4:20に出発して集合場所へ。

片道25km程度の短い距離でしたが楽しく走って日の出を見て喫茶店で駄弁って帰ってきました。

このモーニングだけでは足らず、ハンバーガーも食べました（笑）

50人近くメンバー居るのに参加者4人とか？どうやらポタリング系の人が圧倒的に多いみたいですね。チーム内で速さを求めるグループに入れてもらいました（現在僕入れて9人）

3日は奈良に帰ってきていたＮさんとＡ氏で初詣ライド。

Ａ氏が毎年お参りしているとの事なので、恒例行事になりそうです。

脚に粘りがなく猿丸神社への登坂で千切れＡ氏に「それはないっしょ」と言われる始末（汗）

連休最終日1月4日は一人でコテコテと練習コースへ。

乗り込んだお陰で少しずつポジションも馴染んできました。硬いと言われるサドルにもお尻が慣れてきたようです。

結局12月25日～1月4日の間にZWIFT込みで700km以上走ってました。

今年は良い感じに自転車生活をスタート出来たので、もう少し寒い季節が続きますがしっかり乗って上げて行きたいと思います。

今思うと2020年は自転車仲間が増えたいい年でした。今年もいっぱい楽しみたいと思います。

皆さん今年も宜しくお願いします！！

目指すぞFTP＝4.0w/kg！！

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

めでたく地元のチームにも入れたのでとりあえずまた脚を作っていかなくちゃ。

実はGARMIN ForeAthlete745を買って密かにランナーにジョブチェン目論んでたりしたが…

ランの方はスキマ時間で楽しむ事としよう。時計も5年保証入ってるし。

平気でキロ4分台とかで走ってる人いらっしゃいますが人間ですか？

自分はセンスの欠片もないのが良く分かりますわ。まあそれぞれがそれぞれのペースで楽しめるのもランの良い所ですからね。

自転車はもうちょっと何と言うか脚の無い人には厳しめな趣味に感じる。速い人達のプライドが高いというか。僕は無い方なので肩身は狭め。肩幅も狭いけど。

話を戻しますが、チームの中で過ごすのに脚があるに越した事はないのでまた脚作りを再開する事にしました。

脚作りの基本はローラーです。

特に冬は寒くて外に行くのが億劫になりますし、早朝練習に行こうにも暗いと凍結路面も見落としますから安全面で問題がありますね。落車したら嫌やし。

という訳で頑張ってローラー習慣を復活させよう。

前みたいに超早朝3:50スタートのAHDR Bacon Rollsに参加すればええんでしょうけど、3:30起床で3:50スタートとかもう無理っぽいです。

冬はベッドから出て行きにくいし、自分に負ける自信アリ！！

そうなると夜に乗る事になるんですけど、家事の片付く22:00前後って毎日同じ時間に始まる目ぼしいイベントがないんですよ。これは習慣化しにくい。

なのでZWIFTで毎日同じコースを走る事にしました。

WatopiaのRoad to SkyというAlpe du Zwift（距離12.44km、獲得標高1,000m）がメインのコースを毎日1本走ればそのうち何かになるはずだ。

という訳で早速

前半戦は快調に（自分比）走れてたんですが、セクター8辺りから急に気持ち悪くなってきたのでペースを抑えました。スタミナ落ちてますね～。

最初から頑張ると続かないから今日はもっとペース落とそう。←しんどいの嫌いなだけ。

何処まで続くか分からんですけどぼちぼち頑張ろうと思います。

目標はFTP=4.0w/kgなんですが、冷静に考えると現体重65kgで4.0w/kgだと260w。20分間平均273w以上とかマジでムリです。

ですが体重60kgに絞ると240wでOK、20分間平均252wだとまだ現実的。

ムリなダイエットすると漏れなくパワーダウンしてしまうので、まずは食事の量は多少減らす程度にして運動で脂肪を燃やす方向でいこうと思います。

昨日の感じだと今はだいたい3.5w/kg前後だと思うので、3月中には4.0w/kg達成出来るようにメニューも見直していこうと思います。

使ってるのがクラシックトレーナーってのが玉に瑕なんですが…

急展開！！…【後編】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

【前編】と【中編】からの続きです。

【前偏】はこちら

whitecollarcyclist.hatenablog.jp

【中編】はこちら

whitecollarcyclist.hatenablog.jp

その後日曜日はLINEにチームの方からの音沙汰は無く、このまま上手く忘れてくれるのもアリかなぁとか思いながら過ごしてました。基本人見知りですので。

ですが月曜日に普通通り7:20頃に出社して個人携帯をみたらLINEグループに招待されてるし（汗）

とりあえず参加、ポチっ。

とりあえず挨拶

「初めまして、よろしくお願いします」

そこから皆さん入室されて堅苦しい面接かと思いきや普通の雑談が続きます。

朝から始まって仕事中も微妙にLINEで雑談（良い子はマネしないでね）、一部鋭いの質問が飛びながら真面目に回答しながらでそのまま夕方へ。

結局面接に合格したのか良く分からんので

「結局僕ってチームに参加させてもらえるんですか？」

と聞いた所、皆さん

「大丈夫やと思うで」

って結論出てないっぽい。まあダメなダメでええんですけど大丈夫そう。良く分からん。

この間駐車場でお会いした管理者の方が決定権のある管理者の方に

「どうですか？」

って聞いてくれても音沙汰無しで…。

23:00頃に「大丈夫やと思うんで」って事で通常のメンバーが集まるLINEグループに招待してくれました。

翌朝決定権のある管理者の方が

「普通に寝てました」

ってコメントしてました。「オイっ」って思いましたが、多分既に承認したつもりやったんでしょうね。良く分かりませんが。

火曜日は元々のメンバーさんに取り急ぎLINEでご挨拶。温かく迎えてくれてると思います。多分。

「ポタ系です」って方や「初心者です」って方が多くて、ポタリング詐欺なのか初心者詐欺なのか本当にそうなのか不明なので、それはイベントに参加してから考える事にします。

チームというよりサークル的なノリなのかなぁ。

とは言え子育て世帯のパパサイクリストな私、時間は然程自由になりません。Ａ氏やＮさん、Ｉさんとも今まで通り走りに行きたいので、あんまり参加出来ないかも…。

家内もそこを心配して少し口論になりましたが、

「人と走るのは月1～2回ですよ」

と言ったらとりあえず納得してくれました。後は行動で結果を出します。

という訳で、ついに念願だったチーム所属が叶いました。

これでこれからの自転車生活が楽しくなりそうです。人間関係で揉めないようにしないと。

①人の脚力に合わせる（速い人からは早めに千切れるを含む）

②人の機材をけなさない

③家族と今までの友人を今まで以上に大事にする

この3点は厳守したいと思います。

急展開！！…【中編】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨日からの続きです

whitecollarcyclist.hatenablog.jp

おじさんの押しに負けてチームのリーダーに会いに行く事にしました。ただ、チームに入るつもりはありません。この時は適当に逃げるつもりでいます。

とある住宅街の公園にある駐車場に言われるがままに入りました。

そこには黄色い冬用ジャージを着た男性とストレッチをしている女性がいました。

リーダーは僕の突然の登場に「えっ」て感じの顔をされてます。そりゃそうですよね。

おじさん「この人チームに入りたいらしいで」

シュン「えっ、ああ、まあそんな所です」

リーダー「そうなんですね。まあ私もリーダーと言うか」

おじさん「一通り説明したって」

リーダー「ああまあ分かりました」

大体50人程度所属していて参加者は京都府南部～奈良県中部が中心。ポタリング中心の人やガチ系の人も所属していて元実業団の人も所属しているとか？

とりあえずこのリーダーさん、優しくてとてもいい方です。安心してお話出来ます。ストレッチしてた女性の方もニコニコしてて感じ良いし。

何だか仲の良いチームなんだろうなって。

リーダー「参加してもらう為には管理者5人との面接があります」

リーダー「管理者のLINEグループに入室してもらって質問に答えてもらう感じで」

シュン「面接ですか？ちょっと怖いですね」

リーダー「いやそんなに仰々しいものではありませんから」

と言うかこれってチームに入る方向になってません？逃げるタイミングを失った…

ドラクエで言う「しかしまわりこまれてしまった」的な…ちゃうか。

少々面倒だなと思いながらも、チームに入ったら一気に自転車仲間も増えますし、楽しい自転車生活にもなりそうです。

こうなったらとりあえず行く所まで行こう。

心を決めてリーダーとLINE交換しました。

リーダー「今日の夕方にでも管理者の皆さんに説明します」

リーダー「まあ私もこうやって直接お会いしてますしまず大丈夫だと思って下さい」

シュン「面接には受かった試しがないので怖いです」←

その後少々自転車談義をしていましたが、ライトを忘れてきていたので日没までには帰らなくてはなりません。

ForeAthlete 745のこの日の日没は16:48になっていたので

「ではよろしくおねがいします」

とお伝えして帰路につきました。

期待と不安が入り混じって複雑でしたが、何だか楽しい気分でした。

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夕飯は久しぶりに近所の餃子の王将で。

ギョーザ倶楽部のスタンプカードの押印がこの日までだったので、駆け込みで倶楽部カードをゲットする為です。

コロナ禍でもお店は行列です。

スタンプを稼ぐ為に子供達には

「今日だけ日本ラーメン（680円）頼んでもええで」

と伝え、長男と次男の分が運ばれてきました。

三男坊の日本ラーメンが来る前にお店の方から

「すいません、煮卵を切らしてしまいまして」

「代わりに半熟卵をトッピングさせて頂いても良いですか？」

とお話があり、

「うん、全然いいですよ」

と答えたものの、煮卵が好きな三男は複雑な顔。

そして運ばれてきました

「良かったなぁお前、煮卵やったら半分やけどこれ1個分やで」

三男坊も気が付いたみたいで

「すがきやのラーメンみたいや」

とすっかり機嫌を直してくれました。まあすがきやよりも高いんですけどね。

僕はというと、ここに着たら当然餃子でしょ。

って事で三人前です。嘘です家族の分も含めてます。

ちなみに餃子の王将のテーブルに置いてある酢って使った事ありますか？この写真のように酢とコショウを餃子の付けダレにするんですよ。

いつもギョーザのタレとラー油で食べている方は一度お試しあれ。美味いですから。
 

 果たして僕はチームに入れたのでしょうか？長くなったので後編へ続く…

というか後編は書く事が少ない（汗）

急展開！！…【前編】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨日の続きです。

whitecollarcyclist.hatenablog.jp

サイクルライフショップ白星さんを辞して、そのまま帰るのも芸が無いので初心者の頃よく上ってた浄瑠璃寺への坂道へ向かいます。

そこから加茂方面に向かい木津川沿いを走って帰ろうと思ってました。

京都府道44号を右折して山の方へ向かうと前にロードバイクが2台走っています。

ペースがゆっくり目だったので一人目にはすぐに追い付きました。

元気そうなおじさんです。

挨拶して通り過ぎようとしたのですが、この方のバイク、フレームがピッカピカ。

キレイと言う意味ではなく、塗装を全部剥がしてバフ仕上げしてあるようです。クランクも（笑）

僕も金属産業に携わる人間なんでそりゃ声掛けるでしょ。

シュン「先輩、フレームピカピカですやん」

おじさん「おおーそうやろ、これ趣味で自分でやってんで」

シュン「バフ仕上げですか？凄すぎますわ」

おじさん「元はインターマックスの普通のアルミフレームなんですわ」

おじさん「ちなみに前走ってんのもツレ（友達）ですねん」

おじさん「城山台とここの坂を周回してますねん、これ5周目ですわ」

坂が始まると先行していたロードにも追い付いたんですが女性です。

シュン「頑張ってますね」

女性「5周目は辛いです」

並走しようと思ったんですがペースが合わなくて逆に気を使われそうだったので先行する事にしました。

今の自転車を買って一番最初に来た坂。懐かしいです。

あの頃はゼイゼイ言いながらインナーローで止まるようなスピードでしたが、今はアウターでダンシングを織り交ぜて走れるのでこの程度なら別にインナーが無くても困りません。

坂を上って少し下った所で待ってましたがお二人が来られません。

「このまま行くかぁ」

と思いましたが折角なので一旦戻って挨拶してから先に進もうと来た道を少し戻ると、お二人は坂を上り切って折り返していきます。

「それ周回じゃなくて往復練やんか」

と思って下り坂を追い掛けて程なくして追い付きました。

シュン「折角話し掛けたのに挨拶せんのはセンス無いかと思いまして」

シュン「また何処かでお会いしたらその時はよろしくです」

シュン「それはそうと、今日はチーム練か何かですか？」

おじさん「そうなんよ、それぞれのペースで頑張ろうって感じで」

おじさん「この子と脚合うから一緒に走ってるんですわ」

シュン「チーム練かぁ、そういうの憧れますわ～」

おじさん「おたくはどっかチーム入ってんの？」

シュン「いやいやいつもぼちぼち走ってるだけなんで。」

おじさん「うちのチーム入ったら？」

シュン「そんなノリでチーム入らんでしょ」

おじさん「いやそんな厳しいチームちゃうで」

おじさん「リーダーが近くにいるから会うだけ会ったら？」

シュン「そうっすね…」

その時は正直あんまり乗り気じゃなかったんです。そもそもが人見知りやしリーダーとか怖い人やったらビビるでしょ。

おじさんの押しに負けてとりあえずリーダーに会うだけ会って、適当に良い訳して帰ろうと集合場所に向かうのでした…

長くなったので中編へ続く。

一回りして今が旬とか？

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

この間の週末のお話第二弾です。

土曜日はForeAthlete 745が届いて嬉しがってましたがまだ嬉しがってます！！この手の時計買ったらほんまに他の時計買う気無くなりますよ。

ジョグのモチベにもなるし、今となれば定価44,800円は安く感じます。

あ、いや今日は時計の話ではなく自転車の話。

日曜日に愛車のTIME Fluidity Firstを近くのTIMEフレーム取扱店に持っていきました。

ハンドルの高さがどうしてもしっくりこず、パーツを交換してもらう為です。

画像は交換後ですが、ヘッドパーツ交換で10㎜ほどハンドルが下がりました。

コラムカットついでにヘッド周りのオーバーホールをお願いしました。

やはりショップは色々とノウハウをお持ちです。僕がセルフメンテ派と伝えてあったので交換作業をしながら惜しみなくコツを教えて下さいました。

自分でやらんで良かった～。

パーツ代が6,000円、作業費が6,000円で計12,000円＋消費税。

全然安いです。高いけど安いです。

そしてショップさんのブログに紹介して頂きました。

tsujitakamitsu.blog.fc2.com

いつの間に写真を撮ってらっしゃったのかな？？

お陰様でポジションがマシになりました。納得のポジションにはあと5㎜～10㎜ですかね。ドロップの深いハンドル使ってるので下ハンは良い感じです。

元プロ選手の店長に「コンポーネントを更新したい」と振った所

「必要ないですよ」

「6700 ULTEGRAは出来が良いですから」

と…。さらに

「どうしても交換したいなら105をお勧めしますね」

「あの出来であの価格はバランス取れてないですよ」

「DURAの方が性能高いのは当然として」

「このフレームも良いですよね」

「確かに価格は安かったですけど、出来が良くて扱いやすいですから」

「最近は最新機材に疲れてる人も多いので、このフレームでこのコンポなら一回りして今が旬、ドンピシャリですよ」

「特に赤は球数少ないので多分欲しがる人も多いですよ」

と嬉しい事を言ってくれます。

真っ直ぐな性格なんでしょうね。正直すぎて商売っ気が全然ありません。

今後も色々と相談させてもらえたらなぁと思いました。

僕も未熟なので承認欲求からくる所有欲が有りますが、しっかりと本質を見極めていこうと思いました。

なのでこいつはこのままにして、資金が出来たらCAAD10を105で組んでいこうと思います。

この後試走がてら近くの坂を登りにいったのですが、そこでまた面白い事がありました。

長くなったのでまた次回にでも。

GARMIN ForeAthlete 745が来た！！

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

この週末はとても楽しく充実していました。なので非常に機嫌が良いです（笑）

一つずつブログにアップしていこうと思っていますが早速一番デカいやつから。

以前より欲しかったガーミンウォッチをついに買いました。

木曜日に発注して土曜日の夜に着きました。

久々の大物なので開梱するだけでも大興奮！！

中身はシンプルでした。

内容物は本体とマニュアルと充電用コード、あとスマホとガーミンコネクトで接続しろよって感じの小さい紙。

そう、購入したのはGARMIN ForeAthlete745（ウォッチフェイスはデフォルトから変更済）

黒を選んだので仕事中でも違和感無く装着出来ます。

発売されて2カ月程度と新しくSuica決済の機能がある、気圧計による高度測定がある、トレランの機能が充実してる、自転車のサイコン代わりに使える、呼吸数が計れると他にはない機能があったので思い切ってこれにしてみました。

自転車に乗る時に胸バンド式の心拍計を使わずにこの時計から心拍データが飛ばせれば儲けものって感じですかね。

正直な所使いこなす自信はありません。そもそもトレランどころかただのジョグでも怪しいレベルです。逆にトライアスロンとか一生縁がない自信はありますけど（笑）

ですけど、機能があればどこかで活きる可能性はありますので、大は小を兼ねるって感じでしょうか。宝の持ち腐れとも言いますが…。

ちょこちょこといじって折角なのでジョグってみる事にしました。

3km位までは調子良かったのですが、左膝が持病の腸脛靭帯炎が出たっぽい感じだったので止まって様子をみて走ってで5kmで完全にストップしました。

この時期は少し筋肉をほぐしてからスタートした方が良さそうです。

一応データは取れました。

まだあんまり良く分かりませんが、これから少しずつ勉強していきます。

1万円程度のオプションパーツでさらにデータを増やせるみたいなのでランにハマったら買い足しますかね。

ライフログの方もかなりデータが取れてますが、面白いと思ったのは睡眠のデータ。

眠り浅いっすね～（笑）

こんな小さい時計の中でこれだけの事が出来るってスゴイですね。10年前では考えも付かなかったです。

支払いは怖いですが買って大満足でした。

後は音楽機能とSuica機能を活用したいので仕事中に勉強したいと思います。

「悩んだら高い方を買え」ってアドバイスくれた独身貴族の方、ツイッターやコメントでアドバイス下さった皆さん、本当に有難うございました！！

「こんな機能活用したら？」とかアドバイスあればドシドシコメント下さい。

 さて、今日も3～5km位走るかなぁ。