食べ過ぎたから脂肪燃焼ローラー【Zwift日記-3/8/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨日の体重測定は65.3kg、体脂肪率13.4%で絶賛停滞期に入っています。というか日曜日は3食とも食べ過ぎたからかな？昼は外食になったので丸亀製麺でかけうどん大に鶏天と竹輪天追加しちゃったからね。まあ美味かったからいいんです。

昨日からダイエットも通常営業してますが、脳も満腹を味わうと空腹感を強く出してくる感じで、終始ひもじい気分が続きます。まあ二日もすれば元に戻るのでとりあえず乗り切っていこうと思います。

日曜日は子供達の自転車（キッズサイクル）を見に行ってほぼ一日が潰れてしまいました。夜ご飯当番の日だったので早めに16:30頃から準備し始めて18:00には食べ始めました。夜の時間にゆとりを作る事に成功。

食べ過ぎたのでその分脂肪燃焼しておきましょう！！という感じで20:30からローラースタートです。

Team EN Cruise and Crush East Coastというグループライドが20:50スタートだったので参加してみる事に。

グループライドとは言えKOM2カ所×2周は4倍程度、スプリント2カ所×2周は思いっきり頑張るぞ！！って感じみたいです。

スタートは2.0～2.5倍程度で10分間ウォームアップして登坂開始とともに一気にパワーが上がります。4.0倍程度まで頑張って上げますが、強い人達は5.5倍とかなのでズルズルと遅れます。

登り切ったら周りにいる人達と再度グループ化してスプリント頑張ってグループ化しての繰り返し。

平坦では積極的に脚を休めながら登坂に備えます。

2周回目に入ると2.5倍平均で走っていたリーダーが3.0倍辺りまでペースを上げだしますし、KOMもスプリントも結構本気で踏んできます。ただ、再グループ化はしてくれるので後半戦はメイン集団内で出来るだけ頑張って走りました。

前日の疲れもほぼ無く、1時間37分走って無事にゴール出来ました。

平均3.0倍に届かずでしたがこれが今の実力ですね。頑張って鍛えていこう。

3分ほどクールダウンして1時間40分で終了しました。

これで無駄に食べた分は燃焼出来たんじゃないでしょうか？メリハリのあるグループライドで楽しかったです。

FTP＝240wの設定で土日のTSSは310でした。実際は脚が弱ってるしもっと稼いでるはずなので昨日月曜日はトレーニングはお休み。今日は上手くいけば夜に1時間でもローラーしたいと思ってますが予定は未定です。

懲りずに4時間耐久ローラー【ZWIFT日記-3/7/2019】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨日はローラー片付けてそのまま入浴してしまい体重計測を忘れておりました。ちなみに土曜日は体重65.4kg、体脂肪率13.4%でした。体重は減ってませんが体脂肪が落ちて行っている感じ。理想的な流れではありますが、僕の目的はあくまで体重減なので少しでも軽くなる方が嬉しいかな。

3月7日土曜日にZWIFTで今シーズン二度目のThe Mega Pretzelを走ったのでそのレポートを書いておこうと思います。

本当は早朝から外を走ろうと思ったのですが5時にスタートしても8:00には戻らないといけないので結局50kmも走れない。冷静に判断しローラーに切り替えました。

ちなみにThe Mega Pretzelは以下のような→107km↑1640mのルートです。

前回も書きましたが、この上にさらにThe Uber Pretzel（→128km↑2380m）ってのがあるのですが、昨年は一度走破しているものの、今の走力ではかなり厳しいので、しっかり鍛え直してゴールデンウィークあたりにチャレンジですね。

という訳で子供達の朝食を準備して9:00にスタートしました。目標は前回同様に4時間で完走する事です。

二日前にも走っていて距離感やルートの流れがある程度分かってるので多少気分は楽です。その気持ちが脚にも伝わっているのか前回よりもペダリングはスムーズでした。

2時間経過してちょうどVolcano KOMをクリアした所で一旦休憩をとる事にしました。

前回よりも程々にペースを上げれているので距離も獲得標高も半分ほど消化出来ていますが、正直少し飽きてきています。薄皮クリームパンを補給して5分でリスタートしました。

30分ほど走ってどうも体に力が入りにくいので一旦自転車から降りて薄皮あんぱんを追加で2個補給し、気分転換に子供達と少し会話をして10分ほど休憩。

脚もそれなりに消耗しているので、少々ペースを落として完走を目指します。

最後の山場であるEpic KOMもクリアして、後はジャングルを地味に登って坂を一つクリアすればゴールです。同じルートを走ってるっぽいアメリカの方がいらっしゃったので心強かったです。はてなブロガーさんも4倍程度でEpic KOMを走ってらっしゃるのをお見掛けしたような気が…。

本当のラストにNICO-OZの方が3倍程度で流してらっしゃたので、ほんの少し並走させてもらいました。

前回とは違ってまだ脚は残ってましたが子供達の昼食の準備があったのでここで終了としました。 前回は4時間32分かかっていたので24分短縮出来ました。

長時間ローラーは実走と違いお尻が痛くなるのが課題ですね。

平均パワーも前回より20w向上。この短期間で急に脚が強くなる訳はないので精神面の差ですね。

走行後体全体には疲れが出ているのですが、脚はあんまり疲れてませんでした。「これって練習になってるのかなぁ？」とか疑問に思いながらも、昨年はこれを続けて今よりはマシに走れてたので出来る限り回数を重ねてみようと思います。
 

 来週も土曜日9:00頃からチンタラ走ると思うのでZWIFTで見かけたら心の中でエール送って下さいね！！

昨年の自分に余裕負け…【ZWIFT日記-3/5/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は64.8kg、体脂肪率13.8%でした。ちなみにブログアップしなかったその前日は65.6kg、体脂肪率14%だったので一気に減りましたね。これはダイエットローラー（結果的に…）効果でしょう。

昨日は有給休暇を取得して休校中の子供達の面倒を見ていたのです。まあ面倒を見ると言ってもほぼ自分たちで自分たちの事は出来る子達なのであまり手もかかりません。

なので朝食を準備したら子供達の勉強を監視しながら僕はZWIFTへ。

この日は公約通りWatopia - The Mega Pretzelを走ります。

→107km、↑1640mと走りごたえのあるルート。目標を4時間で完走としてスタートします。

子供達も僕がいるので色々と勉強の質問をしてきますのでそれに答えながらコツコツ前進しますが何となく調子が悪い…脚に思ったように力が入りません。1時間程度でいつもは感じない股への痺れとお尻の痛みが出てきます。

堪らず2時間走った所で一旦休憩し、薄皮つぶあんパンを一つ食べます。

距離も獲得標高も半分も消化せず予定よりも遅れています。

股の痺れとお尻の痛みからここで終了するか悩みますが、ここの所サドルポジションを少し上げた事を思い出して調整してみると、違和感が解消した上に割とパワーが出ます。5ｍｍ程度の調整でしたがポジションの大切さを再認識しました。

ただ、前半戦で負ったダメージが回復する訳ではなく次第にキツくなってきます。

後半戦にEpic KOMが入ってくるので精神的に辛い。スマートローラーではないので淡々とペダルを踏むだけですが距離が消化されない事に少々苛立ちます。

Epic KOMが終わるとジャングルのダートを走ってZwift KOMを過ぎれば後はゴールを目指すのみ！！

今回は4時間30分以上かかってやっとこさクリアしました。ジャングル内の走行が地味に登坂が多くてちょっと嫌かも。

もう少し乗ろうかと思いましたが110km走った所で嫌になったのでやめました。

昨年はこれを3時間30分でクリアしていますので余裕負けしてますね。ここまで落ちるとは情けないです。しっかり反省してしっかり戻していこうと思います。

ただ、怪我の功名もありました。

チンタラ走っていた分、脂肪燃焼がうまくいったようで、ローラー後の計測で63.6kgまで体重が減少していました。そしてこんな低強度でも一日経った今日、脚にそれなりに疲労感が…情けない。

新しいフレームやコンポーネントが欲しいなぁと思ったりしてましたが、まあ現実をしっかりと受け止めてまずはトレーニングに励もうと思います。今の脚じゃあ今の自転車でも十分ですから。

残念ながら日曜日はお天気悪そうですね…土曜日は早朝練出来そうなら距離は短くてもいいので外を走っておきたい所です。

明日から本気出す！！【雑感】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は65.6kg、体脂肪率14.8%でした。興味本位で今朝計測すると65.0kg、体脂肪率14.8%でした。今の調子で大丈夫そうですね。正直言うとガッツリとラーメン食いたいです。

唐突ですが、自分の生活スタイルを冷静に見直すと夜練がスケージュール的に少々難しい事に気が付きました。

だいたい夕飯を済ませて21:00頃から愛犬の散歩。40～50分ほど歩きそこから家事をこなすと、あっという間に23:00になってしまいます。晩酌したい日もありますからね。

「やっぱり朝練か！！」と息巻いて昨晩は23:30に就寝。

今朝起きたら「5:40やないかい！！」という訳でバタバタと準備して出社…。あかんがな。

ちなみにいろいろ考えた末に朝練は重量級MTBでの早朝パトロール ポタリングが一番ええかな？と思ってます。

MTBってロードには無い安定感が何とも言えんのですよ。

ロードに比べると重いし進まないので登坂すると1時間程度でもいいトレーニングになるはず。知らんけど。

今日から朝練しようと、昨晩はわざわざ愛機にロードで使わなくなったサイコンを取り付けたのにオフ（大した作業じゃないので写真は撮ってません）。ほんまに心が弱いなぁ…。

とりあえず明日から本気出しますわ！！←ダメなパターン。

そろそろ真面目にやらないと【雑感】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨日の体重測定は66.0kg、体脂肪率14.8%（夕食後計測）。前日に自転車で2,000kcal以上消費したはずなのにね。少々食べ過ぎたのかな。まあ一喜一憂せずにぼちぼち参りましょう。

コロナの影響で会社から不要不急のお客様との面談も控えるように言われているので、営業マンとしては少々時間が余り気味。日頃出来ないデータ整理でもしてみようかなと思ってます。

さて、2月の走行距離は707kmでした（ZWIFT込み）。スタートで遅れた割には後半で多少盛り返しました。

基本的には貴重な自転車友達とランチ食べたりしてファンライド的な感じでした。

ZWIFTの方も高出力な練習は殆どしてなくてグループライドとか2.5倍以内のライドが多かったです。

ちなみにZWIFTのライドデータはSTRAVAでは非公開にしました。理由は特に無いですけど、公開するほどのものでもない感じなのでいいかなと。

そもそも運動神経が中の下なんだけど、年齢的にそろそろ真面目に脚を作って行かないとこのままでは一生鈍足サイクリストで終わってしまいそうですね。

それでも昨年の4月はかなり調子よかったみたいで、ZWIFTでFTPを更新しまくって220w→240wまで上げたのもこの時期でした。今は全然です。昨日も書きましたが、Garminでライドデータ見てても200w程度しかありません。

昨年一番効果を感じたのはZWIFTで毎週「Mega Pretzel」（→107km、↑1642m）をマイペースに毎週走るってやつをやってました。1週目は平均150wで4時間程度、最終的には平均195wで3時間半程度で走ってました。最後は「Uber Pretzel」（→128km、↑2335m）というZWIFT内で一番厳しルートを平均180wで5時間で走破してました。今やれと言われても無理っぽいです。

今年も今週土曜日から「Mega Pretzel走」をやろうと思います。そして日曜日は出来る限り自転車友達と楽しんで走るって感じで。

平日は1～1.5時間程度の朝練か夜練を最低2日。ローラー台だけじゃなくて周回練とかMTBでのお散歩ライドとかその時の気分で決めようと思います。

「自転車に乗りたい！！」という欲求が再燃してきている今、とりあえず月間1,000km（ZWIFT込み）の目標を再設定したいと思います。

もう少しまともに走れないとお友達に対しても迷惑ですからね（笑）

単独で走るのも必要だな【ライド記録-3/1/2020】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は65.8kg、体脂肪率13.4%でした。ちなみに土曜日の夕食前に量ったら64.2kg、体脂肪率16.0%だったのでこっちが正確かもしれません。いずれにしても10kg前後の脂肪があるので落とし代は十分にありますね。

昨晩は夕飯当番だったのですが作る量が多すぎて少々食べ過ぎましたね。子供達も「美味しい」と食べてくれたので嬉しかったです。ちなみにメインのメニューは鶏むね肉のパスタです。←どうでもいい報告（笑）

今回のライドからEDGE 810J用にセンサーを新たに投入しました。810JのBluetoothに関してはスマホアプリ専用なのか手持ちのCATEYEのセンサーではペアリング出来なかったので。ANT＋対応のハートレートとマグネットレスのスピードセンサーを新たに購入しました。

ハートレートの方はアマゾンから想像以上に箱がベコベコで届いたので心配しましたが、問題無く使えました。

スピードセンサーに関しては内蔵GPSでも測定可能ですが、精度はセンサーを付けた方が上がるようなので。バッテリーのもちも良くなるかな？

ちなみに、バッテリーのもちに関してはバックライトの明るさも最低に設定しました。電源ボタンを短く1回押すと設定可能です。 

さて、昨日は家庭の事情で10:00頃に帰宅する必要があったので、単独で出走です。少しでも長く走りたいので5:00過ぎには起きて6:00過ぎにスタートしました。日の出が早くなればスタート時間をもっと早めようかな。

愛車にも久しぶりに50ｍｍハイトの9000 DURAを履かせておきました。

やっぱりチューブラータイヤは転がっている感覚があって良いですね～。

折角なので京都ＳＴ ＫＯＭと大正池を登って和束に抜けていきます。タイム的には全然でしたが以前ほど重いという感覚はなかったので、体重を減らすのとしっかり脚を鍛え直すのを同時並行で頑張ろうと思います。

昨年の春のFTPは240wでしたが、現在は200w程度しかないようなのでこの1年でサボり過ぎたみたいですね。3人で走ってても一番のお荷物ですから。

そのままいつもの県境まで走って、ノンストップ無補給できたので少し先のセブンイレブンで休憩。

ななチキとカフェラテを補給しましたが、こういう時は糖質を補給した方がいいですね。ちょっと失敗でした。ここで既に9:00過ぎ…40kmを1時間では走れんので、こりゃまた遅刻だぁ。

県境を超えてＡ氏とすれ違ったので手を振って挨拶。信じられん勢いで登坂してきてました。STRAVAで確認すると彼はこの日150km以上走ってましたね。一緒に走ってもらっている時はこちらにペースを合わせてくれているのが良く分かりました。迷惑かけてる自覚はあるけど誘っちゃうんだな。

糖質不足か途中で体に力が入らなくなってきて焦りましたが、ボトルに入っているパラチノース入りの水を少し多めに飲んだら10分程度で回復してきたのでそのまま無補給で帰ってきました。即効性のある糖じゃないのでもしかしたら水分不足だったかな？

そんなこんなで100kmジャストのライドでした。11:00前に帰宅したのは家内に内緒です。EDGE 810Jの電池残は54%でした。

 ここ所Ａ氏に甘えたライドをしていたので一人で走って自分の実力を再確認しましたね。

まだ心の準備出来てないけど早朝の周回練かローラー練でも再開するかな…。となると摂取カロリー増やさないといけないので、ダイエットとの両立がちょっとなぁ。

ダイエットローラー【雑感】

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

昨晩の体重測定は65.4kg、体脂肪率16.7%。ちょっと体脂肪率高め。筋肉も落ちてるだろうけど、脂肪も落ちてるはずだからちょっと水分量が足りてないかな。知らんけど。まあ順調です。

今回の全国一斉休校の件、私の住む奈良でも昨日で3学期が終了しました。月曜日から長い春休みなので、しっかり家庭学習させようと思います。

28日に中国外交トップのヤン氏が来日され、会談直後に安倍首相が各省庁と調整なく首相本人が突然の一斉休校の要請。タイミングが良すぎ。←勘違いしてました。首相の発表は27日でしたね。

今回のコロナウィルスは思っていた以上に厄介なのかも。突然変異しやすくて免疫で対処出来てるようで対処出来ず再発を繰り返すとかなると特効薬が出来るまで完治しないしね。エイズ級のリスクで接触感染するとかヤバ過ぎるから絶対に感染したらあかん気がする。そこまでかは知らんけど。

中国の町ごと消毒的なヒステリックな対応見てると何だか妙に納得。

行政は共働き家庭をフォローしてるようですが、内容を聞いてると仕切れてない感じ。そりゃ準備出来なくて当たり前やし、行政には落ち度はないですよ。大変ですが各家庭で非常事態を乗り切って行きましょう。

何か脱線した。

今日は早起きに失敗してトレーニングはローラー台に切り替え。

ZWIFTの短いレースイベントに出ましたが、4.0倍が全然維持できず10分ちょいで諦めて降りました。

仕方なく目的をダイエットに切り替えてコテコテと1時間半ほど。

低出力なのに途中でえらく疲れたし、パワー維持もしにくかった。もしかしたらダイエットの影響かな…。

今晩はダイエット休息日なので好きな物を食べよう！！お酒も少しだけ飲もう！！

明日は家庭の事情で早朝から単独走を予定してます。早起き出来るかな？