ロードバイクでチャリチャリやってます

人生マイペース、自転車もマイペース

週末のジョグと久々のZWIFT

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

GW明けのこの週末もどうしても自転車に乗る気にならず、ゆっくりと過ごしていました。

 

気が付くと体重が67kgまで増加(汗)

 

これじゃヤバいという事で脂肪燃焼目的で土曜日、日曜日ともにナイトジョグへ。

 

家内から「30分程度にしておかないとまた怪我するよ」と言われたので、その言いつけを素直に聞いて、軽く汗をかく程度の強度で。

 

土曜日のデータ。

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心拍を上げずにゆるゆるとお散歩気分で。

 

そして日曜日のデータ。

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ちょっとペース上がっちゃったから次回からはまたキロ7:00ペースに戻そう。

 

故障しないように注意しながら習慣化出来ればいいかな。実際気分転換にはなったし。

 

多分体重が軽くなり、かつ走る為の筋肉が付いてきたら徐々にスピードも上がってくるでしょう。

 

走ってるのは舗装路ですが、クッション増し増しのSALOMONのトレランシューズで走りました。衝撃が緩和されて足には優しい気がします。

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ちょっと重いですが履き心地は悪くないですね。

 

と言うかグレーのソックスはちょっとジジ臭い(笑)

 

そして今日は在宅ワークの日。

 

恒例の昼休みZWIFTをかましておきました。

 

ローラー自体が久しぶりなので最初はPACE PARTNER Cと20分走りましたが、ちょっと強度が足らないので、一旦終了してPACE PARTNER Bに乗り換えて30分走りました。

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体重を67kgに設定し直してから走りましたがデブはデブでパワーが出て面白い。

 

ただその分バテるのも早い感じ。30分程度であれば問題はないですが。

 

そろそろ暑くなってくるので今シーズンはローラー用に新たに工場扇を発注しました。

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とりあえず一番売れてるの買っておけ的な。

 

今までは邪魔にならないように小さいのを使ってましたが、風量が足らずに大量の汗をかいて自転車を痛めてたので爆風で対処するつもりです。

 

自転車に対するモチベーションは低下したままですが、少しずつまた上げていけたらいいなぁ。

 

早くコロナが落ち着いて友達と楽しく外を走りたいですね。

 

山間部ポタライド

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

コロナ自主隔離生活中に年齢を一つ重ねた。

 

鏡に写る自分も相応に年を喰った事に改めて気が付いた。本当にジリジリと無理が効かない体になっていってる。

 

44歳、出来れば平和な1年にしたい。

 

以前から書いている通り僕は奈良県民だ。まん延防止何とかとか、緊急事態宣言も出ていないが、状況が状況だけに趣味では出来るだけ県を跨がないように過ごしている。

 

だけど、このGWも他府県ナンバーの方が沢山流入されていましたね。なにわとか大阪とか神戸とか…おたくら緊急事態宣言出てるでしょ。

 

自分の意識がバカらしくなった一瞬でした。

 

そんな事はさておき、自主隔離中のライド記録を簡単に書いておこうと思います。

 

4月29日に自宅へ自転車を取りに帰った明くる日、隔離先の住人に買い物に連れて行くように頼まれる。

 

「自転車乗るからムリ」とは言えず。

 

街に下ってホームセンターとスーパーに寄って昼過ぎに下宿先に戻った。

 

「お昼ご飯作るわ」と言われ、

 

「自転車に乗るからいらん」とは言えずに、ジャージに着替えて待つ事1時間半、大盛の焼そばが運ばれてきた。

 

焼きそばに1時間半か…申し訳ないが時間が惜しかったので一気に食べた。

 

日没は18:30頃なので明るいうちに帰れるだろうと14:00前に家を出る。

 

とりあえず初心者の頃によく走ってた山間部を適当に走った。

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特に意味は無いが44歳記念に初顔出ししておこう。

 

自転車に対するモチベが低いので登坂が辛過ぎたが、ここは山間部。平坦な道はまずない。

 

距離を稼ぐように大回りをして途中でこの日2件目のダムへ。

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シャマルは軽くて良く走ってくれるので機材の面ではいう事無しだが、乗ってる人間がショボ過ぎる。

 

それに気が付いた途端に機材投資への情熱も一気に冷めた。逆を返せば今の機材に満足もした。

 

距離 81.43km、獲得標高 1,283m、平均 149w、NP 193w、TSS 194.7

 

ベスト体重から5kg以上オーバーした体で走るコースではない。

 

 

翌日は午後から雨予報だったので午前中に走りに出た。

 

すね毛を剃るか悩んだが、山間部なんて走ってるアホはどうせ自分だけなんでどうでもよくなってやめた。

 

この日は一旦街まで下って遠回りしながら山の上の下宿先に戻るコースを走った。

 

一発目の坂を登ってて、九十九折で200wが出ないのを見て自分に幻滅した。自転車をやめてやろうと思った。

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前日はほぼアウターで走っていたがこの日はやたらとインナーを使った。

 

冷静に考えると前日のライドで脚が終わっていたようだ。

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フォレストパーク神野山まで10%オーバーの斜面を登るか悩んだが、他に休憩スポットがなかったので仕方なくヨタヨタと登った。

 

地元自治会の店と近隣にあるのめえめえ牧場の店が出ていたが客は無し。何か買おうかと思ったけど人見知りなので近寄りにくくてやめた。

 

ここからショートカットして下宿先に戻って昼寝でもしようと思ったが、ちょっと物足らなかったので遠回りしたがこれが失敗だった。

 

行けども行けども向かい風で坂を登る最低のコンディション。単なる忍耐力の修業であった。

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疲労が溜まってきたので閉まってる茶店の軒先で自販機のコーラを飲んだけど全然回復せず。

 

結局ここから1時間かけて山の上の下宿先へ戻ってきた。

 

距離 72.42km、獲得標高 1,402m、平均 132w、NP 174w、TSS 158.1

 

何が目的のライドなのか意味不明であったが、この重い体で来るような場所ではないのは認識した。

 

そして翌日以降はもう自転車に乗らなかった。家内から毎日のように子供の愚痴がLINEで送られてくるのでコロナなんてどうでもよくなって山を下りて自宅に帰る事にしたのだ。

 

雨が降ったりもあったけど、帰ってからは子供達とゆっくり過ごした。

 

もう2~3年したら「クソおやじ」とか言われるんだろうな。

 

明後日には週末がやってくる。緊急事態宣言下は出来るだけ県境を跨がないようにしているので自転車に乗るならまた山間部だ(厳密には瞬間県境を通過している)。

 

正直嫌だけど、ここは乗り越えるべき壁なのかも知れないな。

 

昨年の春先はコロナを理由にサボった。今年同じ轍を踏む意味は無いと言える。

 

隔離生活中に山の中を走ろうと思って買ったシューズ。

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結局出番はなく、そのまま下駄箱にそっとしまっておいた。

 

そんな充実感のないゴールデンウィークでした。

 

 

コロナが出た~GW突入~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

本日の体温5:30計測 36.6℃。体調は絶好調だが朝の髭剃りで顎を1cm程度切った。マスクが擦れて痛い。

 

昨日のうちに抗原検査で陽性だった同僚がPCRで二人とも陰性の結果が出た。いい加減な検査キットのようだ。

 

職場の感染判明者1名で変わらず。

 

自主隔離生活二日目。午後は半休をもらって掃除用具を買い隔離先(家内の実家の離れ)着が16:30。

 

使えない状態まで荒れていたトイレを1時間かけて掃除。蜘蛛が5匹ほど住んでた(笑)。その後リビングの雑巾掛けをしてこの日の業務は終了。腰が痛い。

 

ホムセンで切れてた電球を買ったが、汎用的な口金サイズのE17を買って帰ったが実際はE26だった…。二つも買っちゃったで。

 

その後携帯電話のテザリング機能を駆使して会社のPCにアクセスし1時間程度仕事。立派な社畜(笑)

 

適当に夕飯を食べて酒でも飲んで寝るつもりだったが、お袋さん(家内の母親)がおかずを差し入れてくれた。

 

何度も「俺と接触せんといてな」って言っても玄関のドアを開けて話しかけてくる(笑)

 

抗原検査陰性と言えど俺が無症状感染者で万が一感染させたら後悔し切れんのである意味厄介だ。

 

家内の実家は山の奥で裏山から平安時代頃に出来たであろう古道が走ってる。昨日のうちにトレランシューズを調達しておいたのでGWはにマラニック三昧だぜ。

 

当然自転車も持ち込むので低強度で一日中ずーっと何処かを走っていようと思う。

 

連休初日の明日は雨模様だけど逆に好都合。自転車とかラン用のウェアを家に取りに帰ろう。

 

お店の無い所ばかり走るので、とりあえず補給食を大量買いしておかないと。

 

コロナが出た~自主隔離~

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

このブログ当面コロナ日記になりそうな予感…。

 

本日の体温5:30計測 36.6℃。鼻の奥に多少鼻水(慢性蓄膿症由来)。それ以外は異常なし。

 

昨日のブログで職場内でコロナ感染者が出た事をお伝えしましたが、実は同日抗原検査キットで職場内全員を検査されました。

 

僕はとりあえず陰性でしたが、複数名が2回検査で2回とも陽性、複数名が1回目陽性、2回目陰性という感じ。

 

このキットの確度がどの程度か不明ではありますが、とりあえず自分も怪しいと思っている位で丁度いいでしょう。

 

陽性者の業務を穴埋めすべく陰性者は出勤せよとのご命令なのでテレワークをやめて出社しましたが、普通は逆じゃないの?と思います。

 

ちょっとオーバーですが生命の危険を冒してまでしなくてはいけない仕事か?と問われると余裕でNOです。

 

ここで今回書きたかった重要な点が2点あります。

 

①今回の抗原検査キットでの陽性者は全員無症状。

大阪府内のクリニックは既に飽和状態でスムーズに検査が受けられない。

 

検査を受けたければ自分の住民票のある管轄の保健所に連絡を入れて事情を説明し、受け入れてくれるクリニックを紹介してもらう流れのようです。

 

それでも②のような状況が発生するみたいなので大阪府内の医療ひっ迫具合が見てとれます。

 

ちなみに保健所はどこも電話が繋がりにくいそうで、保健所の繁忙具合も見てとれますね。こちらは慢性的にこんな感じみたいですね。

 

今までは抽象的に物事を見ておりましたが、今回の一件で具体的なヤバさを肌身に感じました。

 

完全に崩壊していると思っておいて丁度いい。

 

住民票を移動せずに遠方で暮らしている方は検査すらまともに受けられませんのでまず家に居た方がいいでしょうね。

 

そんな中でまた奈良県がやらかしました。

mainichi.jp

どうやら県はコロナウィルスを拡げたいみたいですね。奈良県知事はノリノリです(笑)

 

そん中私は念の為、奈良県下某所の家内の実家の離れで連休明けを目処に自主隔離生活を送る事にしました。ゴールデンウィークに突入したら愛犬も連れて行きます(笑)

 

とりあえずテレビと電気ポットを車に積んで電子レンジをリサイクルショップで購入しいざ到着しましたが、20年位放置されていたので埃まみれでボロボロです…。

 

何とか生活圏のみ最低限の掃除をしましたが、休みに入ってから時間をかけてしっかりと掃除しましょう。

 

今日はとりあえず悲惨な状態のトイレを何とかせねば…。

 

本当は自転車どころではないのですが、そのうち自転車も持ち込む予定です(笑)

 

だってWi-Fi無いから情報源はテレビだけですよ、暇でしょ。

 

GWはとりあえず一人合宿だな。

 

 

ロードバイクのポジション手直しと久々のジョグで…

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

金曜日は在宅勤務の日。週明けに必要な資料を一通り仕上げてPCを片付けようとした所、上司から携帯に着信。

 

嫌な予感…。

 

嫌な予感はだいたい当たりますね。事務所で一人コロナ感染陽性が出たとの事。

 

だけど電話で事実だけ伝えられても「だから何なの?」って感じ。

 

念の為週末ライドとGW中のライドの中止を自転車仲間に連絡しておきました。

 

翌日25日からは大阪府京都府兵庫県には非常事態宣言発令。解除までの期間、自転車は基本的に単独且つ奈良県下で楽しむほか無さそうです。

 

さて、そんな自転車ですが、前回のライドで段差の衝撃でサドルが前上がりにズレた時、意外とペダルが踏みやすかったのでサドルの高さを調節しました。

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今回はペダル下死点の位置で踵が触れる高さ基準で一気に10㎜ほど上げました。

 

レーパンは履かずに近所を2km程度走りましたが全然違和感無し。何なら様子を見ながらもう少し上げても良さそうな位。

 

実はここ1カ月で一気に20㎜ほど高くした。今までのポジションってなんやったんやろ?ってな感じです。

 

そして土曜日の活動。

 

子供達はラグビースクールへ。コロナ感染拡大の中3週間は練習及び試合は中止するとの事。子供達は少々可哀そうだが奈良県知事よりよっぽど常識的判断。

 

子供達が練習している間少々時間があったので初めてマスクをしてジョグってみました。

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体重も重いし久々に走るしマスクで呼吸困難状態なのでペースなんて上がる訳がない…。

 

自宅から2駅ほど走って折り返して帰ってきました。

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皆さん本当にマスクして走ってます?自転車でヒルクライムしているレベルで心拍上がってましたけど…。

 

使用しているガジェットはGarmin Foreathlete 745

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冷静に考えるとこんなに高級なスマートウォッチ要らんかったな。まあこれから活躍してもらう事にしましょう。

 

そして酸素不足が響いたのか単に運動不足なのか筋肉が可笑しい位に傷んでしまって日曜日は脚を使える状態ではなく…。

 

なので子供達とラグビーボールでキャッチボールしたり野球のキャッチボールをしたりして遊んでました。

 

これからはジョグの方も日々の運動に取り入れて行く事にしましょう。いつも怪我してやめてしまうので、今回は焦らずにネット情報で練習方法を模索しながら5km以内のジョグで少しずつベースを作っていきたいと思います。

 

最後に少々苦言を…。

 

平城京跡で大学生らしき連中がが50人位で集会してたり、奈良公園でイベントやってたりBBQ場に人が集中して密状態だったりと奈良県下はノリのいい人が多数集まってますが、状況は大阪府京都府と変わらず厳しさを増してます。

 

知事がどうしようもなくバカなので仕方ない部分はありますが皆さん自粛しましょうね。病床は足りてないようですよ。

 

あなたが感染するのは勝手ですが、家族や周りの人に感染させて何かあったら後悔しかないですからね。

 

復活のシャマル

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

先週、珍しくA氏から「日曜日走ろう」とお誘いがありました。

 

何でもフィーリングの悪いBORA WTO 33に見切りをつけてCOSMIC CARBON 45にホイールを戻すとか。

 

タイヤもアメサイドのCORSA SPEEDに交換したから見せびらかしたいとな。

 

僕もA氏に頂いたシャマル ミレの修理完了報告をしたかった所だったので、家内と都合を繰り合せて走る事に。

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自己満炸裂ですがまあまあカッコいい。

子供達のお迎えの関係で実家まで車載しました。

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ミニバンの積載能力は偉大である。燃費悪いけど。

 

実家でトイレを借りようと算段していたが、父がまさかの寝坊で玄関閉まってるし…。集合場所手前のコンビニでお借りして事なきを得ました。

 

集合場所に行くと珍しくA氏が時間前に来てた。

 

トイレを借りたお礼に買ったシュークリームを頬張りながら行き先を決めます。

 

A氏が乗車ポジションの練習をしたいとの事なので平坦主体でいつもの練習コースを走る事に。

 

どなたかに姿勢を低くした方がいいとかアドバイスされたそうな。

 

「エアロも大事やけど脚の回転を阻害したら意味ないよ」と偉そうに言ってみたものの、A氏の方が余裕で実力が上です。

 

この日はそんなA氏を風除けにしてリハビリ走しようと思ってたのに、珍しくローテしようって感じだったので全体の4分の1位は前を走ってみました。

 

でもペース作るのヘタみたいで「上げ過ぎ上げ過ぎ」って毎回注意されたり。

 

まあ何回かはワザとやけど(笑)

 

ちょこちょこコンビニで小休止しながら時間に余裕をもって実家に帰ってきました。

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結構寒い日だったのでホットコーヒーが美味かった。

 

距離はいつもより短めでしたがなかなか楽しいライドでした。

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平均速度も30kph以上出てたし、複数のセグメントでPR取れてたし、久しぶりにしたら満足な出来でした。一人ではムリです。全てA氏のお陰です。

 

さてさてシャマルですがとにかくハブが良く回る印象。フレームとの相性もGoodです。

 

ただリムハイトが低い分伸びが無いのも確か。ヒルクライムは有利だろうけど平坦はペダリングスキルがないとスピードには乗れなさそうな印象です。

 

個人的にはこのレベルのブレーキの効きがあればディスクブレーキは特に要らない感じもする。欲しいけど。

 

それと、巷で言われてるような硬さは感じません。そもそもレーゼロも含めて硬くは感じません。

 

リムハイトが高い方が明らかに縦剛性が高くて変形せずにコロコロ転がる印象です。

 

まあ僕は素人なんでこのインプレッションに責任は取れませんけどね。

  

23Cのタイヤが使えるホイールってのもこれから貴重になるやろうし、とりあえず大切にしようと思います。今流行りの太いタイヤは苦手です。

 

同じ設計のタイヤで太い方がグリップが高くて転がり抵抗が低いのは理論的に有り得ません。

 

横方向の接地面積が高くなればグリップ力は上がるけど、その分転がり抵抗も上がるはずです。空気圧を下げるとさらにその傾向が強くなります。

 

ロードノイズをクッション性でいなすという考えには賛同出来ますが、走りが軽くなる事はないと思います。

 

だからタイヤは乗り心地のいいGRANPRIX 5000 23C一択です。

 

まあ僕は素人なんでこの理論にも責任は取れませんけどね。

 

とりあえず1週間頑張ってフィットネスも小幅上昇し、CTLもちょっとだけマイナスになった。

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だけど昨日は疲労が抜けきってない感じがしてレストしたので、早速今日はプラスに戻ってます。
 

 相対的エフォートも1週間で900近く稼いだ。

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疲労感は心拍データがベースのこちらの方が体感に近い。

 

GWはコロナの影響でどこまで自由に走れるか分からないけど、友達と存分に楽しめるようにある程度は仕上げておこうと思う。

 

て言うか奈良県知事って大丈夫なんかぁ。まん防も緊急事態も出てないけど病床足らんから一般病院に協力要請とか矛盾してると思う。大阪のベッドタウンなんやし足並み揃えりゃいいのに。

 

「安全な奈良で外食して帰って下さい」とかマジでウケる。

 

とりあえず次に知事選がある時が楽しみだ。

 

雨予報の土曜日…

皆さんお疲れ様です、サラリーマンサイクリストのシュンです。

 

先週から突然自転車のトレーニングを再開し1週間が経過しました。昨日時点で

贅肉も1kgほど落ちました。

 

元々貧弱だった脚がさらに落ちてしまいましたが別に焦る理由はありません。

 

「継続する」事を目標にしたい。今はそんな感じです。

 

平日と雨の週末は基本的に固定ローラーでZWIFT。フレームと精神のダメージも考えて高強度は捨ててベーストレーニング主体。晴れた週末はルートに峠を入れつつ外を走る。

 

当面の目標は以前と変わらずFTP=体重の4倍以上って感じで。これは多分1カ月程度で達成しそうな感じです。

 

最終目標は「元気なおじいちゃん」ですかね(笑)

 

前置きが長くなりました。

 

17日(土)は雨予報だったので、外を走る事は前日に諦め、レスト予定の金曜夜に軽く流す感じでZWIFT。

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集団の前に出たり下がったりしてたら~2.7W/kg設定のイベントなのに平均3.0W/kg出てました。だけどグループライド慣れしてるのでFlyerにはなってませんよ。

 

とりあえず丁度いい強度でしたね。

 

翌土曜日は割と時間もあるし何をしようかなぁと朝から思案していましたが、やるならベーストレーニングって事で久々のCarson。

 

FTP=249W設定でSSTはキツいけどCarsonならレストが入るので出来るはず。

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基本的に起伏のないTempus Fugitを練習コースに選びましたが、これ正解ですね。

 

走っている人も多いので刺激もあるしパワーを上げるとスピード感が変わるので頑張ってる感もあります。次回以降も飽きるまでここでやろうと思います。

 

SSTはDNFでしたがCarson+3は問題なくクリア。

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疲労感もボリューム感も丁度良かったです。

 

自転車に乗り出したら腹もよく減るし、よく眠れるようにもなってきました。やはり運動は健康的でいいですね。

 

ただ、ちょっと暑くなってきて汗の量が増えてきました。

 

夕方に雨がやんだのでローラー練で汗まみれになった自転車を洗車。チェーンもしっかり磨いてピカピカになりました。

 

スピンドルに錆問題を抱えてるクランクを約1カ月ぶりに開けてみましたが、やはりそこそこ錆びてました。

 

紙ヤスリで錆を落としてまたグリスをしっかり塗っておきましたが限界は近い感じです。

 

やはりスマートトレーナーよりもこっちが優先ですね。

 

本格的な夏が来る前に何とかしたいな。